Có nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai trẻ có thể được tiêu thụ để đáp ứng lượng dinh dưỡng trong thai kỳ. Đây là điều quan trọng cần biết vì trong ba tháng đầu của thai kỳ, bà bầu rất dễ bị sẩy thai. Vì vậy, sức khỏe của cơ thể phải luôn được duy trì.
Bổ sung dinh dưỡng là một trong những điều quan trọng cần được quan tâm khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ. Những chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ đồ uống và thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ trẻ mang thai, cũng như các chất bổ sung.
Không chỉ tốt cho sức khỏe của bà bầu, tiêu thụ thực phẩm lành mạnh còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ trẻ mang thai
Trong thời kỳ mang thai trẻ, phụ nữ mang thai cần có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây là một số loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ trẻ mang thai dựa trên loại dinh dưỡng:
1. Nguồn axit folic
Axit folic là một loại vitamin B phức hợp hòa tan trong nước. Các chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành DNA và các tế bào hồng cầu. Ngoài ra, axit folic cũng có thể ngăn ngừa trẻ sinh ra bị dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống và thiếu não.
Folate, dạng axit folic tự nhiên, có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như gan bò, đậu tây, rau bina, bông cải xanh, trứng, đậu phộng và bơ. Trong khi đó, axit folic có thể được lấy từ các chất bổ sung cho bà bầu.
2. Nguồn sắt
Tình trạng mệt mỏi trong thời kỳ đầu mang thai là điều mẹ bầu thường gặp phải. Nếu phụ nữ mang thai gặp phải, hãy cố gắng kiểm tra nồng độ hemoglobin đến bác sĩ để lường trước nguy cơ thiếu máu.
Thiếu máu thường xảy ra ở phụ nữ mang thai và nói chung là do thiếu sắt. Tình trạng này có thể được khắc phục bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu phụ, đậu tây, rau bina, thịt bò, thịt gia cầm, trứng và hải sản.
3. Nguồn chất xơ
Khi mang thai, bạn nên ăn 25-30 gam chất xơ mỗi ngày. Ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ mà phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ là trái cây tươi, rau nấu chín và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và đậu.
Đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu trẻ tuổi, có tác dụng ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ khi mang thai.
4. Nguồn protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng chính cần thiết cho phụ nữ mang thai, vì vậy không nên thiếu nó trong chế độ ăn uống hàng ngày. Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành các tế bào và mô của thai nhi và rất tốt cho việc duy trì hệ miễn dịch khi mang thai.
Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 2-3 phần thực phẩm protein mỗi ngày, chẳng hạn như thịt nạc, đậu phụ, đậu, thịt gia cầm và cá.
5. Nguồn canxi
Các sản phẩm từ sữa có chứa canxi rất tốt cho bà bầu và sự phát triển xương của thai nhi. Các sản phẩm từ sữa có thể là thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ trẻ mang thai, cụ thể là sữa, pho mát và sữa chua. Canxi cũng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, đậu phụ và tempeh.
6. Nguồn DHA
DHA được lấy từ cá và hải sản, chẳng hạn như tôm, cá mòi, cá cơm và mực. Ngoài ra, cũng có thể nhận được DHA bằng cách uống bổ sung DHA.
DHA có lợi cho sự phát triển trí não, mắt và thần kinh của trẻ, ngăn ngừa sinh non và trầm cảm sau sinh.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, tránh ăn thức ăn và đồ uống sống, nấu chưa chín hoặc chưa tiệt trùng.
Bà bầu thích ăn hải sản cũng nên cẩn thận, vì có một số loại Hải sản có thể đã bị nhiễm thủy ngân. Loại Hải sản Những món mà phụ nữ trẻ mang thai nên tránh là cá ngừ, cá hồng và cá thu.
Phụ nữ mang thai cũng được khuyên nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai trẻ với khẩu phần nhỏ, nhưng thường xuyên. Điều này nhằm ngăn ngừa cảm giác buồn nôn thường đến trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Bên cạnh việc ăn uống những thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu trẻ, bạn cũng đừng quên đến bác sĩ kiểm tra tình trạng thai nghén thường xuyên. Đây là điều quan trọng cần làm để đảm bảo không có vấn đề gì trong thai kỳ và phát hiện sớm nếu có bất thường cần điều trị.