Có nhiều cách khác nhau để tăng cơ bắp tay mà bạn có thể dễ dàng thực hành tại nhà bằng các dụng cụ tạm thời. Những phương pháp này có hiệu quả để làm cho cơ tay to hơn và trông cơ bắp, miễn là chúng được thực hiện thường xuyên và đều đặn.
Cơ tay to và khỏe là niềm mơ ước của rất nhiều người, cả nam và nữ. Không chỉ làm cho thân hình lý tưởng hơn, cơ tay khỏe còn có thể hỗ trợ các chuyển động của cơ thể và các hoạt động hàng ngày.
Làm thế nào để tăng cơ bắp tay
Để có được cơ tay to và khỏe, cần có thời gian, luyện tập thường xuyên và tất nhiên là phải có kỷ luật vững vàng. Sau đây là những cách mà bạn có thể làm để làm to cơ cánh tay:
1. Lọn tóc
Phong trào này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của ngạnhell hoặc là chuông không kêu . Đối với người mới bắt đầu, hãy sử dụng tạ đòn không quá nặng. Địa điểm barbell ở cả hai bên của cơ thể, sau đó di chuyển nó về phía ngực.
Khi di chuyển tạ, cố gắng không di chuyển khuỷu tay nhiều và đảm bảo khuỷu tay của bạn ở hai bên. Thực hiện động tác này 12 lần.
2. Nâng cao delt phía sau bằng một chân
Sử dụng tạ đòn nặng 2-3 kg, sau đó đặt nó vào một bên của cơ thể. Tư thế đứng bằng cách duỗi tay sang hai bên khi mang tạ. Tiếp theo, nhấc một chân ra sau đồng thời nghiêng người về phía trước.
Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ đầu đến bàn chân nâng lên của bạn. Hạ xuống và nâng cao cánh tay của bạn giống như động tác cánh chim 10-15 lần. Làm tương tự với chân còn lại.
3. đẩy mạnh
đẩy mạnh là một trong những động tác đốt cháy calo phổ biến nhất. Một trong những trọng tâm của động tác này là làm to cơ cánh tay. Ở tư thế nằm sấp, giữ cho cánh tay của bạn hơi rộng hơn vai và bàn chân của bạn phù hợp với vai của bạn.
Hạ người xuống từ từ bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn, thở ra khi bạn đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Đừng quên hóp bụng trong quá trình vận động đẩy mạnh .
4. Nâng cao tay và chân của bạn theo hướng ngược lại
Bắt đầu tư thế bằng cách quỳ trên thảm và đặt tay trên sàn ngang vai và đầu gối ngang hông. Nâng chân trái thẳng ra sau và duỗi thẳng cánh tay phải ra trước mặt.
Giữ trong 5 giây, sau đó thực hiện động tác tương tự với chân phải và cánh tay trái. Mỗi lần thực hiện 15 lần.
5. Cơ tam đầu xuống chó
Định vị cơ thể như khi làm tấm ván, nghĩa là hai lòng bàn tay và ngón chân chạm sàn và cả hai khuỷu tay cong để hỗ trợ cơ thể ở tư thế thẳng.
Nâng hông lên đồng thời giữ tư thế của hai chân và hai tay thẳng, khi nâng hông lên cố gắng giữ cho lòng bàn chân chạm sàn. Giữ trong vài giây, sau đó trả lại vị trí cơ thể như khi thực hiện tấm ván . Lặp lại động tác này 10 lần.
Để cơ tay được rèn luyện một cách tối ưu nhất, bạn có thể đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ hoặc phòng thể dục, bởi vì cơ sở vật chất ở nơi đó cho phép bạn có thể thực hiện các động tác khác với sự hỗ trợ của các công cụ.
Ngoài khả năng rèn luyện sức mạnh cơ cánh tay, các bài tập khác nhau ở trên còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như loãng xương, viêm khớp, đau lưng và thậm chí là trầm cảm.
Nếu bạn thực sự mơ ước về cơ bắp to và khỏe, hãy vứt bỏ sự lười biếng và bắt đầu tập cách tăng cơ bắp tay. Bạn có thể thực hiện vào buổi sáng trước khi hoạt động hoặc vào buổi chiều.
Đừng quên cân bằng nó bằng cách ăn những thực phẩm bổ dưỡng và sống một lối sống lành mạnh. Nếu cần, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về cách tăng cơ bắp tay nào tốt và phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.