Có rất nhiều loại thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa mà mẹ bầu cần tiêu thụ hàng ngày. Những thực phẩm này rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho những bà bầu sắp đến ngày sinh nở. Ngoài ra, những thực phẩm này còn có thể cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ kéo dài từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 40 của thai kỳ. Lúc này, trọng lượng của thai nhi trong bụng mẹ sẽ tăng lên và các cơ quan trong cơ thể cũng đã bắt đầu hình thành và hoạt động.
Vì vậy, mọi phụ nữ mang thai đều phải đáp ứng nhu cầu về calo và chất dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên tăng lượng calo nạp vào 300 calo từ thực phẩm.
Các loại thực phẩm khác nhau cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa
Sau đây là nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng tốt cho bà bầu nên ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ:
1. Trái cây
Trái cây là một nguồn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ mang thai để tiêu thụ. Trái cây chứa nhiều chất xơ, nước, chất chống oxy hóa, carbohydrate phức hợp, cũng như các vitamin và khoáng chất khác nhau, chẳng hạn như vitamin C, kali, natri và folate.
Những dưỡng chất này có vai trò vô cùng quan trọng để hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển, tăng trưởng của thai nhi trong tam cá nguyệt thứ ba.
Các loại trái cây tốt cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3 là ổi, cam, kiwi, bơ, vải, chuối, cà chua, dâu tây, xoài, bưởi, táo, dưa và đu đủ.
2. Rau
Để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ ở 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu cũng cần ăn nhiều loại rau củ. Điều này là do rau chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ, chất chống oxy hóa, protein, carbohydrate, cũng như khoáng chất và vitamin, chẳng hạn như folate, sắt, vitamin A, vitamin C và vitamin K.
Có một số lựa chọn rau tốt cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba, đó là bông cải xanh, rau bina, ngô, cải xoăn, nấm, khoai tây, khoai lang, bắp cải, củ cải, cải xoăn, và rau diếp.
3. Thịt các loại
Thịt nạc đỏ, gà không da và Hải sản chứa protein, chất béo cũng như các vitamin và khoáng chất như sắt, canxi và folate mà phụ nữ mang thai cần từ giai đoạn đầu đến 3 tháng giữa thai kỳ.
Khi mua thịt hoặc hải sản, hãy chọn thịt, cá, tôm, mực hoặc các loại khác Hải sản những người khác vẫn còn tươi. Sau đó, cho thịt hoặc hải sản vào hộp nhựa hoặc hộp kín rồi cho vào tủ lạnh hoặc tủ đông nếu phụ nữ mang thai muốn giữ lâu hơn.
Khi chuẩn bị thịt hoặc Hải sản , bà bầu nhớ chế biến đến khi chín hẳn để không còn mầm bệnh trong thịt. hoặc là hải sản đã bị tận diệt.
4. Quả hạch
Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, cụ thể là protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp cũng như các vitamin và khoáng chất như vitamin B, folate, kali, magiê, canxi, kẽm và sắt.
Phụ nữ mang thai có thể nhận được những chất dinh dưỡng này bằng cách ăn nhiều loại hạt khác nhau, chẳng hạn như đậu nành, đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, đậu Hà Lan hoặc đậu tây.
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng hàng ngày trong quý 3 của thai kỳ, bà bầu cần ăn nhiều loại thực phẩm. Càng tiêu thụ nhiều loại thực phẩm, bà bầu càng nhận được nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng.
Ngoài các loại thực phẩm trên, những điều không nên bỏ qua trong tam cá nguyệt thứ 3 là uống đủ nước để tránh mất nước, uống thuốc bổ khi mang thai theo khuyến cáo của bác sĩ, tập thể dục thường xuyên và bắt đầu chuẩn bị cho việc sinh nở.
Sắp đến ngày sinh nở, thai phụ cũng cần thường xuyên đến bác sĩ sản khoa để khám thai.