Xin chúc mừng các bà bầu, cuối cùng cũng đã đến giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Trong giai đoạn này, Phụ nữ mang thai có thể đang hồi hộp chờ đợi sự ra đời của em bé. Những lời phàn nàn và khó chịu khác nhau cũng thường xuất hiện trong giai đoạn này. Nào, xác định các mẹo và thủ thuật để phụ nữ mang thai có thể vượt qua chúng.
Ba tháng cuối của thai kỳ là ba tháng cuối cùng kéo dài từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 40. Cảm giác khó chịu xảy ra có thể do tăng kích thước của em bé, thay đổi nội tiết tố và nhiều thay đổi khác xảy ra như một phản ứng của cơ thể phụ nữ mang thai để chuẩn bị cho việc sinh em bé.
Sự bất tiện Mang thai ba tháng giữa và cách vượt qua nó
Sau đây là một số tình trạng thường khiến phụ nữ mang thai khó chịu trong tam cá nguyệt thứ ba và mẹo để giải quyết chúng:
1. Cảm thấy mệt mỏi
Sự tăng cân và kích thước ngày càng lớn của thai nhi có thể khiến bà bầu dễ mệt mỏi hơn. Để khắc phục, bà bầu có thể làm như sau:
- Tăng thời gian nghỉ ngơi. Khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu nên tăng cường nghỉ ngơi và ngủ sớm. Nếu phụ nữ mang thai vẫn đang làm việc, hãy dành một chút thời gian trong thời gian nghỉ ngơi để nhắm mắt hoặc nằm xuống.
- Ăn thực phẩm lành mạnh mỗi ngày, để tăng cường năng lượng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ mang thai. Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai bao gồm bánh mì nguyên cám, quả óc chó, rau và trái cây.
- Thường xuyên tập thể dục thể thao như đi bộ, bơi lội, yoga cho bà bầu. Tập thể dục thường xuyên có thể giảm bớt tình trạng mệt mỏi mà mẹ bầu gặp phải trong tam cá nguyệt cuối cùng này. Dành thời gian tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày.
- Uống đủ nước. Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần được đáp ứng nhu cầu về chất lỏng của cơ thể, để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
- Hạn chế các hoạt động không thiết yếu. Nếu phụ nữ mang thai cần giúp đỡ làm một việc gì đó, đừng ngần ngại nhờ chồng hoặc gia đình giúp đỡ.
2. Đau lưng
Đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối thường xảy ra do lưng của bà bầu phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể nặng hơn. Cơn đau này cũng có thể do hormone relaxin làm giãn các khớp giữa các xương ở vùng chậu. Việc thả lỏng các khớp này có thể ảnh hưởng đến tư thế và gây ra đau lưng. Trong một số điều kiện, trọng lượng của em bé quá nặng cũng có thể gây đau âm đạo.
Để khắc phục, bà bầu có thể thực hiện các mẹo sau:
- Tập thể dục thể thao và các bài tập xương chậu. Trong thời kỳ mang thai, các bài tập thể dục và vận động vùng chậu như bài tập cho bà bầu, bài tập Kegel, kéo giãn chân thường xuyên được coi là hiệu quả để giảm đau lưng cho bà bầu.
- Kê gối sau lưng khi ngủ để nâng đỡ lưng và bụng của bà bầu. Nếu bà bầu nằm nghiêng khi ngủ, hãy kê một chiếc gối giữa hai chân.
- Ngồi thẳng lưng và sử dụng một chiếc ghế có tác dụng hỗ trợ tốt cho lưng của bạn.
- Đi giày thoải mái. Bà bầu có thể chọn giày có gót thấp, vì loại giày này hỗ trợ tốt hơn cho lưng.
- Chườm lưng bằng khăn ấm.
3. Đi lại đi vệ sinh
Càng gần đến ngày sinh, thai nhi sẽ di chuyển xuống vùng xương chậu và khiến thai phụ cảm thấy áp lực lên bàng quang. Tình trạng này có thể làm tăng số lần đi tiểu và khiến nước tiểu dễ dàng ra ngoài khi bà bầu hắt hơi hoặc cười.
Chắc hẳn sẽ rất mệt nếu bạn phải đi đi lại lại vào nhà vệ sinh. Hiện nayĐể khắc phục, bà bầu có thể thực hiện các mẹo sau:
- Tránh uống đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, nước ngọt vì chúng có thể khiến bà bầu đi tiểu thường xuyên hơn.
- Đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên uống trước khi ngủ.
- Đừng cố gắng đi tiểu, vì điều này có thể làm tăng tần suất đi vệ sinh.
4. Khó thở
Các cơ dưới phổi có thể bị ép bởi tử cung đang phát triển. Điều này khiến phổi khó mở rộng hết mức nên đôi khi có thể khiến bà bầu khó thở.
Nếu phụ nữ mang thai gặp phải trường hợp này, hãy thử làm theo các cách sau:
- Nâng đỡ đầu và vai của bạn bằng gối khi ngủ.
- Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện vị trí của cơ thể, để phổi có thể giãn nở thích hợp.
Nhưng nếu tình trạng đau thắt không thuyên giảm thì cũng đừng chần chừ mà hãy đi khám ngay nhé các bà bầu.
5. Ngực cảm thấy nóng / bỏng
Cảm giác nóng ran ở ngực thường được các bà bầu trải qua trong 3 tháng cuối thai kỳ. Tình trạng này là do axit trong dạ dày tăng cao do thay đổi nội tiết tố khiến cơ dạ dày giãn ra và dạ dày bị chèn ép bởi tử cung ngày càng lớn.
Điều này khiến các chất chứa và axit trong dạ dày bị đẩy lên thực quản, gây ra các hiện tượng nóng rát hoặc tức ở ngực.
Để tránh điều này, phụ nữ mang thai có thể thực hiện một số bước, đó là:
- Hãy cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm. Tránh xa thức ăn có tính axit, cay, nhiều dầu mỡ và tránh xa đồ uống có chứa caffeine.
- Ăn thường xuyên hơn nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Không ăn nằm hoặc gần giờ đi ngủ.
Phụ nữ mang thai có thể thử các mẹo khác nhau ở trên để khắc phục cảm giác khó chịu phát sinh khi mang thai 3 tháng giữa. Nếu tình trạng than phiền trở nên trầm trọng hơn và cản trở sinh hoạt, nghỉ ngơi của thai phụ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để được điều trị thích hợp.