Bước sang tam cá nguyệt thứ 3, thể trạng của sản phụ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé mà còn cả quá trình sinh nở suôn sẻ sau này. Vì vậy, có một số điều mẹ bầu cần làm khi mang thai tháng thứ 8 trở đi.đã bước sang tam cá nguyệt thứ ba.
Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần tránh nhiều điều như tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc caffein, ăn thức ăn sống hoặc nấu chưa chín và hút thuốc.
Tuy nhiên, ngoài những điều cấm, phụ nữ mang thai cần làm một số điều để tình trạng sức khỏe của thai phụ và thai nhi trong bụng mẹ được duy trì.
Những việc cần làm trong Trimester thứ ba
Sau đây là một số điều bà bầu nên làm khi mang thai tháng thứ 8:
1. Tăng trọng lượng
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, các bác sĩ thường khuyến cáo bà bầu tăng cân, tức là khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Đây là điều quan trọng để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi.
Để hỗ trợ tăng cân khi mang thai, mẹ bầu cần nạp thêm ít nhất 300 calo mỗi ngày. Trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây có thể là những lựa chọn thực phẩm để đáp ứng nhu cầu calo này.
2. Uống đủ nước
Trong giai đoạn mang thai này, mẹ bầu nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, thêm 1 ly sau mỗi hoạt động nhẹ. Thiếu nước có thể gây mất nước và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, cho cả phụ nữ mang thai và trẻ em.
Để biết bà bầu đã uống đủ nước hay chưa, hãy thử để ý đến màu sắc của nước tiểu khi bà bầu đi tiểu. Nếu nước tiểu có màu hơi vàng, thậm chí sậm màu thì đó có thể là dấu hiệu bà bầu uống không đủ nước.
3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Bà bầu cần ăn những thực phẩm tốt khi mang thai để cơ thể hấp thụ được lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết. Một số chất dinh dưỡng quan trọng cần bổ sung trong thai kỳ là protein, sắt, axit folic, canxi và vitamin.
Việc hấp thụ các chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây, rau, cá, Sữa chua, và phô mai. Nếu cần thiết, bà bầu có thể uống các loại thuốc bổ bà bầu để đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng này.
4. Tập thể dục thường xuyên
Miễn là không có nguy cơ sinh non cao, bà bầu vẫn có thể tập thể dục trong 3 tháng giữa thai kỳ. Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, bao gồm khắc phục chứng đau lưng, đau âm đạo, giảm táo bón và đầy hơi, tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp, giúp ngủ ngon hơn.
Phụ nữ mang thai có thể chọn đi bộ thong thả, bơi lội hoặc tập yoga như một môn thể thao khi mang thai ở tháng thứ 8 này. Tuy nhiên, tránh lạm dụng nó và luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Với việc thường xuyên bị thúc giục đi tiểu và khó tìm được tư thế thoải mái khi nằm, giấc ngủ có thể là một thách thức đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối thai kỳ. Chưa kể bà bầu bị rối loạn giấc ngủ do căng thẳng, chuột rút, đau lưng.
Nghỉ ngơi đầy đủ là rất cần thiết trong thời kỳ mang thai này, vì thiếu nghỉ ngơi sẽ làm tăng nguy cơ thai phụ gặp các biến chứng khác nhau, bao gồm tiền sản giật và suy giảm sự phát triển của em bé.
Để có được giấc ngủ chất lượng, sau đây là một số mẹo mà mẹ bầu có thể áp dụng:
- Dùng gối chuyên dụng cho phụ nữ mang thai.
- Hạn chế tiêu thụ nước ngọt và caffeine.
- Nếu bà bầu thường xuyên bị chuột rút chân khi ngủ, hãy cố gắng duỗi thẳng chân và kê chân ở vị trí cao hơn khi ngủ. Ngoài ra, tình trạng chuột rút ở chân cũng có thể được khắc phục bằng cách massage chân và sử dụng tất chân đặc biệt là phụ nữ có thai.
- Ngủ nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt và tránh nằm ngửa trong thời gian dài. Nằm nghiêng về bên trái sẽ cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi, tử cung và thận, do đó bà bầu có thể ngủ thoải mái hơn.
Để tránh mệt mỏi trong các hoạt động trong ngày, hãy cố gắng nghỉ ngơi ngắn 5-10 phút mỗi giờ. Chỉ cần ngồi, duỗi thẳng chân hoặc đi bộ xung quanh nhà hoặc văn phòng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề này.
Ngoài việc thực hiện một số điều trên, thai phụ cũng cần thường xuyên đến bác sĩ sản khoa kiểm tra. Không chỉ kiểm tra kỹ lưỡng tình trạng sức khỏe của thai phụ và thai nhi, các bác sĩ cũng sẽ đưa ra lời khuyên để lựa chọn phương pháp sinh phù hợp nhất.