Bong gân mắt cá chân có thể xảy ra trong các hoạt động, chẳng hạn như khi chạy hoặc đi giày cao gót. Tình trạng này thường gây ra những cơn đau không thể chịu được. Để khắc phục điều này, bạn có thể thực hiện một số bước sơ cứu.
Bong gân mắt cá chân xảy ra khi dây chằng hoặc mô liên kết ở khớp bàn chân bị thương. Bản thân các dây chằng có chức năng duy trì sự ổn định của khớp và ngăn chặn sự vận động quá mức.
Vị trí của bàn chân thay đổi hoặc vặn người đột ngột có thể khiến dây chằng bị kéo căng quá mức hoặc thậm chí bị rách. Đặt chân sai góc hoặc dùng quá nhiều lực để thực hiện một số chuyển động cũng có thể gây chấn thương dây chằng.
Các mức độ bong gân chân
Mức độ nghiêm trọng của bong gân mắt cá chân được chia thành ba mức độ nhẹ, trung bình và nặng. Đây là lời giải thích:
Bong gân nhẹ
Bong gân mắt cá chân nhẹ được đặc trưng bởi đau và sưng nhẹ. Tình trạng này chứng tỏ dây chằng bị kéo căng, nhưng không bị rách.
Bong gân vừa phải
Ở mức độ vừa phải, một số dây chằng ở mắt cá chân bị rách, gây sưng đau kéo dài. Vùng da quanh mắt cá chân cũng sẽ xuất hiện vết bầm tím do xuất huyết dưới da.
Bong gân nghiêm trọng
Nếu bạn bị bong gân nghiêm trọng, bạn sẽ bị đau dữ dội kèm theo sưng và bầm tím. Điều này là do dây chằng ở mắt cá chân của bạn đã bị rách hoàn toàn. Trên thực tế, trong trường hợp bong gân nặng, chân không còn khả năng nâng đỡ trọng lượng của cơ thể.
Cứu giúp Đầu tiên về Bong gân chân
Bong gân mắt cá chân nhẹ đến trung bình sẽ tự lành. Để tăng tốc độ chữa bệnh, có một số điều bạn có thể làm, đó là:
1. Nghỉ ngơi khớp cổ chân
Cố gắng để chân của bạn nghỉ ngơi trong 2-3 ngày sau khi bị bong gân. Trong khi nghỉ ngơi, bạn vẫn có thể hoạt động thể chất, nhưng đừng quá sức. Người ta cũng khuyên không nên chạy hoặc nhảy cho đến khi bạn có thể đi bộ mà không bị đau chân.
Để giữ cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể tập thể dục bằng cách rèn luyện các cơ khác trên cơ thể, chẳng hạn như cơ cánh tay. Bạn cũng có thể đi bộ bằng nạng hoặc nẹp chân và tránh đi bộ khi chân bị bong gân.
2. Băng mắt cá chân
Để ngăn chấn thương tiếp tục, bạn có thể quấn mắt cá chân bị bong gân bằng băng thun trong 48–72 giờ. Điều này nhằm mục đích giảm sưng và giúp khớp được nghỉ ngơi.
Không quấn quá chặt mắt cá chân của bạn vì điều này có thể hạn chế lưu lượng máu đến chân của bạn. Nếu ngón chân của bạn bị đổi màu, ngứa ran hoặc tê, hãy tháo băng ngay lập tức.
3. Nén chân bị bong gân với nước đá
Chườm lạnh nhằm mục đích giảm đau và sưng ở chân bị bong gân. Chườm gạc trong 15-20 phút, 3-4 lần một ngày trong 72 giờ đầu.
Nếu bạn sử dụng đá viên, tránh chườm đá trực tiếp lên da. Cũng tránh chườm lạnh nếu bạn bị rối loạn mạch máu hoặc mắc bệnh tiểu đường.
4. Nâng mắt cá châncao hơn ngực khi nằm
Nâng chân bị bong gân cao hơn ngực hoặc hông của bạn có thể làm giảm sưng và bầm tím. Bạn có thể dùng gối để kê chân khi nằm trên giường hoặc ghế sofa.
Vị trí kê chân cao hơn ngực sẽ giúp cơ thể dễ dàng thoát chất lỏng dư thừa ở mắt cá chân bị bong gân.
5. Tránh những thứ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy
Trong ít nhất 3 ngày sau khi bị bong gân, bạn không nên tắm nước nóng và xông hơi, uống rượu, chạy hoặc xoa bóp mắt cá chân bị bong gân.
Điều này là do một số trong số này được biết là có thể gây chảy máu, làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy, trì hoãn quá trình chữa lành và gây ra tổn thương thêm.
Nếu cơn đau ở mắt cá chân bị bong gân đủ nghiêm trọng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như paracetamol. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo căng cơ do bác sĩ khuyến nghị.
Mặc dù bong gân nhẹ có thể tự lành nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau không lành trong vòng 3 ngày, đặc biệt nếu cơn đau hoặc sưng ngày càng nặng hơn, có vết loét hở, xuất hiện dấu hiệu nhiễm trùng hoặc bạn có thể không đứng ở tất cả.