Đối với những mẹ muốn bụng săn chắc trở lại sau khi sinh con, hãy tham khảo ngay một số Làm thế nào để thu nhỏ bụng sau khi sinh điều này.
"Si A mới sinh con được ba tháng, nhưng bụng và thân làm thế nào mà gầy trở lại Tốt? ” Thật kinh ngạc khi chứng kiến một phụ nữ mới sinh con nhưng thân hình đã trở lại như trước khi mang bầu. Và chắc hẳn chị em nào cũng mong muốn điều tương tự, đó là biết cách giảm mỡ bụng nhanh sau sinh.
Nó cần có thời gian và kiên nhẫn
Thực sự ngay sau khi sinh, cân nặng của Mẹ đã giảm khoảng 3 đến 6 kg. Số lượng này là sự tích lũy trọng lượng của em bé, nhau thai, và lượng máu và nước ối đi ra ngoài. Lượng dịch cơ thể chưa được bổ sung sẽ bị lãng phí qua nước tiểu, máu và mồ hôi. Cách giảm cân này cũng làm giảm kích thước bụng sau khi sinh.
ồ, nếu điều đó dễ dàng như vậy dong thu nhỏ bụng sau sinh? Eits, Đừng quá vui mừng, được nêu ra. Một số phụ nữ có thể gặp phải trường hợp bụng phẳng và săn chắc chỉ vài tuần sau khi sinh con. Nhưng thật không may, điều này không nhất thiết phải xảy ra với mọi phụ nữ. Đối với hầu hết phụ nữ, có thể mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để loại bỏ “lớp mỡ bé” trong bụng. Nếu, phải mất từ 9 tháng trở lên để bụng săn chắc trở lại sau khi sinh.
Sự thu nhỏ của dạ dày sau khi sinh dường như cũng phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
- di truyền học.
- Hình dạng và kích thước cơ thể trước khi mang thai.
- Tăng bao nhiêu cân khi mang thai.
- Mức độ bạn di chuyển hoặc tập thể dục.
Làm thế nào để thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh có thể là một công việc khá dễ dàng nếu bạn đang cho con bú. Ngoài ra, khi mang bầu tăng cân dưới 13,6kg và siêng năng tập thể dục đều đặn khi mang thai. Cơ thể cũng dễ dàng trở lại như trước nếu đây là lần mang thai đầu tiên của bạn.
Nếu bạn đang không cho con bú mà muốn giảm cân nhanh chóng sau khi sinh, bạn phải để ý lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn không còn cần nhiều calo như khi mang thai. Nhưng sau khi sinh, các Mẹ vẫn được khuyên là nên nạp vào cơ thể một lượng calo vừa đủ là 1.800-2.200 calo mỗi ngày.
Để làm gì?
Để bụng và vóc dáng thon gọn, chị em có thể áp dụng những cách thu nhỏ bụng sau sinh sau:
- Cho con bú
Giảm cân khi đang cho con bú cũng không sao. Nếu bạn giảm khoảng 1 kg trong một tuần, nó có thể không ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn giảm cân khi đang cho con bú.
- Thể thaoKhông chỉ là cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh, tập thể dục còn giúp co bóp thành dạ dày và đốt cháy calo. Cho dù đó chỉ là đi dạo quanh nhà, tham gia lớp học yoga sau khi sinh, thể dục nhịp điệu, vươn vai, bơi lội hoặc các môn thể thao rèn luyện xương chậu. Ít nhất, hãy đợi sáu tuần sau khi sinh nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thảo luận với bác sĩ của mình trước để xác định khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục và loại hình tập thể dục nào là phù hợp.
- Duy trì lượng thức ănCân nặng hợp lý sau khi sinh có thể đạt được bằng cách ăn protein, carbohydrate phức hợp, trái cây, rau, chất béo không bão hòa, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, đừng quên ăn khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên và tránh nó đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh.
Không nên ăn kiêng quá sức hoặc ăn kiêng quá sức để giảm cân nhanh chóng. Ăn kiêng khắc nghiệt khiến cơ thể đói, căng thẳng, mệt mỏi từ đó ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng cũng khiến bạn không nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Con bạn có thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ sữa mẹ của bạn.
- Bế một đứa trẻKhông chỉ hữu ích cho việc ngủ, việc bế con còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ. Theo các chuyên gia sức khỏe tiền sản, bế một đứa trẻ cũng giống như mang một cân nặng từ 3,6 kg đến 5,4 kg. Nếu bạn thêm ngồi xổm (chuyển động lặp đi lặp lại từ tư thế đứng, đến tư thế ngồi, sau đó trở lại tư thế đứng), các cơ ở phần dưới cơ thể sẽ được hình thành và sự trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng lên.
Bạn cũng có thể tập thể dục bằng cách đi bộ quanh nhà trong khi ôm con vào buổi sáng để nhận được lợi ích của ánh sáng mặt trời. Đừng quên mặc quần áo và kính bảo vệ mắt cho trẻ và không ở ngoài nắng quá lâu.
- Uống nhiều nướcUống tám cốc nước mỗi ngày không chỉ có khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhu cầu nước đầy đủ cũng có thể giúp bạn không bị mất nước.
- Tiêu thụ men vi sinhNghiên cứu cho thấy men vi sinh có thể giúp phụ nữ kiểm soát quá trình trao đổi chất, bao gồm cả mỡ bụng sau khi sinh con. Probiotics được biết đến là vi khuẩn "tốt" có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng chỉ dùng men vi sinh không nhất thiết dẫn đến giảm cân sau khi sinh.
Cơ thể mẹ có những thay đổi sau khi sinh, nhìn chung sẽ trở lại bình thường sau một thời gian. Tuy nhiên, một số mẹ có thể khó lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai, đặc biệt là vùng bụng. Một số cách thu nhỏ bụng sau sinh như đã trình bày ở trên, chị em có thể làm được nhưng phải hỏi ý kiến bác sĩ trước.