Nhận thức của cộng đồng về tầm quan trọng của việc tập thể dục ngày càng lớn hơn. Hiện nay, ngày càng có nhiều người bắt đầu muốn nhận được nhiều lợi ích nhất có thể từ việc tập thể dục, vì vậy nhiều người đang đặt câu hỏi khi nào là thời điểm thích hợp để tập thể dục để những lợi ích có thể đạt được tối đa.
Không có tiêu chuẩn xác định khi thời điểm thích hợp để tập thể dục. Lý do là, các môn thể thao được thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối có lợi thế tương ứng và vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe của cơ thể.
Buổi sáng: Thời điểm thích hợp để tập thể dục cho những người có lịch trình bận rộn
Nhiều người cho rằng buổi sáng là thời điểm thích hợp để tập thể dục. Lý do là, buổi sáng không khí vẫn trong lành, đặc biệt là nếu tập thể dục ngoài nhà. Đây thực sự là một trong những lợi thế của việc tập thể dục vào buổi sáng. Tuy nhiên, có những lợi thế khác, đó là:
- Làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
- Nâng cấp tâm trạng hoặc tâm trạng suốt cả ngày vì vào buổi sáng, não tiết ra endorphin, là hormone kích thích cảm giác hạnh phúc.
- Tăng cường trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó lượng calo đốt cháy trong một ngày có xu hướng nhiều hơn.
- Thực hiện lối sống lành mạnh hơn vì những người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng chọn thực phẩm lành mạnh hơn vào buổi chiều và buổi tối.
- Cải thiện hiệu suất công việc, vì tập thể dục buổi sáng được chứng minh là cải thiện khả năng tập trung và khả năng ra quyết định
- Giúp kiểm soát sự thèm ăn suốt cả ngày và hỗ trợ giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói. Tập thể dục khi bụng đói có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn 20% so với khi bạn ăn sáng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ sức để tập thể dục mà không cần ăn trước.
Buổi chiều và buổi tối: Thời điểm thích hợp để tập thể dục để giải tỏa căng thẳng
Một số người không có thời gian tập thể dục buổi sáng thì chọn tập vào buổi chiều hoặc tối. Những bạn chọn tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối không cần lo lắng vì cả hai đều có thể là thời điểm thích hợp để tập thể dục. Có nhiều lợi ích khác nhau khi tập thể dục tại thời điểm này, bao gồm:
- Các cơ ở trong tình trạng lý tưởng để tập luyện vì vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể tăng lên và có thể làm ấm các cơ.
- Có thể tập cường độ cao hơn vì buổi chiều sức bền và sức bền khi tập cao hơn buổi sáng.
- Có thể giao lưu với nhiều người vì nhiều người chọn tập thể dục thể thao vào buổi chiều hoặc buổi tối sau các hoạt động.
- Giúp giải tỏa căng thẳng, để tinh thần thoải mái hơn sau khi trải qua công việc, học tập gây gánh nặng cho đầu óc.
- Có thể tập những môn thể thao đòi hỏi tốc độ cao vì buổi chiều cơ thể nhanh nhẹn và phản ứng nhanh hơn.
- Sử dụng năng lượng có xu hướng hiệu quả hơn vì vào buổi chiều oxy được hấp thụ nhanh hơn vào buổi sáng.
Không có bằng chứng nghiên cứu nào giải thích thời điểm thích hợp để tập thể dục. Điều này là do mỗi người có một nhịp sinh học cơ thể khác nhau. Nhịp điệu Circadian là nhịp điệu điều chỉnh trạng thái thể chất, tinh thần và hành vi của một người trong vòng 24 giờ.
Một người có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và mạnh mẽ hơn khi tập thể dục vào buổi chiều so với buổi sáng và ngược lại. Bạn có thể xác định thời điểm thích hợp để tập thể dục theo nhịp sinh học của cơ thể và tâm lý thoải mái khi thực hiện.
Để phát huy hết tác dụng của bạn vào buổi sáng hoặc buổi tối, điều quan trọng là bạn phải bổ sung vitamin C trước hoặc sau khi tập thể dục. Uống vitamin C trước khi tập thể dục được cho là có thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả sau khi tập luyện kết thúc.
Là một chất chống oxy hóa, vitamin C cũng được biết là làm cho bạn kéo dài tuổi thọ và phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục. Ngoài ra, loại sinh tố này cũng có thể khiến bạn cảm thấy hăng hái và tràn đầy năng lượng hơn để tập thể dục.
Tập thể dục, bất cứ khi nào, có lợi hơn là không tập thể dục chút nào. Vì vậy, thực ra bạn không cần quá lo lắng về thời điểm thích hợp để tập thể dục.
Nhưng nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như những bệnh đòi hỏi bạn phải dùng một số loại thuốc nhất định vào buổi sáng hoặc buổi tối, bạn nên thảo luận vấn đề này trước với bác sĩ.