Nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, cân nặng, tâm trạng, và thậm chí cả đời sống tình dục của chúng tôi.
Khi còn là một đứa trẻ, bạn có thể đã cảm thấy bực bội và thường phản đối việc cha mẹ bảo bạn phải ngủ trưa. Nhưng khi trưởng thành, giờ đi ngủ thực sự có thể là một khoảnh khắc đáng giá và đáng chờ đợi nhất. Và dường như, giấc ngủ không chỉ giúp loại bỏ cơn buồn ngủ mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
Cơ thể khỏe mạnh hơn
Nghỉ ngơi và ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể chúng ta. Thiếu ngủ được cho là có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, nhịp tim không đều, tăng kích thích tố căng thẳng và bệnh tiểu đường. Bạn có biết rằng nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ có thể ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với insulin, hormone kiểm soát lượng glucose hoặc lượng đường trong máu? Thiếu ngủ khiến lượng đường trong máu của chúng ta cao hơn bình thường. Kết quả là chúng ta dễ mắc bệnh tiểu đường hơn.
Phát triển cơ thể
Nghỉ ngơi và ngủ cũng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của cơ thể. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể tiết ra hormone hỗ trợ sự phát triển bình thường ở trẻ em và thanh thiếu niên. Những hormone này cũng giúp sửa chữa các tế bào và mô, đồng thời tăng khối lượng cơ ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Ngoài ra, nghỉ ngơi và ngủ cũng có vai trò trong quá trình dậy thì và khả năng sinh sản.
Duy trì cân nặng
Bạn có biết rằng thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở thanh thiếu niên và các nhóm tuổi khác? Giấc ngủ ảnh hưởng đến cơ thể trong việc xử lý và lưu trữ carbohydrate. Bí quyết là giữ cân bằng các hormone khiến chúng ta cảm thấy đói (ghrelin) hoặc no (leptin). Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, hormone ghrelin sẽ tăng lên trong khi hormone leptin sẽ giảm xuống. Kết quả là chúng ta sẽ cảm thấy đói. Đó là lý do tại sao ngủ đủ giấc có thể là một cách giảm béo tự nhiên.
Duy trì hoạt động trong ngày
Nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ và chất lượng giúp chúng ta hoạt động suốt cả ngày. Thiếu ngủ chỉ một hoặc hai giờ mỗi đêm đã khiến cơ thể chúng ta cảm thấy như thể chúng chưa ngủ trong một hoặc hai ngày. Những người thiếu ngủ có xu hướng làm việc kém hiệu quả hơn ở trường học hoặc nơi làm việc. Họ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ, phản ứng chậm hơn aka 'chậm', và mắc nhiều lỗi hơn.
Đời sống tình dục đảm bảo
Theo một số lượng nhỏ những người tham gia cuộc thăm dò ý kiến do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, quá mệt mỏi khiến đời sống tình dục của họ trở nên rối ren. Trên thực tế, rối loạn giấc ngủ và nghỉ ngơi được cho là có liên quan đến mức testosterone thấp ở nam giới. Nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ cũng có thể là một cách để làm đặc tinh trùng.
Tránh tai nạn hoặc thương tích
Theo một giáo sư tâm lý học, mệt mỏi do thiếu ngủ và nghỉ ngơi sẽ làm tăng nguy cơ mắc các chấn thương hoặc tai nạn gia đình. Ví dụ, bị dao cắt, ngã từ trên thang, tai nạn xe cộ (đường bộ, đường biển hoặc đường hàng không). Nó thậm chí có thể gây ra những tai nạn thương tâm ở quy mô lớn hơn như rò rỉ lò phản ứng hạt nhân, tai nạn hàng không, tai nạn lao động, v.v.
Cải thiện tâm trạng
Thiếu ngủ và nghỉ ngơi có thể khiến chúng ta cáu kỉnh, nóng nảy, khó tập trung, tâm trạng thất thường, căng thẳng, trầm cảm. Ngủ quá ít cũng có thể khiến chúng ta quá mệt mỏi để làm những việc mình muốn.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Theo một nghiên cứu trên 150 người, ngủ đủ 7 tiếng hoặc ít hơn 7 tiếng mỗi ngày được cho là khiến cơ thể chúng ta dễ mắc bệnh hơn.
Làm sắc nét trí nhớ
Thiếu ngủ và nghỉ ngơi được cho là sẽ khiến chúng ta nhanh chóng già đi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi ngủ, não hồi hải mã xử lý, củng cố và kết hợp các ký ức của chúng ta trong suốt cả ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, những ký ức này sẽ không thể được lưu trữ đúng cách trong não của bạn và có thể bị mất.
Để những lợi ích khác nhau của việc nghỉ ngơi và ngủ trên đây chúng ta có thể đạt được tối đa, đừng quên ngủ theo số giờ khuyến nghị. Người lớn nên ngủ 7-9 giờ một ngày, thanh thiếu niên 14-17 tuổi 8-10 giờ / ngày, trẻ em từ 6-13 tuổi 9-11 giờ / ngày và trẻ em từ 3-5 tuổi 10-13 giờ. / ngày. ngày.
Ngoài ra, cho phép trẻ 2 tuổi ngủ 11-12 giờ mỗi đêm với giấc ngủ ngắn thêm 1-2 giờ, trẻ 12 tháng ngủ 10 giờ mỗi đêm với giấc ngủ ngắn 4 giờ và trẻ sơ sinh ngủ 14-17 giờ. giờ một ngày.