Lợi ích của thể dục không chỉ để giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Môn thể thao này cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể và thậm chí cả sức khỏe tinh thần.
Thể dục là một môn thể thao hầu hết được thực hiện bởi thanh niên. Môn thể thao này thường được thực hiện trong phòng thể dục hoặc trung tâm thể dục và sử dụng các loại dụng cụ hỗ trợ tập luyện.
Nhiều người tập thể dục với mục đích giảm cân. Trên thực tế, có rất nhiều lợi ích có thể thu được khi tập thể dục thường xuyên.
Các lợi ích khác nhau của việc tập thể dục đối với sức khỏe cơ thể
Có nhiều lợi ích thể dục khác nhau có thể nhận được nếu bạn thực hiện thường xuyên, bao gồm:
1. Duy trì xương và cơ khỏe mạnh
Các chuyển động khác nhau trong thể dục, chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập luyện sức bền, có thể duy trì sức mạnh của xương và kích thích sự hình thành cơ bắp, đặc biệt nếu đi kèm với lượng protein đầy đủ.
Điều này là do cơ thể sẽ tiết ra các hormone có thể làm tăng khả năng hấp thụ axit amin của cơ khi bạn tập thể dục.
2. Tăng năng lượng cơ thể
Không ít người nghĩ rằng tập thể dục có thể mệt mỏi, kể cả tập thể dục. Trong thực tế, hoàn toàn ngược lại. Tập thể dục có thể kích hoạt cơ thể sản xuất nhiều năng lượng hơn.
Một nghiên cứu tiết lộ rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường năng lượng, đặc biệt là đối với những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và suy nhược.
3. Duy trì làn da khỏe mạnh
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp da khỏe mạnh hơn. Điều này là do hoạt động thể chất có thể làm tăng lưu lượng oxy và máu để lượng dinh dưỡng cần thiết cho da được đáp ứng đầy đủ.
Ngoài ra, quá trình sản sinh collagen cũng sẽ tăng lên nên da sẽ ửng hồng và trông tươi tắn hơn sau khi tập luyện.
4. Đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng
Một nghiên cứu tiết lộ rằng một trong những nguyên nhân gây béo phì là do lười vận động hoặc tập thể dục. Tập thể dục như thể dục được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, vì vậy nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này tất nhiên có tác động đến việc giảm cân.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có thể đốt cháy tối đa chất béo khỏi cơ thể và duy trì khối lượng cơ. Như vậy, trọng lượng sẽ được duy trì.
5. Ngăn ngừa trầm cảm
Lợi ích của thể dục không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Điều này là do khi tập thể dục, hormone serotonin trong não sẽ tăng lên. Serotonin là một loại hormone điều chỉnh tâm trạng, bao gồm cả việc ngăn ngừa trầm cảm.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng sản xuất endorphin giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giảm đau. Nhờ đó, bạn có thể tránh được lo lắng và căng thẳng.
6. Giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau
Hoạt động thể chất như tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành và bệnh tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cơ thể chống lại các gốc tự do có thể gây ra ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết và ung thư vú.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu tiết lộ rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể khiến bạn ngủ ngon và chất lượng hơn. Điều này là do sự gia tăng nhiệt độ khi bạn tập thể dục có thể kích hoạt cơ thể sản xuất các hợp chất hóa học có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Những lợi ích này chắc chắn rất tốt cho những bạn khó ngủ hoặc những người già thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ.
Nhiều lựa chọn các môn thể thao thể dục
Thể dục thể thao thường được thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục. Bạn có thể tận dụng các phương tiện khác nhau có sẵn để tối đa hóa lợi ích thể dục mà bạn có thể nhận được.
Ví dụ: bằng cách thử nâng tạ hoặc tham gia các lớp tập thể dục khác nhau như yoga và các lớp pilates được thực hiện cùng với những người hướng dẫn có kinh nghiệm
Tuy nhiên, các bài tập thể dục cũng có thể được thực hiện tại nhà. Sau đây là một loạt các tùy chọn thể dục mà bạn có thể thực hiện:
- Thể dục nhịp điệu
- Chạy trên máy chạy bộ
- xe đạp tại chỗ
- Bơi lội
- Nâng tạ nhẹ bằng tạ hoặc chai nước
Mặc dù nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng việc tập thể dục phải được thực hiện đúng cách. Điều này là do sai lầm khi thực hiện các động tác thể dục có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt nếu bạn tập thể dục tại chỗ phòng thể dục.
Vì vậy, điều quan trọng là phải khởi động và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương và có được những lợi ích tối đa về thể chất.
Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về mong muốn tập thể dục của mình, đặc biệt nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như tăng huyết áp, hạ huyết áp và bệnh tim.