Có nhiều sự lựa chọn thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa tốt cho sự phát triển của thai nhi và dễ tìm. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho phụ nữ mang thai và thai nhi trong bụng mẹ. Bằng cách tiêu thụ nó thường xuyên, phụ nữ mang thai có thể giữ sức khỏe.
Bước sang quý thứ hai của thai kỳ, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như sắt, folate, protein, canxi, magiê và vitamin D.
Canxi và vitamin D rất hữu ích trong việc hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi, cũng như tăng cường độ chắc khỏe cho xương của phụ nữ mang thai khi đối mặt với quá trình sinh nở sau này.
Sắt rất hữu ích để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu của phụ nữ mang thai, trong khi folate đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của dây thần kinh và não của thai nhi, đồng thời ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Trong khi đó, magiê rất hữu ích để điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp, chức năng cơ và thần kinh ở phụ nữ mang thai.
Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng trên đây là điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai để duy trì một cơ thể khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Với việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong thai kỳ, nguy cơ sinh non hoặc gặp các biến chứng thai kỳ, chẳng hạn như tiền sản giật, cũng sẽ thấp hơn.
Các loại thực phẩm cho ba tháng thứ hai của thai kỳ
Sau đây là một số loại thực phẩm cho bà bầu 3 tháng cuối tốt cho sức khỏe mẹ bầu nên ăn thường xuyên:
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa bò và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Không chỉ vậy, sữa bò còn có nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho bà bầu và thai nhi như protein, canxi, phốt pho, kali, iốt, và các vitamin nhóm B.
Nếu bà bầu bị dị ứng với sữa bò, bà bầu có thể thay thế bằng sữa đậu nành hoặc sữa gạo bổ sung canxi.
2. Rau
Ăn rau ngót rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của cơ thể bà bầu và sự tăng trưởng, phát triển của thai nhi. Rau chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin C, vitamin K, folate, chất xơ, chất chống oxy hóa và kali
Một số loại rau có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng giữa thai kỳ bao gồm bông cải xanh, bắp cải, cải ngọt, rau bina, cà rốt, cải xoăn, cũng như khoai lang và khoai tây.
3. Trái cây
Tương tự như rau, trái cây cũng rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin K, vitamin C, chất xơ và kali. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong trái cây cũng không ít.
Các loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng cuối bao gồm bơ, chuối, kiwi, cam, xoài, táo, dừa và cà chua.
Cần lưu ý rằng trái cây và rau sống có thể bị nhiễm một số vi khuẩn. Vì vậy, hãy rửa trái cây thật sạch trước khi ăn, để tránh nhiễm vi khuẩn và ký sinh trùng có thể gây hại cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
4. Quả hạch
Các loại hạt là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như chất xơ, protein, carbohydrate phức hợp, cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác nhau bao gồm vitamin B complex, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folate và sắt.
Một số loại hạt tốt cho phụ nữ mang thai bao gồm hạnh nhân, đậu nành, đậu tây, hạt điều, đậu phộng, đậu Hà Lan và đậu edamame.
5. Cá, trứng và thịt
Canxi, magiê, vitamin D, protein, kẽm, folate và sắt là những chất dinh dưỡng có trong cá, trứng và thịt. Mặc dù cá rất tốt cho sức khỏe của bà bầu nhưng các bà bầu được khuyến cáo nên hạn chế ăn các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ.
Ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn, chẳng hạn như cá mòi, cá da trơn, cá thu và cá hồi. Ngoài cá, bà bầu cũng có thể ăn thịt gà bỏ da, trứng, thịt nạc đỏ để bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ.
Thực phẩm mẹ bầu tiêu thụ càng đa dạng thì càng có nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy mình không ăn thực phẩm lành mạnh khi mang thai, phụ nữ mang thai có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình bằng cách uống thuốc bổ cho bà bầu.
Tuy nhiên, phụ nữ có thai đừng uống vitamin hay thực phẩm chức năng nào. Tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước để có thể điều chỉnh loại bổ sung và liều lượng phù hợp với nhu cầu của thai phụ.