Nếu hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, bạn sẽ không dễ bị ốm. Để tăng khả năng miễn dịch, có nhiều cách đơn giản khác nhau có thể được thực hiện. Một trong số đó là thực hiện một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.
Hệ thống miễn dịch hay hệ thống miễn dịch bao gồm một tập hợp các tế bào, mô và cơ quan hoạt động cùng nhau để bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi rút, vi khuẩn, nấm và ký sinh trùng. Khi hệ miễn dịch yếu, các vi trùng này có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và gây nhiễm trùng.
Một trong những căn bệnh truyền nhiễm dễ tấn công cơ thể người bệnh khi hệ miễn dịch của họ yếu là nhiễm vi rút COVID-19 hay còn gọi là Corona.
M đa dạngTăng cường hệ thống miễn dịch
Thực phẩm lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện hiệu suất của hệ thống miễn dịch để giữ cho hệ thống này mạnh mẽ trong việc chống lại nhiễm trùng. Một số loại thực phẩm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch là:
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, đồng thời giàu vitamin A, C, E. Hàm lượng chất dinh dưỡng này giúp bông cải xanh có khả năng duy trì và tăng cường hệ miễn dịch.
2. Cải bó xôi
Hàm lượng chất chống oxy hóa trong rau bina cao không kém bông cải xanh. Loại rau này cũng chứa nhiều beta caroten, vitamin C, vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, tránh nấu rau muống quá lâu để chất dinh dưỡng không bị hao hụt.
3. Tỏi
Loại gia vị thường được sử dụng làm gia vị cho thực phẩm này bao gồm allicin. Chất này có khả năng duy trì chức năng của hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích hoạt động và sản xuất các tế bào bạch cầu.
Ngoài ra, tỏi còn chứa các chất có thể diệt trừ vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng và có đặc tính chống oxy hóa có thể giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giữ huyết áp bình thường.
4. Nghệ
Màu vàng của nghệ cho thấy loại gia vị này có chứa chất curcumin. Curcumin là một chất chống oxy hóa có vai trò hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch.
Chất này cũng có đặc tính chống viêm được cho là giúp khắc phục mụn trứng cá viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Không chỉ vậy, nghệ thậm chí còn có khả năng giảm nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, sa sút trí tuệ, các vấn đề về tim cho đến các khối u.
Mặc dù vậy, lợi ích của nghệ như một loại thuốc thảo dược để điều trị các bệnh khác nhau vẫn cần được nghiên cứu thêm.
5. Trái cây
Các loại trái cây có màu sắc tươi sáng và rực rỡ rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Một số loại trái cây tốt để tăng cường hệ miễn dịch là đu đủ, cam, chanh, ớt, ớt, kiwi, xoài, ổi và dâu tây.
6. Hải sản
Hải sản chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như protein, omega-3, axit béo không bão hòa đa (PUFA), cũng như các vitamin và khoáng chất, rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Các loại hải sản tốt để tăng sức bền bao gồm cá, sò, hàu.
7. Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm rất giàu lợi khuẩn. Ngoài sữa chua, men vi sinh cũng được chứa nhiều trong các loại thực phẩm lên men khác, chẳng hạn như kim chi hoặc tempeh.
Probiotics là vi khuẩn tốt có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra một số bệnh, chẳng hạn như tiêu chảy, nhiễm trùng đường tiết niệu và ARI.
Để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tối ưu, bạn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng bao gồm nhiều loại thực phẩm nêu trên.
Ngoài việc ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, cách tăng cường miễn dịch cũng cần được thực hiện bằng cách uống nhiều nước, tránh xa đồ uống có cồn, thực phẩm có hàm lượng đường cao, thực phẩm chứa nhiều cholesterol.
Tăng khả năng miễn dịch với lối sống lành mạnh
Hệ thống miễn dịch mạnh cũng có thể có được bằng cách sống lành mạnh. Một số bước có thể được thực hiện để tăng cường hệ thống miễn dịch là:
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích hoạt động của các tế bào bạch cầu. Không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tập thể dục còn rất tốt để giảm căng thẳng, giảm cân, tăng cường cơ và xương, giúp ngủ ngon hơn.
Thời gian tập thể dục được khuyến nghị là 20 - 30 phút mỗi ngày. Các lựa chọn bài tập thể dục tốt để tăng sức bền bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu, đến các bài tập thể dục trong phòng tập phòng thể dục.
2. Quản lý căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có thể kích hoạt cơ thể tiếp tục sản xuất hormone cortisol. Mức độ cao của hormone căng thẳng hoặc cortisol theo thời gian có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Do đó, hãy dành thời gian để thực hiện sở thích, nghỉ ngơi đầy đủ, tích cực giao lưu và thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt căng thẳng. Nếu cần, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để giải quyết tình trạng căng thẳng đang gặp phải.
3. Cười
Không chỉ mang lại niềm vui, tiếng cười còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những lợi ích của tiếng cười là nó làm tăng sản xuất endorphin, có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn tâm trạng trở nên tốt hơn. Với việc giảm căng thẳng, hệ thống miễn dịch cũng sẽ được duy trì.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc thường xuyên, cả chủ động và thụ động (hít phải khói thuốc lá của người khác), đã được chứng minh là làm cho hệ thống miễn dịch yếu hơn. Theo cách đó, nguy cơ mắc các bệnh khác nhau sẽ cao hơn.
Đó là lý do tại sao, bỏ thuốc lá là một bước quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại các bệnh tật khác nhau. Nếu bạn ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều kháng thể hoặc chất miễn dịch có thể ngăn ngừa nhiễm trùng. Ngoài ra, bạn cũng ít bị căng thẳng hơn.
Do đó, hãy ngủ đủ giấc, ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày để hệ miễn dịch được duy trì.
Ngoài các phương pháp trên, hệ thống miễn dịch cũng có thể được tăng cường bằng cách hoàn thành việc chủng ngừa, bao gồm cả tiêm vắc xin thủy đậu và uống một số chất bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn vẫn thường xuyên bị ốm hoặc bị nhiễm trùng mặc dù bạn đã thực hiện các phương pháp trên, bạn nên tham khảo vấn đề với bác sĩ.