Một trong Những lợi ích quan trọng của magiê đối với cơ thể là: hình thành cấu trúc xương. MKhoáng chất này được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể hoặc cũng có thể được lấy từ thực phẩm được tiêu thụ. Nếu hàm lượng trong cơ thể quá thấp thì nên bổ sung khoáng chất này.
Ngoài việc đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì xương, magiê cũng cần thiết cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Hợp chất này rất quan trọng để hỗ trợ hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp. Magiê cũng giúp trung hòa axit trong dạ dày và tạo điều kiện thuận lợi cho phân trong ruột, do đó giúp quá trình bài tiết.
Phong phú Chức năng của Magiê đối với Cơ thể
Lượng magie cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi. Nói chung, nam giới trưởng thành cần khoảng 400-420 mg magiê / ngày. Trong khi đó, đối với phụ nữ trưởng thành, nhu cầu magie phải đáp ứng mỗi ngày dao động trong khoảng 310-320 mg.
Trong cơ thể, 60% magiê được lưu trữ trong xương. Phần còn lại nằm rải rác trong dịch cơ thể, cơ, mô mềm và máu.
Lợi ích của magiê đối với cơ thể là khá đa dạng, sau đây là một số trong số chúng:
- Làm giảm các triệu chứng của chứng ợ nóngỞ những người bị chứng ợ nóng, magiê có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày gây đau và ợ chua.
- Điều trị táo bónMột lợi ích khác của magiê đối với tiêu hóa là nó giúp khắc phục tình trạng táo bón, vì magiê có khả năng làm cho phân trong ruột tống ra ngoài dễ dàng hơn.
- Giảm nguy cơ ung thư ruột kếtNghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thực phẩm có chứa magiê có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Ngoài ra, việc sử dụng magiê cũng rất quan trọng trong việc chuẩn bị đường ruột trước khi trải qua một số phương pháp điều trị y tế.
- Giảm huyết áp caoỞ những người bị tăng huyết áp, các nghiên cứu cho thấy magiê có thể làm giảm huyết áp. Đối với phụ nữ mang thai bị tăng huyết áp, tiền sản giật, sản giật, bác sĩ có thể kê đơn magie sulfat để giảm nguy cơ co giật. Magiê có thể được cung cấp ở dạng bổ sung hoặc bằng cách truyền và tiêm.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đườngLợi ích tiếp theo của magiê là nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Do đó, bổ sung đầy đủ magiê có thể làm cho hormone insulin hoạt động tốt, để lượng đường trong máu duy trì ở mức ổn định. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm có chứa magiê có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thấp hơn.
- Đóng một vai trò trong việc hình thành xươngLợi ích của magiê đối với cơ thể thường liên quan đến sức khỏe của xương. Điều này là do cơ thể cần magiê để xây dựng các tế bào xương mới. Lợi ích của magiê cũng đóng một vai trò trong việc giúp kích hoạt vitamin D trong việc điều chỉnh nhu cầu canxi và phốt phát để hỗ trợ sự phát triển và hình thành xương. Không có gì ngạc nhiên khi bổ sung đầy đủ magiê có thể bảo vệ xương khỏi bị mất, gãy và loãng xương.
- Giảm các triệu chứng SHội chứng tiền kinh nguyệtPhụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), có thể được hưởng lợi tích cực từ magiê. Khoáng chất này có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, chẳng hạn như đầy hơi, co thắt dạ dày, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung đầy đủ magiê có thể ngăn ngừa trầm cảm.
- Mchăm sóc sức khỏe tim mạch TốtLợi ích của magiê đối với tim là nó giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể. Ngoài ra, bổ sung magiê đầy đủ cũng có thể làm giảm nguy cơ loạn nhịp tim, bệnh tim và các cơn đau tim.
Các nguồn cung cấp magiê xung quanh chúng ta
Mặc dù có rất nhiều chất bổ sung magiê trên thị trường, nhưng tiêu thụ khoáng chất này từ các nguồn tự nhiên chắc chắn sẽ an toàn hơn. Dưới đây là một số nguồn magiê từ thực phẩm mà chúng ta quen tiêu thụ:
- Rau chân vịtCải bó xôi là một trong những loại rau phổ biến và rất giàu chất dinh dưỡng. Từ một chén rau bina luộc, có ít nhất 160 mg magiê trong đó.
- Sô cô laSô cô la là một trong những thực phẩm có hàm lượng magiê cao. Trong 30 gam sô cô la, chứa khoảng 65 mg magiê.
- Biết rôiCao không kém sô cô la, trong nửa chén đậu phụ có tới 40 mg magiê.
- Hạnh nhânHạnh nhân là một món ăn nhẹ lành mạnh và rất giàu magiê. Trong 25-30 gam hạnh nhân, có ít nhất khoảng 80 mg magiê.
- EdamameCác loại hạt cũng chứa magiê là edamame. Từ một cốc đậu edamame đã luộc, bóc vỏ, có 50 mg magiê.
Ngoài các loại thực phẩm trên, vẫn còn nhiều loại thực phẩm và cây thảo dược khác cũng chứa nhiều magiê, chẳng hạn như lá cây châu Phi. Magiê cũng có thể được lấy từ thức uống điện giải hoặc chất bổ sung. Nếu bạn thích bổ sung magie, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước để có được liều lượng phù hợp theo nhu cầu và tình trạng của bạn.