Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, có một số loại thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng. Ngoài việc đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng có thể giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh
Chìa khóa chính để giảm cân thành công là hạn chế loại thực phẩm tiêu thụ. Nhiều loại thực phẩm giàu calo, đường, carbohydrate và chất béo bão hòa là những thực phẩm bạn nên tránh trong quá trình ăn kiêng của mình
Danh sách thực phẩm Những điều cần tránh khi ăn kiêng
Sau đây là một số loại thực phẩm có thể cản trở chương trình ăn kiêng của bạn:
1. Kkhoai tây chiên và khoai tây chiên
Khoai tây là một trong những lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất, miễn là chúng không được chế biến bằng cách chiên. Quá trình chiên khiến lượng calo và lượng dầu trong khoai tây cao hơn. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, bao gồm cả khoai tây chiên, cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
Thay vào đó, bạn có thể nấu khoai tây theo cách lành mạnh hơn, chẳng hạn như luộc, hấp hoặc nướng. Một số phương pháp chế biến khoai tây này cũng rất tốt để duy trì giá trị dinh dưỡng trong khoai tây.
2. Kue
Bánh thường được làm từ bột mì, đường và bơ. Hỗn hợp nguyên liệu này khiến nhiều loại bánh chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Ngoài ra, ăn bánh khi đang ăn kiêng thực sự có thể khiến bạn đói và muốn ăn nhiều hơn.
Nếu bạn vẫn muốn ăn đồ ngọt trong quá trình ăn kiêng của mình, sô cô la đen có thể là một lựa chọn. Loại sô cô la này không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn rất hữu ích để giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể.
3. Kem
Kem thường là món ăn được lựa chọn nhiều trong thời tiết nắng nóng, vì nó có vị thơm ngon và sảng khoái. Thực tế, kem có hàm lượng đường và calo rất cao.
Vì vậy, bạn nên tránh kem đóng gói và thay thế bằng cách tự làm kem ở nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên và lành mạnh hơn.
Không chỉ có hàm lượng calo thấp hơn, kem làm từ sữa chua và trái cây còn có thể mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe.
4. Bánh mì trắng
Ăn bánh mì trắng với mứt thực sự có thể là một lựa chọn bữa sáng thiết thực và đầy đủ. Tuy nhiên, trong quá trình ăn kiêng, bạn nên thay thế bánh mì trắng bằng Yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám có nhiều chất xơ hơn để bạn no lâu hơn.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ít calo với thực đơn bánh mì nguyên cám có thể giảm mỡ bụng nhiều hơn so với chế độ ăn kiêng với bánh mì trắng và gạo trắng.
5. Đồ ăn sẵn
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo, cholesterol và muối, và ít chất dinh dưỡng. Nếu tiêu thụ quá mức, loại thực phẩm này có thể gây tăng cân.
Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và cholesterol cao.
Vì vậy, để chương trình ăn kiêng thành công và duy trì sức khỏe của cơ thể, bạn nên tránh tiêu thụ thức ăn nhanh và tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh có chứa dinh dưỡng cân bằng.
6. Thực phẩm có thêm đường
Các sản phẩm thực phẩm được dán nhãn ít chất béo hoặc không có chất béo không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe. Điều này là do các loại đường bổ sung, chẳng hạn như sucrose, fructose và maltose, thường được thêm vào để làm tăng hương vị của những thực phẩm này.
Tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim.
7. Đồ uống đóng gói
Đồ uống có đường đóng gói, chẳng hạn như soda, cà phê đóng hộp và nước trái cây đóng gói, có nhiều đường và calo. Nếu tiêu thụ quá mức, loại đồ uống này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm tăng trọng lượng cơ thể.
Do đó, sẽ tốt hơn nếu bạn tiêu thụ nước ép trái cây nguyên chất không thêm đường. Ngoài ra để khỏe mạnh hơn, nhu cầu chất xơ hàng ngày có thể được đáp ứng.
Ngoài việc hạn chế các loại đồ ăn thức uống trên, bạn cũng được khuyên nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, kết quả của chế độ ăn kiêng có thể đạt được một cách tối ưu.
Không thể đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng một cách nhanh chóng và tức thì. Để làm được điều đó cần phải có sự nhất quán, kỷ luật và tất nhiên là cần có sự kiên nhẫn.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn chưa thành công trong việc đạt được cân nặng lý tưởng dù đã tránh xa các loại thực phẩm phải tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng như đã đề cập ở trên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình.