SMột số nghiên cứu cho thấy rằng nước uống khá hiệu quả trong việc giúp đỡ giảm cân và giữ cho nó lý tưởng. Bạn muốn biết làm thế nào? Nào, hãy xem giải thích tại đây.
Uống nhiều nước không chỉ tốt để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể và ngăn ngừa mất nước mà còn có thể giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, bạn sẽ không nhận được lợi ích của việc uống nước trong việc giảm cân nếu bạn không cân bằng nó với việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và tập thể dục.
Cách giảm cân bằng nước
Để giảm cân với sự hỗ trợ của nước, bạn có thể thực hiện những cách sau:
Uống 2 ly nước trước khi ăn 30 phút
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống 500 ml (2 ly) nước 30 phút trước khi ăn có thể giúp bạn giảm cân. Ở người lớn, thói quen uống nước trước khi ăn được chứng minh là giúp giảm khoảng 2 kg trọng lượng cơ thể trong thời gian 12 tuần.
Bước này cũng có thể làm cho một người có nguy cơ béo phì thấp hơn, đồng thời dễ dàng đạt được cân nặng lý tưởng và duy trì nó.
Phương pháp này khá hiệu quả vì sau khi uống nước, dạ dày sẽ được làm đầy và khiến bạn nhanh no hơn. Với cảm giác thèm ăn được kiểm soát tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh khẩu phần ăn hơn. Điều này có thể giúp giảm cân dễ dàng và ổn định hơn.
Uống nước và tăng cường ăn trái cây và rau quả
Thói quen uống nhiều nước cùng với việc ăn nhiều trái cây và rau xanh cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bởi vì trái cây và rau quả có nhiều nước và chất xơ, vì vậy chúng có thể giúp bạn no lâu hơn.
Hàm lượng calo trong trái cây và rau nói chung cũng khá thấp, nhưng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong chúng lại rất cao. Bằng cách uống nhiều nước hơn cùng với việc tiêu thụ trái cây và rau quả, bạn có thể giảm cân trong khi vẫn đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng.
Uống nước khi bạn cảm thấy đói
Khi bạn cảm thấy đói, bạn sẽ buộc phải ăn quá nhiều. Nếu bạn chọn một chế độ ăn uống không lành mạnh với nhiều chất béo, đường hoặc calo, chẳng hạn như thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ, hoặc thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể tăng cân.
Do đó, để tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể uống nhiều nước hơn khi cảm thấy đói hoặc muốn ăn nhẹ. Khi bạn muốn ăn nhẹ, bạn cũng có thể chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như nhiều loại trái cây tươi, Sữa chuađơn giản, bắp rang bơ không có muối, trứng luộc chín hoặc các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và hạt điều.
Htránh uống rượu gói khi khát
Khi cảm thấy khát, bạn nên chọn uống nước lọc thay vì đồ uống có màu hoặc đồ uống đóng gói chứa nhiều đường và thêm hương liệu. Lý do là, đồ uống đóng gói chứa lượng calo đủ cao.
Lượng calo bổ sung này có thể khiến bạn tăng cân, đặc biệt nếu bạn không cân bằng nó với hoạt động thể chất hoặc tập thể dục.
Để có được cân nặng lý tưởng, hãy áp dụng phương pháp uống nước đã được giới thiệu ở trên. Để đáp ứng nhu cầu của chất lỏng trong cơ thể, lý tưởng nhất là bạn cần uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày.
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với nước trắng thông thường, hãy thử làm nước truyền bằng cách thêm trái cây thái lát, chẳng hạn như chanh, dưa chuột, dứa hoặc dâu tây vào nước bạn uống. Các lát của trái cây này có thể mang lại hương vị sảng khoái và hương thơm cho nước.
Uống nhiều nước thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, điều này sẽ không mang lại kết quả tối đa, nếu nó không được cân bằng với một lối sống lành mạnh.
Nếu bạn đã uống nhiều nước và thực hiện lối sống lành mạnh nhưng vẫn khó đạt được cân nặng lý tưởng, hãy thử tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra lời khuyên và giúp bạn sắp xếp thực đơn ăn uống lành mạnh, để bạn đạt được cân nặng lý tưởng.