Nếu không nhận ra điều đó, có một số thói quen có thể khiến bụng căng phồng, Bạn biết. Điều này là quan trọng mà bạn phải biết, vì vậy bụng căng Không cho phép làm phiền Sức khỏe. Những thói quen nào khiến bụng chướng lên? Nào, hãy xem lời giải thích đầy đủ bên dưới.
Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, bụng căng phồng còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hoặc vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, cho đến huyết áp cao.
Đây là lý do chính khiến bạn cần phá bỏ thói quen có thể khiến bạn bị chướng bụng. Không chỉ để duy trì ngoại hình, mà còn là sức khỏe của cơ thể bạn.
Những điều làm tăng nguy cơ bị đau dạ dày
Dưới đây là một số thói quen có nguy cơ khiến bụng căng phồng:
1. Ăn thức ăn có hàm lượng calo cao
Một trong những lý do chính khiến dạ dày ngày càng căng phồng là do tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo, đường và chất béo. Một số loại thức ăn có thể khiến bụng phình to là thức ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, đồ chiên rán, kem, bánh ngọt.
Nếu không đi kèm với việc tập thể dục đầy đủ, lượng calo dư thừa từ những thực phẩm này có thể tích tụ thành mô mỡ. Theo thời gian, điều này có thể làm cho dạ dày phình ra và dẫn đến béo phì.
Phần lớn các bằng chứng khoa học cho thấy rằng rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm kích thước dạ dày của bạn. Do đó, hãy cố gắng giảm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo nếu không muốn bị chướng bụng.
Tuy nhiên, việc giảm calo này vẫn được khuyến khích khi tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Điều này để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
2. Hiếm khi tập thể dục
Thói quen ăn uống quá độ và ít vận động, lười vận động cũng có thể khiến bụng chướng lên. Điều này là do lượng calo đi vào và được sử dụng làm năng lượng không tỷ lệ với năng lượng cơ thể sử dụng.
Kết quả là, lượng calo dư thừa tích tụ thành mô mỡ trong cơ thể. Khi tích tụ trong dạ dày, mô mỡ này có thể gây căng phồng dạ dày. Để ngăn chặn tình trạng bụng căng phồng, bạn cần tập thể dục đều đặn 20 - 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 2,5 giờ mỗi tuần.
3. Thói quen ăn quá khuya
Có giả thuyết nói rằng ăn quá khuya có thể làm tăng nguy cơ bị đầy bụng. Điều này là do ăn đêm có thể phá vỡ đồng hồ sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể con người (nhịp sinh học) và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Không chỉ vậy, những người thường xuyên ăn quá khuya cũng có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Theo thời gian, lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân và béo bụng.
4. Căng thẳng quá đáng
Nhu cầu công việc, các vấn đề gia đình hoặc các hóa đơn chồng chất có thể gây ra căng thẳng. Hãy cẩn thận, căng thẳng có thể làm cho dạ dày của bạn bị căng phồng, Bạn biết. Trong thời gian căng thẳng, nồng độ cortisol trong cơ thể tăng lên. Hormone cortisol tăng cao có thể gây ra sự tích tụ mỡ ở vùng bụng và làm cho kích thước của các tế bào mỡ trở nên lớn hơn.
Ở một số người, căng thẳng cũng có thể kích hoạt thói quen ăn vặt hoặc ăn vặt quá mức. Đây là lý do tại sao căng thẳng có thể làm cho bụng căng phồng.
5. Ít hơntngủ
Những người thường xuyên thức khuya hoặc thiếu ngủ cũng dễ bị béo phì hoặc bụng căng phồng. Một số nghiên cứu cho biết những người thường xuyên thiếu ngủ có xu hướng dễ tăng cân hơn và khó kiểm soát cân nặng lý tưởng.
Do đó, bạn nên ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu khoảng thời gian này bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, hãy cố gắng áp dụng lịch ngủ đều đặn và tập quen dần Vệ sinh giấc ngủ.
6. Thói quen của mtiêu thụ muống brượu
Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn có liên quan mật thiết đến việc tăng vòng eo và mỡ bụng. Hầu hết mọi loại đồ uống có cồn đều chứa rất nhiều calo, khoảng 150 calo trong 1 ly.
Vì vậy, càng tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn, lượng calo đi vào cơ thể càng nhiều. Không chỉ vậy, điều này còn có thể khiến bụng bạn chướng lên nhanh chóng nếu đi kèm với chế độ ăn uống không lành mạnh.
Bụng căng phồng là điều cần chú ý, đặc biệt nếu nó gây béo phì. Bộ Y tế Indonesia tuyên bố rằng người lớn được phân loại là béo phì nếu họ có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25.
Béo phì là một tình trạng nguy hiểm vì nó có khả năng gây ra các biến chứng khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Khi biết được những nguyên nhân gây chướng bụng, hy vọng rằng bạn có thể tránh được chúng và bắt đầu thay đổi lối sống lành mạnh hơn để sớm thoát khỏi tình trạng chướng bụng.
Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó khăn trong việc thu nhỏ vòng bụng hoặc đạt được cân nặng lý tưởng, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân phù hợp với điều kiện và nhu cầu của mình.