Có nhiều mlợi ích đẩy mạnh cho sức khỏe và thể chất. Nếu được thực hiện thường xuyên, bài tập thể chất này có thể cải thiện sức mạnh cơ và khớp, giảm trọng lượng, thực hành cân bằng cơ thể, cũng như làm cho trái tim khỏe mạnh hơn.
Push-hướng lên là một trong những bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ sự khỏe khoắn đắt. Đẩy mạnh bao gồm các môn thể thao sức bền đẳng áp, cụ thể là các chuyển động được thực hiện bằng cách sử dụng các vật thể bất động để kích hoạt các cơn co cơ của cơ thể.
một hàng Phúc lợi Đẩy mạnh
Dưới đây là những lợi ích khác nhau đẩy mạnh những gì bạn có thể nhận được nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên:
1. Duy trì cơ và xương khỏe mạnh
Sau khi bước vào tuổi 30, các mô cơ trong cơ thể sẽ tiếp tục giảm do quá trình lão hóa. Điều này có thể làm giảm sức mạnh của cơ và xương lên đến 5% mỗi năm.
Vì vậy, bạn cần tập thể dục thường xuyên để duy trì cơ và xương khỏe mạnh. Một trong số đó là bài tập tập trung vào sức mạnh của cơ và xương ở vùng ngực và cánh tay, chẳng hạn như đẩy mạnh. Bài tập này thậm chí còn được khuyến khích thực hiện từ khi dậy thì.
2. Phòng ngừa và khắc phục chứng suy nhược cơ thể
Sarcopenia là tình trạng khối lượng cơ giảm dần do quá trình lão hóa. Những căn bệnh thường xảy ra ở người cao tuổi có thể khiến cơ thể ngày càng yếu đi. Sarcopenia có thể xảy ra nhanh hơn ở những người hiếm khi tập thể dục.
Để ngăn ngừa và làm chậm quá trình của bệnh này, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên vận động các môn thể thao có thể tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như đẩy-hướng lên, để kích thích sự hình thành của các khối cơ.
3. Xây dựng cơ bắp trên cơ thể của bạn
Sự chuyển động đẩy-hướng lên sử dụng các cơ của phần trên cơ thể, cụ thể là cơ tam đầu (cơ ở bên ngoài cánh tay trên), ngực và vai. Mặc dù tập trung nhiều hơn vào phần trên cơ thể, đẩy-hướng lên cũng có thể tăng cường các bộ phận cơ thể khác, chẳng hạn như cơ bụng, lưng và chân.
4. Thắt chặt Mộtthành viên tphần thân
Bằng cách di chuyển đẩy-hướng lên 12-15 lần mỗi ngày, các bộ phận trên cơ thể như cánh tay, bụng, mông, chân sẽ trông săn chắc hơn. Hiệu quả này sẽ được phát huy tối đa nếu bạn cũng tập các môn thể thao khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ hoặc yoga.
5. Giảm cân
Không chỉ tăng sức mạnh cơ bắp, đẩy mạnh Thực hiện thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo. Lượng calo đốt cháy từ bài tập sức mạnh này là khoảng 7 calo mỗi phút.
6. Cải thiện sự cân bằng của cơ thể
Như đã thảo luận trước đây, đẩy mạnh hữu ích trong việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp của cơ thể. Bởi có sức mạnh cơ bắp tốt, cân bằng cơ thể sẽ tỉnh táo hơn. Ở người cao tuổi, tác dụng này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương do ngã.
7. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Làm đẩy mạnh thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất của tim, để lưu lượng máu trong cơ thể được duy trì trơn tru. Bằng cách đó, nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn sẽ được giảm bớt.
Chình Do đẩy-uP bên phải
Để có được những lợi ích tối đa của chống đẩy, bạn cần thực hiện động tác đẩy mạnh bên phải. Đây là hướng dẫn:
- Đặt cánh tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn. Để một khoảng cách đủ rộng giữa hai lòng bàn tay.
- Duỗi thẳng chân và giữ cho đầu gối không dính xuống sàn.
- Điều chỉnh cơ thể của bạn để nó tạo thành một đường thẳng từ đầu, lưng, mông và gót chân của bạn.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực hạ xuống và cách sàn 5 cm.
- Giữ trong vài giây, sau đó nâng cơ thể của bạn lên trở lại với khuỷu tay của bạn thẳng.
- Lặp lại động tác 10-15 lần. Sự lặp lại có thể được tăng lên cùng với khả năng của cơ thể bạn.
Khi làm đẩy mạnh, cố gắng tránh những sai lầm về chuyển động, chẳng hạn như nâng phần trên cơ thể lên bằng cách sử dụng cơ bụng, cơ mông hoặc phần thân dưới làm lực đẩy chính.
Một cách để có được một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và trọng lượng lý tưởng là đẩy mạnh thường xuyên. Vì vậy, để cơ thể luôn khỏe mạnh và cường tráng, hãy vứt bỏ cảm giác lười làm đẩy mạnh, Đúng.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về các lợi ích đẩy mạnh hoặc vẫn còn bối rối về cách thực hiện động tác đẩy mạnh đúng, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ.