Có nhiều cách để giảm lượng đường trong máu, từ chế độ ăn uống lành mạnh đến tập thể dục thường xuyên. Bước này cũng nên làm để hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường để đường huyết được kiểm soát tốt hơn.
Lượng đường trong máu tăng có thể do suy giảm hiệu quả hoặc giảm sản xuất insulin, do đó cơ thể không thể điều chỉnh lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
Nếu không được kiểm soát, lượng đường trong máu cao và không được kiểm soát có thể gây hại cho mạch máu, dây thần kinh và một số cơ quan như mắt, thận, não và tim. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khác nhau của bệnh tiểu đường.
Triệu chứng Mức đường huyết cao trong cơ thể
Mức đường huyết cao trong cơ thể có thể không gây ra các triệu chứng, vì vậy một số người có thể không nhận ra rằng mức đường huyết của họ cao.
Tuy nhiên, lượng đường trong máu cao đôi khi cũng có thể gây ra một số triệu chứng, chẳng hạn như:
- Mệt mỏi
- Thường khát và đói
- Nhìn mờ
- Đau đầu
- Đi tiểu thường xuyên
- Cảm giác thèm ăn tăng lên nhưng cân nặng tiếp tục giảm
- Vết thương khó lành
- Ngứa ran, thường ở bàn tay và bàn chân
Như đã đề cập ở trên, lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến các biến chứng hoặc bệnh tật khác nhau. Để ngăn chặn điều này xảy ra, điều quan trọng là phải biết cách giảm lượng đường trong máu để lượng đường trong cơ thể được kiểm soát.
Làm thế nào để giảm lượng đường trong máu
Thực sự có thể hạ đường huyết khi sử dụng thuốc. Trong trường hợp bệnh tiểu đường nặng hoặc nếu lượng đường trong máu không được kiểm soát bằng thuốc, việc sử dụng tiêm insulin cũng có thể là một cách để giảm lượng đường trong máu.
Ngoài thuốc, có một số bước bạn có thể thực hiện như một cách để giảm lượng đường trong máu, bao gồm:
1. Giảm cân
Thừa cân hoặc béo phì có thể khiến lượng đường trong máu khó kiểm soát hơn. Một nghiên cứu nói rằng duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của một người lên đến 58%.
Do đó, bạn cần giảm cân và giữ ở mức lý tưởng để lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hơn.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giảm cân và cải thiện độ nhạy insulin, do đó các tế bào của cơ thể có thể sử dụng đường huyết như một nguồn năng lượng hiệu quả hơn.
Các bài tập thể dục tốt để làm giảm lượng đường trong máu là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội và nâng tạ.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày có thể ngăn chặn lượng đường huyết trong cơ thể. Chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, dễ tăng cân.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó lượng đường trong máu dễ dàng tăng cao.
4. Theo dõi lượng đường trong máu
Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, hãy đo và ghi lại lượng đường trong máu của bạn mỗi ngày. Đây là điều quan trọng cần làm để đảm bảo lượng đường trong máu có được kiểm soát hay không.
Ngoài ra, đối với những bệnh nhân tiểu đường đã và đang điều trị, việc theo dõi lượng đường trong máu cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng loại thuốc tiểu đường được sử dụng là phù hợp và có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu, đồng thời phát hiện những tác dụng phụ có thể xảy ra như hạ đường huyết.
5. Kiểm soát căng thẳng
Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone glucagon và cortisol, có thể gây tăng lượng đường trong máu.
Vì vậy, kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng như một cách để giảm lượng đường trong máu. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục, yoga và thư giãn.
6. Kiểm soát khẩu phần thức ăn
Kích thước khẩu phần được kiểm soát có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến.
Bạn nên ăn từ từ từng đĩa nhỏ và tạo thói quen đọc số lượng calo được ghi trên nhãn thực phẩm trước khi tiêu thụ.
7. Không bỏ bữa
Chỉ ăn 1 hoặc 2 bữa ăn lớn mỗi ngày có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Bạn nên ăn 3 lần một ngày với khẩu phần vừa phải. Nếu bạn muốn ăn vặt, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây.
Ghi chú lại Thức ăn và đồ uống Dik on Sumsi
Để ngăn chặn lượng đường trong máu tăng lên, bạn cũng cần phải cẩn thận hơn trong việc lựa chọn và tiêu thụ thực phẩm và đồ uống. Sau đây là những điều bạn cần chú ý:
1. Uống nhiều nước hơn
Nước có thể làm giảm cơn khát và đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Ngoài việc ngăn ngừa mất nước, uống nước thường xuyên cũng có thể giúp thận bài tiết lượng đường dư thừa trong máu qua nước tiểu.
2. Tăng lượng chất xơ
Chất xơ có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường trong cơ thể, do đó lượng đường trong máu có thể tăng dần lên. Phụ nữ trưởng thành được khuyến nghị tiêu thụ 32 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi đàn ông trưởng thành là 37 gam chất xơ mỗi ngày.
3. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết được sử dụng để đo phản ứng của cơ thể đối với việc giải phóng lượng đường trong máu từ thức ăn. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể ngăn chặn sự gia tăng hoặc tăng đột biến lượng đường trong máu.
Một số ví dụ về thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp là trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cà rốt và ngô.
4. Thử một số nguyên liệu tự nhiên
Lượng đường trong máu cũng có thể được hạ thấp bằng một số nguyên liệu tự nhiên, chẳng hạn như giấm táo. Một nghiên cứu nói rằng tiêu thụ 20 ml giấm táo mỗi ngày có thể làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn. Không chỉ vậy, giấm táo còn có thể làm tăng hiệu quả hoạt động của hormone insulin.
Ngoài giấm táo, quế cũng có thể được tiêu thụ như một thức ăn để giảm lượng đường. Có nghiên cứu nói rằng tiêu thụ 1–2 gam bột quế có thể làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể lên đến 29%.
Tuy nhiên, hiệu quả của các thành phần tự nhiên này vẫn cần được nghiên cứu thêm. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để hạ đường huyết, đặc biệt nếu bạn đang điều trị bệnh tiểu đường.
5. Tránh xa thức ăn nhiều chất béo và nhiều đường
Điều cấm kỵ đối với những bạn muốn giảm lượng đường trong máu là ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như đồ chiên rán, bơ, bánh ngọt, sô cô la, kem.
Ngoài ra, bạn cũng được khuyên tránh xa đồ uống có cồn và bỏ thuốc lá để giảm lượng đường trong máu.
Bạn có thể áp dụng nhiều cách hạ đường huyết đã được đề cập ở trên để ngăn ngừa tình trạng kháng insulin và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, những cách trên có thể được thực hiện để giữ lượng đường trong máu ổn định. Nếu như
đường huyết vẫn cao dù bạn đã thử nhiều cách để hạ đường huyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị.