Melatonin là hormone tự nhiên của cơ thể, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mô hình giấc ngủ. Với hormone này, bạn có thể biết được khi nào thì nên ngủ và thức dậy. Hormone melatonin cũng được sản xuất ở dạng tổng hợp để điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau.
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, một tuyến trong não có kích thước bằng hạt đậu.
Vào ban đêm, cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Trong khi đó, vào ban ngày, lượng melatonin được sản xuất ít hơn để bạn luôn tỉnh táo.
Các vấn đề với các hormone này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Sự gián đoạn hoạt động của hormone melatonin trong cơ thể có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả bức xạ điện từ hoặc SUTET.
Ngoài việc được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, melatonin cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung được làm từ vật liệu tổng hợp hoặc tuyến tùng ở động vật. Một số loại thực phẩm cũng được cho là làm tăng lượng melatonin, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lợi ích của Melatonin để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ
Các chất bổ sung melatonin đôi khi được dùng để giúp chữa các vấn đề về giấc ngủ khác nhau, chẳng hạn như chứng mất ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung melatonin để điều trị rối loạn giấc ngủ tất nhiên phải theo chỉ định và khuyến cáo của bác sĩ.
Một số loại rối loạn giấc ngủ được coi là có thể điều trị được bằng việc sử dụng các chất bổ sung melatonin là:
1. Hội chứng giai đoạn ngủ-thức bị trì hoãn (DSWPD)
Những người bị DSWPD khó ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Họ thường chỉ có thể ngủ vào lúc 2-6 giờ sáng và thức dậy từ 10 giờ sáng đến 1 giờ chiều.
DSWPD thường khiến người mắc phải khó ngủ đủ giấc, đặc biệt nếu họ phải thức dậy vào buổi sáng để làm việc hoặc học tập. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung melatonin có thể giúp những người mắc bệnh DSWPD đi ngủ sớm hơn.
2. Mất ngủ
Uống bổ sung melatonin được cho là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp người đau bụng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu cho thấy bổ sung melatonin cũng có thể cải thiện các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị rối loạn tâm thần và thần kinh, chẳng hạn như trầm cảm, tâm thần phân liệt, động kinh và tự kỷ.
3. Độ trễ máy bay phản lực
Độ trễ máy bay phản lực có thể xảy ra khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ. Khi trải nghiệm trễ máy bay phản lựcBạn sẽ cảm thấy không khỏe, khó ngủ, buồn ngủ thường xuyên hơn trong ngày, đau đầu và khó tập trung.
Vượt qua trễ máy bay phản lựcMột cách có thể được thực hiện là bổ sung melatonin. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung melatonin có thể giúp giảm các triệu chứng trễ máy bay phản lực và cải thiện chất lượng giấc ngủ của một người đang trải qua trễ máy bay phản lực.
4. Rối loạn giấc ngủ do công việc sự thay đổi
Những người làm việc sự thay đổi về đêm thường khó ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin có thể cải thiện chất lượng và độ dài của giấc ngủ ban ngày ở những người phải làm việc sự thay đổi đêm.
Ngoài việc điều trị rối loạn giấc ngủ, bổ sung melatonin cũng được cho là có nhiều lợi ích khác, bao gồm:
- Giảm đau, ví dụ như do đau cơ và kinh nguyệt
- Giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp
- Kiểm soát lo lắng
- Duy trì sức khỏe và chức năng của mắt
- Giảm các triệu chứng ù tai
- Hỗ trợ điều trị rối loạn dạ dày
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những lợi ích khác nhau của các chất bổ sung melatonin ở trên vẫn cần được nghiên cứu thêm về hiệu quả của chúng. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung melatonin.
Những điều cần chú ý trước khi dùng Melatonin
Melatonin thường được bác sĩ kê đơn để giúp chữa các vấn đề về giấc ngủ ngắn hạn ở người lớn từ 55 tuổi trở lên. Đôi khi, bổ sung này cũng được trao cho người lớn dưới 55 tuổi và trẻ em.
Tuy nhiên, không nên dùng bổ sung melatonin nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào sau đây:
- Tiền sử dị ứng với melatonin hoặc các loại thuốc khác trước đây
- Rối loạn gan hoặc thận và rối loạn tự miễn dịch, chẳng hạn như bệnh lupus và viêm khớp dạng thấp
- Mang thai hoặc cho con bú
Nếu bạn gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Nếu bác sĩ kê đơn bổ sung melatonin nhưng bạn gặp phải các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu, buồn nôn, khô miệng, ngứa da hoặc đau ở tay và chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được điều trị.