Biotin là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể. Lợi ích của biotin rất đa dạng, từ việc giữ lượng đường trong máu ổn định đến duy trì mái tóc khỏe mạnh. Để tìm hiểu thêm về lợi ích của biotin, hãy xem giải thích trong bài viết sau.
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một loại vitamin B phức hợp. Vitamin thuộc loại vitamin tan trong nước này có chức năng như các enzym có thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate trong thức ăn thành năng lượng, đồng thời tạo ra protein cần thiết cho cơ thể.
Không chỉ vậy, biotin còn được biết đến với nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe và sắc đẹp của cơ thể.
Các lợi ích khác nhau của Biotin
Sau đây là một số lợi ích của biotin đối với sức khỏe và sắc đẹp:
1. Ngăn ngừa các bất thường bẩm sinh ở thai nhi
Khi còn trong bụng mẹ, thai nhi đòi hỏi lượng dinh dưỡng rất lớn để hình thành các cơ quan và mô của cơ thể. Những chất dinh dưỡng này bao gồm axit folic, carbohydrate, protein và biotin.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt dinh dưỡng trong thai kỳ, bao gồm biotin, có thể làm tăng nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh (bất thường bẩm sinh) và nhẹ cân.
Vì vậy, điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ, bao gồm cả lượng biotin. Nếu cần, thai phụ có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được bổ sung thêm biotin trong thai kỳ.
2. Giữ lượng đường trong máu ổn định
Biotin là một loại chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ hoạt động của hormone insulin trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa kháng insulin. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung đầy đủ biotin có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và tổn thương thần kinh do bệnh gây ra.
3. Tăng mức cholesterol tốt
Bên cạnh việc tốt cho việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường, việc bổ sung biotin cùng với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cũng có thể làm tăng mức cholesterol tốt hoặc xấu. lipoprotein mật độ cao (HĐL). Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để chứng minh lợi ích của một loại biotin này.
4. Duy trì độ chắc khỏe của móng
Móng tay hoặc móng chân của bạn giòn và dễ gãy? Nếu vậy, bạn có thể bổ sung biotin như một cách để đối phó với nó. Lý do là, biotin được biết là hỗ trợ sự phát triển của mô móng tay và giữ cho nó chắc khỏe.
5. Khắc phục tình trạng rụng tóc
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các chất bổ sung hoặc các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa biotin có lợi cho sự phát triển của tóc. Biotin cũng được cho là làm dày và làm cho tóc bóng hơn và ngăn ngừa rụng tóc.
Thật không may, một số tuyên bố về lợi ích của biotin ở trên vẫn cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, việc đáp ứng nhu cầu biotin từ một chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng hoặc bổ sung biotin theo khuyến nghị của bác sĩ sẽ không bao giờ là vấn đề.
Khuyến nghị lượng Biotin hàng ngày
Người lớn trên 18 tuổi được khuyến cáo nên đáp ứng lượng biotin tiêu thụ nhiều nhất là 30-100 microgam mỗi ngày. Vitamin này có thể được lấy từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, gan bò, các loại hạt, cá hồi, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Ở những người khỏe mạnh và thường xuyên trải qua một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng lành mạnh, tình trạng thiếu hụt biotin tương đối hiếm. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chú ý đến các triệu chứng thiếu hụt biotin sau đây:
- mái tóc mỏng
- Màu tóc đang mờ dần
- Phát ban đỏ quanh mắt, mũi và miệng
- Cảm giác ngứa ran hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
- Phiền muộn
- ảo giác
Để lượng biotin của bạn được cung cấp đủ, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và sử dụng các chất bổ sung biotin.
Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng này phải được sự tư vấn của bác sĩ trước, đặc biệt là đối với trẻ em hoặc phụ nữ đang có ý định mang thai, đang mang thai hoặc đang cho con bú. Ngoài ra, chất bổ sung biotin có thể có hiệu quả đối với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh và thuốc chữa bệnh động kinh.