Đáp ứng giờ đi ngủ lý tưởng là điều mà ai cũng cần. Lý do là, có rất nhiều lợi ích có thể cảm nhận được, từ việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển ở trẻ em, đến giảm căng thẳng.
Mặc dù giờ đi ngủ lý tưởng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng đôi khi vẫn có một số người không áp dụng. Các lý do bao gồm từ công việc đến căng thẳng. Những tình trạng như thế này không nên để quá lâu vì tác động có thể gây bất lợi cho sức khỏe của cơ thể.
Giờ đi ngủ lý tưởng dựa trên độ tuổi
Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo độ tuổi. Khi bạn già đi, nhu cầu ngủ giảm dần. Sau đây là thời gian đi ngủ lý tưởng được khuyến nghị dựa trên độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh từ 0–3 tháng tuổi: 14–17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ sơ sinh từ 4-11 tháng tuổi: 12–15 giờ mỗi ngày.
- Trẻ sơ sinh từ 1–2 tuổi: 11–14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ mẫu giáo 3-5 tuổi: 10–13 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi: 9–11 giờ mỗi ngày.
- Thanh niên từ 14–17 tuổi: 8–10 giờ mỗi ngày.
- Thanh niên từ 18–25 tuổi: 7–9 giờ mỗi ngày.
- Người lớn từ 26 đến 64 tuổi: 7–9 giờ mỗi ngày.
- Người cao niên trên 65 tuổi: 7–8 giờ mỗi ngày.
Các yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ có xu hướng dễ bị rối loạn giấc ngủ hơn nam giới.
Nguyên nhân là do nội tiết tố nữ có xu hướng liên tục thay đổi nên có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc trước khi mãn kinh.
Một số yếu tố khác có thể cản trở giấc ngủ là:
1. Dị ứng và các vấn đề về hô hấp
Dị ứng, cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp thường khiến người bệnh khó thở. Tình trạng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn suốt đêm.
2. Tiểu đêm
Tiểu đêm là thuật ngữ chỉ tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm. Những người mắc chứng tiểu đêm thường sẽ thường xuyên đi đi lại lại vào nhà vệ sinh để đi tiểu đêm, vì vậy nó thực sự cản trở thời gian ngủ lý tưởng.
3. Đau mãn tính
Những cơn đau xảy ra liên tục cũng có thể là một vấn đề lớn đối với những người khó ngủ. Cơn đau này thường do các bệnh mãn tính hoặc lâu năm, chẳng hạn như viêm khớp, đau đầu mãn tính, đau thắt lưng, hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau cơ xơ hóa và bệnh viêm ruột.
4. Căng thẳng và lo lắng
Những người trải qua căng thẳng và lo lắng, cho dù đó là vì công việc, tình yêu hoặc các vấn đề gia đình, có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều này là do căng thẳng và lo lắng khiến một người tiếp tục suy nghĩ về vấn đề, do đó, các cơ trên cơ thể có thể căng lên một cách vô thức và khó thư giãn.
5. Lối sống tồi
Một lối sống kém như tiêu thụ quá nhiều rượu cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Uống đồ uống có cồn thực sự có thể khiến một người say và đi vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ không tốt vì rượu làm rối loạn nhịp ngủ trong não và có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.
Vì vậy, mặc dù đã đến giờ đi ngủ đúng giờ ngủ lý tưởng, nhưng người nghiện rượu vẫn có thể thức dậy với vẻ mệt mỏi và thiếu tập trung, giống như họ chưa ngủ. Ngoài ra, hình thức làm việc ca đêm và tiêu thụ đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều cũng có thể khiến bạn không buồn ngủ khi đến giờ ngủ, do đó thời gian ngủ cũng bị giảm xuống.
Trong nỗ lực đáp ứng giờ đi ngủ lý tưởng, có một số mẹo mà bạn có thể làm theo, chẳng hạn như thực hiện giờ đi ngủ và giờ thức phù hợp, tạo điều kiện phòng ốc thoải mái, tránh uống rượu và caffein trước khi đi ngủ và tắt chế độ ngủ. dụng cụ và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn khó ngủ có thể do ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá lâu và điều này đã diễn ra trong một thời gian dài, chưa nói đến việc nó còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ý kiến của một bác sĩ tâm lý để được điều trị an toàn và phù hợp.