Các bài tập Kegel cho nam là các bài tập nhằm mục đích săn chắc các cơ vùng chậu dưới hoặc pubococcygeus (MÁY TÍNH). Có nhiều loại phúc lợiBài tập Kegel cho nam giới. Một trong số đó là tăng khả năng chống cương cứng.
Bài tập Kegel sẽ tăng cường cơ bắp bulbocavernosus giúp duy trì lưu lượng máu đến dương vật trong quá trình cương cứng, bơm khi xuất tinh và giúp làm rỗng niệu đạo sau khi đi tiểu.
Tập luyện các cơ này bằng bài tập Kegel có thể giúp khắc phục tình trạng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. Tương tự như vậy với các vấn đề về tiểu không kiểm soát mà những người đàn ông cao tuổi thường gặp phải. Các bài tập Kegel cũng có thể làm cho quan hệ tình dục kéo dài hơn.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel cho nam giới
Bạn có thể tự thực hiện các bài tập Kegel tại nhà hoặc giữa các hoạt động. Phương pháp như sau:
1. Tìm các cơ vùng chậu thấp hơn
Trước khi bắt đầu bài tập này, bạn nên cảm nhận các cơ vùng chậu dưới sẽ được tập trong bài tập Kegel cho nam. Mẹo nhỏ, trong khi đi tiểu, hãy cố gắng ngăn hoặc làm chậm dòng chảy của nước tiểu. Các cơ được sử dụng để ngăn dòng chảy của nước tiểu là cơ vùng chậu dưới của bạn.
Hiện nayNếu bạn biết những cơ nào cần tập luyện và có thể cảm nhận được sự co thắt của chúng, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ở mọi tư thế. Tuy nhiên, ban đầu, hãy thực hiện bài tập Kegel cho nam ở tư thế nằm.
2. Biết kỹ thuật
Ở tư thế nằm, siết chặt các cơ vùng chậu, sau đó giữ cơn co trong 3 giây. Sau đó, thả lỏng cơ trong 3 giây rồi siết chặt lại. Lặp lại động tác này vài lần.
Khi bạn đã quen và các cơ bắt đầu khỏe hơn, hãy thử thực hiện bài tập Kegel cho nam ở tư thế ngồi, đứng hoặc thậm chí là đi bộ.
3. Tập trung khi luyện tập
Để đạt được kết quả tối đa, hãy tập trung vào việc làm săn chắc các cơ vùng chậu dưới. Trong khi siết chặt các cơ vùng chậu dưới, hãy thở bình thường và tránh hóp bụng, đùi hoặc mông.
4. Làm thường xuyên
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập Kegel cho nam thường xuyên, đó là 2 lần một ngày. Bạn có thể tập một buổi vào buổi sáng và một buổi vào buổi tối. Một phiên bao gồm 10-30 cơn co thắt, kèm theo một phiên thư giãn. Mỗi phiên kéo dài 10 giây, chia thành 5 giây co và 5 giây thả lỏng.
Để nhận được những lợi ích của các bài tập Kegel cho nam, bạn cần phải kiên nhẫn. Nói chung, phải mất 3-4 tháng để cảm nhận được hiệu quả trong việc tăng sức đề kháng cương cứng. Trong khi đó, để khắc phục tình trạng són tiểu, nếu bạn thực hiện thường xuyên thì phải mất từ 3 - 6 tuần.
Nếu bạn vẫn gặp vấn đề trong việc duy trì sự cương cứng mặc dù bạn đã thực hiện các bài tập Kegel cho nam thường xuyên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thêm.