Có nhiều loại phúc lợi ngồi dậy, đặc biệt là làm đẹp dáng bụng. Bằng cách làm Snó lênthường xuyên, bài tập này có thể thắt chặt cơ bắp perut, vì vậy bụng của bạn trông phẳng hơn.
Ngồi dậy là một trong những loại bài tập có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp và làm cho cơ bắp săn chắc. Không chỉ cơ bụng, ngồi dậy cũng rèn luyện cơ ngực, xương chậu, eo dưới, cổ.
Phúc lợi Ngồi UP cho sức khỏe cơ thể
Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể nhận được từ việc làm ngồi dậy thường xuyên:
1. Tăng khối lượng cơ
Ngồi dậy có thể làm săn chắc và tăng khối lượng cơ, đặc biệt là cơ bụng và cơ hông. Trên thực tế, có những nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi dậy có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh giảm đau cơ ở người cao tuổi, đây là tình trạng giảm khối lượng cơ do quá trình lão hóa cơ.
2. Cải thiện sự cân bằng của cơ thể
Snó lên liên quan đến một số bộ phận của cơ, chẳng hạn như cơ xương chậu, hông và lưng dưới, vì vậy thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ có tác dụng tốt trong việc cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
3. Cải thiện tư thế
Tư thế tốt có thể làm cho cơ thể của bạn trông cân đối hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề khác nhau, chẳng hạn như chấn thương cơ, khớp và cong vẹo cột sống. Để cải thiện tư thế, bạn có thể thực hiện các động tác sau:nó lên.
Tuy nhiên, nên tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang bị đau lưng hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Đó là vì phong trào ngồi dậy có thể làm cho các cơ lưng bị thắt lại, do đó, các triệu chứng đau lưng có thể trở nên tồi tệ hơn.
4. Làm đẹp dáng bụng
Ngồi dậy Nó cũng có thể được thực hiện như một bài tập cho các cơ cốt lõi của cơ thể (cơ cốt lõi), do đó làm cho cơ bụng trở nên căng hơn và trông phẳng hơn. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích ngồi dậy Trong bài tập này, bạn cũng cần tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ bụng.
5. Đốt cháy nhiều calo hơn
Ngoài những lợi ích Snóhướng lên ở trên, làm ngồi dậy về lâu dài có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là bởi vì ngồi dậy Điều này được thực hiện thường xuyên sẽ hình thành các tế bào cơ, và các tế bào cơ sẽ tích cực đốt cháy calo so với tế bào mỡ.
Cách để làm Ngồi lên chính xác
Hay tạo nên một chuyển động ngồi dậy đúng cách, điều này rất quan trọng để tránh tổn thương hoặc tổn thương các cơ của cơ thể. Do đó, đây là các bước cần làm ngồi dậy Chính xác:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, sau đó uốn cong đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên sàn, để giữ cơ thể ổn định.
- Đặt hai tay của bạn ở tư thế bắt chéo trước ngực hoặc đặt chúng gần tai.
- Nâng cơ thể của bạn lên về phía đầu gối của bạn trong khi thở ra khi bạn làm như vậy.
- Hạ thấp cơ thể trở lại tư thế nằm như trước trong khi hít vào.
Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể nhận được lợi ích từ ngồi dậy bằng cách làm 10 lần ngồi dậy một ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần lên tùy theo khả năng của cơ thể.
Ngoài việc thực hiện tại nhà, bạn cũng có thể sử dụng các công cụ ngồi dậy thường có sẵn tại phòng tập thể dụcm hoặc trung tâm thể dục. Công cụ này cho phép bạn làm ngồi dậy ở tư thế ngồi để tránh mỏi cổ.
Ngồi dậy là một trong những môn thể thao cơ bắp có rất nhiều lợi ích, dù vậy bạn cũng cần phải cẩn thận khi thực hiện vì nếu sai kỹ thuật, ngồi dậy nguy cơ gây thương tích.
Để an toàn, bạn nên nhờ người hướng dẫn giúp đỡ sự khỏe khoắn hoặc xem một số chương trình video trên internet về cách làm ngồi dậy Chính xác. Nếu cần thiết, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ để tìm hiểu sự an toàn của việc làm ngồi dậy đối với tình trạng cơ thể của bạn.