Không ít những người hút thuốc đang hoạt động cảm thấy khó khăn khi bỏ thuốc. Nếu bạn là một trong số họ, có một số cách bỏ thuốc lá hiệu quả mà bạn có thể thử. Ngoài việc có hại cho sức khỏe của bạn, hút thuốc lá còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của những người xung quanh.
Bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng thực hiện. Một số người thậm chí không làm như vậy. Tuy nhiên, cam kết bỏ thuốc lá và có một cơ thể khỏe mạnh hơn sẽ giúp ích rất nhiều cho nỗ lực bỏ thói quen.
Không chỉ trang bị quyết tâm cao khi thực hiện nhiều cách cai thuốc lá hiệu quả, bạn còn cần sự giúp đỡ của bác sĩ và sự hỗ trợ của những người thân thiết nhất khi muốn bỏ thói quen không lành mạnh này.
Nhiều cách hiệu quả khác nhau để bỏ hút thuốc
Có ba bước quan trọng cần phải thực hiện khi bạn quyết định bỏ thuốc, đó là chuẩn bị bỏ thuốc, bỏ thuốc và tiếp tục hút thuốc.
Để đạt được ba bước này, có nhiều cách cai thuốc lá hiệu quả khác nhau mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm:
1. Lập danh sách các lý do để bỏ thuốc lá
Viết ra danh sách những lý do khiến bạn muốn bỏ thuốc và ghi nhớ những lý do đó dù bạn đi đâu. Lý do này sẽ là động lực và giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng hơn.
Bắt đầu bằng cách loại bỏ tất cả những thứ liên quan đến thuốc lá, chẳng hạn như gạt tàn và bật lửa, ra khỏi tầm với của bạn. Đồng thời đặt mục tiêu thời gian khi bạn bắt đầu bỏ thuốc và khi nào bạn sẽ bỏ thói quen hoàn toàn.
Đừng quên nói với bạn bè, người thân và gia đình rằng bạn đang trong giai đoạn cai thuốc lá để họ hỗ trợ và không cho bạn hút thuốc lá.
2. Tránh các tác nhân gây ra thói quen hút thuốc
Tránh các yếu tố có thể khiến bạn hút thuốc trở lại, chẳng hạn như đi chơi với những người cùng hút thuốc hoặc uống cà phê và đồ uống có cồn.
Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc sau khi ăn, bạn có thể tìm cách khiến mình mất tập trung khỏi việc hút thuốc, chẳng hạn bằng cách nhai kẹo cao su, ăn nhẹ hoặc thậm chí đánh răng.
Khi cảm giác muốn hút thuốc đến, bạn cũng có thể cố gắng trì hoãn nó và tập trung vào các hoạt động khác như đi bộ, tập thể dục hoặc làm điều gì đó mà bạn yêu thích.
3. Thử tư vấn
Tư vấn có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích thích hút thuốc và tập trung vào các cách để bỏ thuốc. Trong trường hợp này, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý để tìm ra giải pháp.
Để tăng thành công, những nỗ lực này có thể đi kèm với liệu pháp thay thế nicotine, ví dụ như kẹo cao su, viên ngậm, miếng dán, ống hít hoặc thuốc xịt mũi có chứa nicotine.
4. Luôn nói 'không' với thuốc lá
Khi bạn quyết định bỏ thuốc lá, hãy cố gắng kỷ luật bản thân. Có thể thỉnh thoảng bạn sẽ bị cám dỗ để hút thuốc và nói, "chỉ cần một điếu thuốc là được."
Hãy bỏ những suy nghĩ đó đi! Ngay cả khi đó chỉ là một điếu thuốc, hút một điếu thuốc có thể khiến bạn tiếp tục hút nó nhiều lần.
5. Dự đoán các triệu chứng cai nghiện nicotine
Khi bạn bắt đầu cai thuốc lá, cơ thể bạn sẽ bị thiếu nicotine. Điều này có thể gây ra các triệu chứng cai nicotine.rút nicotine) đặc trưng bởi đau, buồn nôn, nhức đầu, bồn chồn và dễ xúc động hoặc cáu kỉnh. Những người muốn bỏ thuốc thường cũng sẽ có triệu chứng ho.
Nói chung, bạn sẽ gặp phải tình trạng này trong vòng 12–24 giờ sau khi bỏ hút thuốc và sẽ giảm dần trong vòng 2-4 tuần.
Đừng để trở lại hút thuốc mặc dù bạn phải cảm thấy những triệu chứng đáng lo ngại này. Sau khi cơ thể quen với việc không có nicotin, các triệu chứng này sẽ tự biến mất và bạn có thể không còn hút thuốc nữa.
6. Thực hiện liệu pháp thư giãn
Bỏ thuốc lá có thể gây căng thẳng cho bạn. Tuy nhiên, điều này có thể được khắc phục bằng các phương pháp thư giãn khác nhau, chẳng hạn như mát-xa, nghe nhạc cổ điển hoặc hít thở sâu. Bạn cũng có thể khắc phục điều này bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga hoặc chạy bộ.
7. Thử liệu pháp thôi miên
Một phương pháp cai thuốc lá khác là trải qua liệu pháp thay thế dưới dạng liệu pháp thôi miên. Người ta không biết chắc chắn liệu các thủ tục trị liệu thôi miên có thực sự hiệu quả trong việc khiến một người bỏ thuốc lá hay không. Tuy nhiên, một số người tuyên bố đã cảm nhận được những lợi ích.
Bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng thực hiện. Nếu các phương pháp trên không có tác dụng hoặc bạn vẫn gặp khó khăn trong việc cai thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để bác sĩ chỉ định cách bỏ thuốc hiệu quả phù hợp với tình trạng của bạn.
Các bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc, chẳng hạn như: bupropion hoặc là varenicline, để giúp bạn bỏ thuốc lá, dù là thuốc lá điện tử hay thuốc lá điếu.