Khi hành kinh, phụ nữ không chỉ gặp các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như đau hoặc chuột rút ở dạ dày, mà còn có các triệu chứng về cảm xúc. Một trong những triệu chứng cảm xúc phổ biến nhất của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt là: tâm trạng hoặc một tâm trạng xấu.
Tâm trạng xấu trong thời kỳ kinh nguyệt thực sự là ảnh hưởng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), thường xảy ra từ 1–2 tuần trước khi hành kinh.
Tâm trạng Kẻ xấu thường đã tồn tại từ khoảng thời gian này và dừng lại vào ngày thứ 2 của kỳ kinh. Tuy nhiên, khi đến tháng, tâm trạng Tình trạng bệnh có thể nặng hơn vì nó kèm theo các triệu chứng cơ thể gây khó chịu.
Hormone Estrogen và mối liên quan của nó với Tâm trạng Xấu khi kinh nguyệt
Biến đổi tâm trạng Hội chứng tiền kinh nguyệt là do sự lên xuống của hormone estrogen trong cơ thể. Mức độ estrogen cao nhất vào thời điểm trứng rụng hoặc rụng trứng.
Nếu quá trình thụ tinh không xảy ra vào thời điểm rụng trứng, bạn sẽ bước vào thời kỳ tiền kinh nguyệt. Đó là trong thời gian này, mức độ estrogen của bạn sẽ giảm đột ngột trước khi cuối cùng tăng trở lại.
Estrogen có nhiều tác dụng đối với cơ thể. Khi nói đến tâm trạng, hormone này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất và tác động của endorphin, là yếu tố trong não giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Estrogen cũng sẽ làm tăng mức serotonin có vai trò trong việc thèm ăn, tâm trạngvà các kiểu ngủ.
Tác động của hormone estrogen đối với mỗi phụ nữ có thể khác nhau. Một số phụ nữ có thể nhạy cảm hơn với những thay đổi về nồng độ estrogen trong tương lai so với những phụ nữ khác. Đây là nhóm phụ nữ dễ bị tổn thương nhất khi trải qua tâm trạng xấu khi hành kinh.
Ngoài chu kỳ kinh nguyệt, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc ăn kiêng là một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sự tăng và giảm của hormone estrogen.
Mẹo bảo trì Tâm trạng Giữ ổn định trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù điều đó có thể luôn xảy ra với bạn, nhưng hãy thay đổi tâm trạng khi kinh nguyệt không kiểm soát được. Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giữ tâm trạng ổn định hơn trong kỳ kinh nguyệt:
- Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là trong thời kỳ tiền kinh nguyệt.
- Uống nhiều nước.
- Tránh hút thuốc và đồ uống có cồn.
- Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê và trà.
- Tiêu thụ đồ ăn nhẹ lành mạnh bên lề lịch trình bữa ăn chính.
- Tiêu thụ sữa ít béo để đáp ứng nhu cầu canxi và vitamin D.
Ngoài ra, trong khoảng thời gian trước và trong kỳ kinh nguyệt, càng hạn chế càng tốt các cuộc tranh luận không cần thiết, đặc biệt là những vấn đề nhạy cảm như tài chính hay các mối quan hệ cá nhân.
Hãy thử áp dụng một số mẹo trên để phòng tránh tâm trạng xấu trong thời kỳ kinh nguyệt, trong khi giữ cho sức chịu đựng của cơ thể ở trạng thái ban đầu.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng PMS của bạn đã ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, kể cả khi các triệu chứng này không biến mất cho đến vài ngày sau kỳ kinh.