Các vấn đề về khả năng sinh sản có thể được đặc trưng bởi số lượng tinh trùng thấp. Vâng, có một số loại thực phẩm tăng cường tinh trùng mà bạn có thể tiêu thụ để tăng sản xuất tinh trùng chất lượng.
Số lượng và chất lượng tinh trùng có thể nói là một trong những yếu tố quyết định đến khả năng sinh sản của nam giới. Thông thường, tinh trùng khỏe mạnh có đặc điểm là tinh dịch đặc, có màu trắng xám khi xuất ra ngoài. Ngoài ra, lượng tinh dịch cũng nên nhiều hơn 2 ml.
Tuy nhiên, lượng tinh dịch quá nhiều không phải lúc nào cũng có nghĩa là tốt, vì nó có thể báo hiệu tình trạng tinh trùng quá loãng. Tinh trùng chảy nước có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang sản xuất một lượng tinh trùng thấp.
Nguyên nhân của số lượng tinh trùng thấp
Trước khi tìm hiểu các loại thực phẩm tăng cường tinh trùng, bạn nên biết nguyên nhân gây ra số lượng tinh trùng thấp trước. Sau đây là một số nguyên nhân có thể gây giảm sản xuất và chất lượng tinh trùng:
- Béo phì
- Thói quen hút thuốc lá
- Tiêu thụ rượu
- Sử dụng ma túy
- Những thói quen có thể làm tăng nhiệt độ của tinh hoàn, chẳng hạn như thường xuyên mặc quần quá chật và thường xuyên ngâm mình trong nước nóng
- Căng thẳng
- Tiếp xúc với bức xạ
Ngoài những điều trên, việc sản xuất và chất lượng tinh trùng cũng có thể giảm do rối loạn nội tiết tố và các vấn đề sức khỏe khác nhau ở cơ quan sinh dục nam, chẳng hạn như giãn tĩnh mạch thừng tinh, nhiễm trùng tinh hoàn và viêm mào tinh hoàn.
Các loại thực phẩm tăng cường tinh trùng
Nếu bạn cảm thấy số lượng tinh trùng xuất ra ít thì không nên lo lắng ngay. Có một số loại thực phẩm tăng cường tinh trùng tốt để tiêu thụ để tăng sản xuất tinh trùng chất lượng.
Sau đây là bốn loại thực phẩm tăng cường tinh trùng, giàu chất dinh dưỡng để tăng số lượng và cải thiện chất lượng tinh trùng của bạn:
1. Thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao
Ăn thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho việc tăng số lượng tinh trùng đồng thời tăng khả năng di chuyển của chúng. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một số loại chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C và vitamin E, có thể làm giảm tổn thương DNA trong tinh trùng.
Bạn có thể hấp thụ chất chống oxy hóa từ nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như nho, dâu tây, cam, rau bina, bông cải xanh và cà rốt. Ngoài ra, các loại hạt và thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa giúp tăng tinh trùng.
2. Thực phẩm có hàm lượng axit folic
Một số nghiên cứu nói rằng đàn ông thiếu axit folic hoặc vitamin B9 sẽ khó sản xuất tinh trùng chất lượng và khỏe mạnh.
Do đó, để tăng cường sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, bạn nên đáp ứng khoảng 400 microgam axit folic hàng ngày từ một số loại thực phẩm.
Rau xanh, các loại hạt và trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như chanh, cam quýt và chanh là những thực phẩm chứa nhiều axit folic.
3. Thực phẩm có hàm lượng kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản của nam giới. Kẽm có khả năng tăng nồng độ testosterone, ngăn ngừa tổn thương tinh trùng, thậm chí bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của vi khuẩn.
Mặt khác, thiếu lượng kẽm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như co rút tinh hoàn, giảm sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, suy sinh dục.
Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa kẽm, chẳng hạn như thịt bò, hải sản, trứng và các loại hạt, có thể làm tăng số lượng tinh trùng đồng thời ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau ở các cơ quan nội tạng do thiếu hụt kẽm.
4. Thực phẩm có hàm lượng selen
Selen là một khoáng chất có thể hoạt động giống như một chất chống oxy hóa. Đặc tính chống oxy hóa này là điều làm cho selen được cho là hữu ích để tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Để có được những lợi ích của selen, bạn nên ăn một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá mòi, cá rô phi, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, gạo lứt, trứng và rau bina.
Nhiều loại thực phẩm tăng cường tinh trùng thực sự có thể làm tăng sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, bạn cũng cần có lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, tránh căng thẳng, ngủ đủ giấc để duy trì và nâng cao chất lượng tinh trùng.
Ngoài ra, nếu bạn và đối tác của bạn đang có kế hoạch mang thai, có một số loại thực phẩm bổ sung hàm lượng, chẳng hạn như thực phẩm có nhiều protein và carbohydrate phức tạp. Những loại thực phẩm này có thể làm tăng khả năng mang thai của bạn và đối tác của bạn.
Nếu bạn gặp vấn đề về khả năng sinh sản hoặc số lượng tinh trùng của bạn không tăng mặc dù đã ăn nhiều loại thực phẩm tăng cường tinh trùng, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.