Buồn ngủ hay 'buồn ngủ' là một tình trạng khi một người cảm thấy muốn ngủ. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm hoặc đôi khi vào ban ngày, và là bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ diễn ra quá mức gây cản trở các hoạt động và làm giảm năng suất thì tình trạng này cần được giải quyết.
Buồn ngủ thường xuất hiện do thiếu ngủ. Mặc dù trông có vẻ đơn giản, nhưng buồn ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như ảnh hưởng đến hiệu suất ở trường hoặc năng suất tại nơi làm việc, ảnh hưởng đến cảm xúc và gây ra tai nạn, cả trên đường và trong môi trường làm việc.
Buồn ngủ là một điều tự nhiên, nhưng nếu có điều gì đó bất thường xảy ra, có thể là cảm giác 'buồn ngủ' là dấu hiệu của một căn bệnh, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ, chứng ngủ rũ, mất ngủ, hội chứng chân không yên, trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc tiểu đường. Bài viết này sẽ thảo luận về các loại buồn ngủ bất thường,
Các triệu chứng của buồn ngủ
Một người được cho là đang gặp phải các triệu chứng 'buồn ngủ' bất thường khi tình trạng này lặp đi lặp lại trong một thời gian dài mà không rõ lý do. Cơn buồn ngủ bất thường này sẽ kèm theo các triệu chứng khác như phản ứng chậm, hay quên, thường ngủ gật trong những tình huống không phù hợp và khó kiểm soát cảm xúc.
Ngoài ra, buồn ngủ bất thường thường gây ra:
- Cảm giác muốn ngủ liên tục trong ngày hoặc thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày.
- Khó tập trung khi học tập, làm việc hoặc lái xe.
- Giảm hiệu suất ở trường hoặc năng suất làm việc.
- Thật dễ dàng để đi vào giấc ngủ khi xem TV hoặc đọc sách.
- Microsleep, cụ thể là một giấc ngủ ngắn xảy ra do kìm hãm cơn buồn ngủ.
Khi nào cần đến bác sĩ
Buồn ngủ bất thường có thể nguy hiểm. Do đó, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng trên. Một người có thể cảm thấy 'buồn ngủ' quá mức trong ngày do rối loạn giấc ngủ. Bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như:
- Thường khó ngủ.
- Thường cảm thấy mệt mỏi và 'buồn ngủ' vào ban ngày.
- Khó tập trung vào các hoạt động.
- Những người ngủ gần bạn nói rằng bạn ngáy to trong khi ngủ hoặc đôi khi bạn ngừng thở.
Ngoài một số triệu chứng trên, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng buồn ngủ quá mức này xảy ra sau khi bạn dùng một loại thuốc mới, dùng quá liều hoặc bị chấn thương ở đầu.
Nguyên nhân của chứng khó ngủk
Buồn ngủ có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm lối sống, rối loạn tâm thần, bệnh tật và việc sử dụng một số loại thuốc. Để rõ hơn, hãy xem phần giải thích bên dưới:
Cách sống
Một số lối sống có thể gây buồn ngủ ban ngày là:
- Thiếu ngủ vào ban đêm
Một người có thể cảm thấy 'buồn ngủ' quá mức trong ngày nếu thiếu ngủ. Về cơ bản, mọi người đều có một thời lượng ngủ lý tưởng được đáp ứng. Thời gian kéo dài khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi người.
- Chế độ ăn uống gây cản trở giấc ngủ
Uống quá nhiều cà phê có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, do đó làm tăng cơn buồn ngủ vào ban ngày. Thức ăn cay và ăn quá nhiều cũng có thể gây khó tiêu, khiến giấc ngủ ban đêm bị xáo trộn.
- Thời gian tập thể dục gần giờ đi ngủ
Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn do nhịp tim và huyết áp tăng cao. Đó là lý do tại sao tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Uống rượu thường xuyên
Rượu thực sự có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng mặt khác, chất lượng giấc ngủ của bạn cũng có thể bị xáo trộn vì bạn thường trằn trọc và thức giấc. Kết quả là bạn sẽ buồn ngủ vào ban ngày.
Rối loạn tâm thần
Buồn ngủ cũng có thể do rối loạn tâm thần hoặc cảm xúc. Những người bị căng thẳng, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm có thể cảm thấy 'buồn ngủ' quá mức trong ngày.
Bệnh
Một số bệnh mãn tính có thể cản trở chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, gây ra tình trạng 'buồn ngủ' vào ban ngày. Các bệnh mãn tính này bao gồm đau mãn tính, chẳng hạn như do ung thư hoặc rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc suy giáp.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc nhất định có thể gây buồn ngủ, ví dụ như thuốc chống co giật, thuốc chống trầm cảm, thuốc dị ứng, thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc điều trị tim hoặc thuốc điều trị bệnh hen suyễn.
