Những cách đơn giản để khắc phục chứng đau cổ sau

Đau lưng cổ có thể do nhiều nguyên nhân,mVí dụ kết quả tư thế ngủ không đúng, làm việc trước máy tính không đúng giờ lmột cách an toàn mà không thay đổi vị trí cơ thể, tư thế sai hoặc chấn thương thực thể.

Đau cổ là một phàn nàn phổ biến. Tin tốt là đau cổ hiếm khi là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng. Hầu hết, đau cổ nhẹ có thể được điều trị tại nhà.

Làm thế nào để giảm đau lưng cổ

Để giảm đau cổ, bạn có thể thực hiện các bước sau:

• Menggnứt-sự chuyển độngcơ cổ

  Thử di chuyển cơ cổ của bạn một cách chậm rãi. Thực hiện các chuyển động tròn để các cơ bị đau có thể được kéo căng. Sau đó, thay đổi nó bằng cách di chuyển tới và lui, sau đó sang trái và phải. Dừng động tác nếu thấy đau. Từng chút một, phạm vi chuyển động của các cơ cổ sẽ tốt hơn khi bạn thực hành các chuyển động mà bạn thực hiện.

• Ngâm mình với dung dịch muối tắm

  Dung dịch muối tắm có thể giúp thư giãn các cơ bị cứng, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Như vậy, ngoài việc giảm đau cổ, ngâm mình trong dung dịch muối tắm còn có tác dụng làm dịu tinh thần.

• Chườm ấm và chườm lạnh

  Tắm nước ấm hoặc đặt miếng đệm nóng sau gáy có thể giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến cổ, cũng như giúp thư giãn cơ cổ. Một lựa chọn tốt hơn nữa là thay thế nó với một túi chườm cổ bằng đá. Quấn đá vào một chiếc khăn, sau đó chườm trong vài phút trên khu vực mong muốn để giảm đau. Tác dụng lạnh của nước đá có thể làm giãn cơ cổ và gây tê vùng đau.

• Dùng dầu thơm

  Bạn có thể thoa dầu dưỡng lên vùng cổ bị đau. Balsam hoặc thuốc mỡ chứa các thành phần hoạt tính khác nhau để ngăn chặn các tín hiệu đau, chẳng hạn như capsaicin, long não, hoặc là tinh dầu bạc hà.

• Mát xa

  Mát-xa có thể giúp giảm căng cơ vùng cổ sau. Trên thực tế, theo nghiên cứu, xoa bóp có lợi nhất cho việc giảm đau, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn hạn.

• Uống thuốc giảm đau

  Thuốc giảm đau chẳng hạn paracetamol, giúp giảm đau bao gồm cả đau lưng cổ. Đừng quên, sử dụng thuốc theo các quy tắc sử dụng.

• Cải thiện tư thế ngủ

  Không phải hiếm khi tư thế ngủ sai gây ra chứng đau lưng. Để khắc phục, hãy cải thiện tư thế ngủ của bạn bằng cách kê gối không quá cao và duy trì tư thế ngủ để đầu không bị nâng lên quá cao.

Mặc dù chứng đau lưng thường tự thuyên giảm nhưng bạn vẫn nên đi khám nếu cơn đau kéo dài hơn một tuần, rất nghiêm trọng hoặc kèm theo các triệu chứng khác. Các triệu chứng khác được đề cập là tê tay hoặc đau vai, đau ngực, đau đầu và khó cử động tay hoặc chân. Mục đích là nếu có bệnh nặng có thể điều trị ngay lập tức hơn.