Rối loạn giấc ngủ
Buồn ngủ quá mức mà không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Những rối loạn này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, vì vậy người mắc phải thường buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bao gồm: chứng ngưng thở lúc ngủ, chứng ngủ rũ, mất ngủ và hội chứng chân không yên (RLS).
Chẩn đoán buồn ngủ
Bước đầu tiên khi khám, bác sĩ sẽ hỏi bạn về thói quen ngủ, thời lượng ngủ và tần suất bạn ngủ hay buồn ngủ trong ngày. Câu hỏi được đặt ra để tìm ra nguyên nhân gây buồn ngủ, để bác sĩ có thể xác định loại điều trị phù hợp,
Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký về thói quen ngủ của bạn trong một vài ngày. Nếu cảm giác 'buồn ngủ' mà bạn gặp phải không bình thường, bác sĩ sẽ tiến hành các cuộc kiểm tra hỗ trợ dưới hình thức:
- Xét nghiệm máu để xác định mức đường, chất điện giải và hormone tuyến giáp trong máu.
- Chụp CT đầu, để xem khả năng có những rối loạn trong não ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một người.
- Điện não đồ (EEG), là một bài kiểm tra nhằm mục đích đo hoạt động điện trong não.
- Polysomnography hoặc xét nghiệm quan sát giấc ngủ, xét nghiệm này được thực hiện bằng cách quan sát tình trạng của bệnh nhân trong khi ngủ. Các tình trạng được quan sát bao gồm huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, sóng não và một số chuyển động cho thấy có sự xáo trộn trong giấc ngủ.
Điều trị buồn ngủ
Xử lý cơn buồn ngủ được thực hiện bằng cách điều trị nguyên nhân. Ví dụ, nếu tình trạng 'buồn ngủ' quá mức là do lối sống không lành mạnh, bác sĩ có thể khuyên bạn thay đổi lối sống đó.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên đi ngủ sớm hơn. Nếu không thực hiện những thay đổi này, bạn có thể tăng thời gian ngủ trưa trong ngày từ 30 đến 60 phút.
Nếu buồn ngủ quá mức do rối loạn tâm thần, bác sĩ sẽ giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần để điều trị thích hợp. Nếu buồn ngủ xảy ra do tác dụng phụ của thuốc, bác sĩ sẽ thay đổi loại hoặc liều lượng của thuốc.
Ở những bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ, bác sĩ sẽ thực hiện xét nghiệm quan sát giấc ngủ (polysomnography) trong bệnh viện trước. Nếu cần, bác sĩ sẽ cho uống thuốc ngủ trong một thời gian nhất định.
Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngoài các bước xử lý trên, bạn có thể thực hiện một số nỗ lực để tối đa hóa chất lượng của giấc ngủ ban đêm. Bằng cách đó, cơn buồn ngủ xuất hiện trong ngày có thể được giảm bớt. Những nỗ lực này bao gồm:
- Tạo một chiếc giường thoải mái hơn và bầu không khí trong phòng
Đảm bảo tình trạng của giường và căn phòng khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, để bạn có thể ngủ ngon hơn.
- Tạm dừng tập thể dục khi ngủ
Cố gắng Tốt nhất nên cho bản thân nghỉ ngơi vài giờ sau khi tập thể dục buổi tối, để cơ thể bình tĩnh lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.
- Đừng ngủ khi bật tivi
Ánh sáng và âm thanh của tivi có thể gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, tránh ngủ với tivi đang bật.
- Sắp xếp lịch trình Tạo một lịch trình hoạt động để đáp ứng thời gian hoạt động để không làm ảnh hưởng đến thời gian ngủ được khuyến nghị
Việc chuẩn bị lịch trình nhằm mục đích làm cho cơ thể thích nghi với một mô hình hoạt động thường xuyên, bao gồm cả giờ đi ngủ.
- Hạn chế tiêu thụ caffein và thức ăn khi sắp đến giờ đi ngủ
Tránh tiêu thụ caffeine và thức ăn cay trước khi đi ngủ, điều này nhằm ngăn ngừa các tình trạng có thể cản trở chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, tránh tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
- Bình tĩnh tâm trí khi đi ngủ
Các biến chứng buồn ngủ
'Buồn ngủ' quá mức trong ngày có thể làm giảm năng suất làm việc hoặc thành tích ở trường. Ví dụ, đi làm hoặc đi học muộn vì khó thức dậy vào buổi sáng, ngủ gật trong khi làm việc hoặc làm bài tập ở trường và đến muộn trong các sự kiện quan trọng.
Tình trạng nguy hiểm hơn xảy ra ở những người mắc chứng mất ngủ, những người được yêu cầu thực hiện các hoạt động với tinh thần tỉnh táo cao, chẳng hạn như lái xe hoặc vận hành máy móc. Tình trạng này khiến người mắc phải có nguy cơ gặp tai nạn cao.