Có nhiều lý do khiến mọi người muốn tăng cân, từ quá gầy đến muốn cải thiện ngoại hình. Tuy nhiên, dù là lý do gì đi chăng nữa thì việc tăng cân cũng cần thực hiện đúng cách để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không ít người thực hiện nhiều cách khác nhau để tăng cân. Tuy nhiên, việc tăng cân như thế nào cần phải điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người và nguyên nhân khiến cân nặng của mình có thể xuống thấp.
Do đó, trước khi bắt đầu chương trình tăng cân, đầu tiên bạn hãy kiểm tra tình trạng dinh dưỡng của mình bằng cách tính toán chỉ số khối cơ thể.
Nếu kết quả tính toán cho thấy bạn thực sự đang thiếu cân, hãy cố gắng cải thiện chế độ ăn uống hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra cách tăng cân phù hợp.
Một số nguyên nhân gây ra cân nặng thấp
Có nhiều tình trạng hoặc bệnh có thể khiến một người bị thiếu cân, bao gồm:
- Một số bệnh, chẳng hạn như cường giáp và tiểu đường
- Chứng kém hấp thu thức ăn, ví dụ như bệnh Celiac
- Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng
- Ung thư, đặc biệt là những bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng
- Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn tâm thần
- Rối loạn tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng và trầm cảm
- Suy dinh dưỡng hoặc suy dinh dưỡng
- Nhiễm trùng, chẳng hạn như HIV và bệnh lao
Ngoài ra, giảm cân cũng có thể do những nguyên nhân khác, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tác dụng phụ của thuốc, bao gồm hóa trị và thuốc giảm béo. Một số thói quen, chẳng hạn như dùng ma túy và uống đồ uống có cồn, cũng có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Những cách lành mạnh để tăng cân
Cách tốt nhất để tăng cân là điều trị bệnh hoặc tình trạng gây giảm cân. Nếu khắc phục được những tình trạng này thì cân nặng sẽ tăng lên.
Ngoài ra, có một số mẹo để tăng cân một cách lành mạnh và an toàn mà bạn có thể thử, bao gồm:
1. Chọn thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng
Để tăng cân, bạn không bắt buộc phải ăn thức ăn nhiều calo, thức ăn nhanh, thức ăn béo và thức ăn hoặc đồ uống có hàm lượng đường cao.
Để tăng cân lành mạnh hơn, bạn vẫn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau, các loại hạt, thịt không da hoặc không có chất béo, đậu phụ, tempeh, trứng và cá.
Nếu cần, bạn cũng có thể uống thêm các loại thuốc bổ sung dinh dưỡng theo khuyến cáo của bác sĩ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tăng cân.
2. Ăn thường xuyên hơn với khẩu phần nhỏ
Một người nhẹ cân thường cảm thấy no nhanh chóng. Thay vì ăn 2-3 lần một ngày với khẩu phần lớn, tốt hơn nên ăn khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên.
3. Tiêu thụ đồ uống giàu calo và giàu dinh dưỡng
Không chỉ từ thức ăn, lượng dinh dưỡng cũng có thể được lấy từ thức uống giàu calo, chẳng hạn như sinh tố, sữa, sữa chua và nước trái cây tươi giữa các bữa ăn. Ngoài việc đáp ứng nhu cầu của chất lỏng cơ thể, bạn cũng có thể tránh mất nước.
4. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn nhẹ có thể là nguồn cung cấp calo bổ sung giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa chua, sô cô la đen, trái cây hoặc bánh mì nguyên hạt.
Tránh tiêu thụ đồ ăn nhẹ không lành mạnh, chẳng hạn như thực phẩm chiên, vì những thực phẩm này chứa dầu và cholesterol cao. Nếu tiêu thụ quá mức, những thực phẩm không lành mạnh này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, đến ung thư.
5. Ttăng lượng calo
Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo trong bữa ăn hàng ngày. Chọn các nguồn bổ sung calo lành mạnh, chẳng hạn như rắc pho mát bào lên bánh mì, bơ trong món xào, hoặc kem và sữa trong súp.
Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận trong việc lựa chọn những thực phẩm tăng calo để không gây ra tình trạng dư thừa đường, muối, cholesterol trong máu gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
6. Uống sau khi ăn
Uống nhiều nước trước khi ăn có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Như vậy, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi và bạn sẽ ăn ít hơn.
7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giảm cân mà còn giúp tăng cân. Với việc tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ hình thành nhiều mô cơ hơn và cắt bớt mỡ thừa.
Nếu tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, nhờ đó lượng dinh dưỡng và calo nạp vào cơ thể tăng lên.
Tăng cân trong quá trình phục hồi sau khi ốm
Đau trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến việc giảm cảm giác thèm ăn, gây sụt cân. Thực tế, lúc này cơ thể rất cần nạp calo và các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất bột đường, chất béo và vitamin, khoáng chất để nhanh chóng khỏe mạnh trở lại.
Trong khi phục hồi sau một số bệnh, bạn có thể ăn những thực phẩm lành mạnh sau:
- Sinh tố hoặc nước trái cây tươi
- Cháo hoặc cháo bột yến mạch
- Trứng luộc
- Đậu phụ và tempeh
- Súp hoặc nước thịt gà
- Bánh mì
- Sữa, sữa chua hoặc pho mát
- Trái cây và rau quả, chẳng hạn như khoai lang hoặc khoai tây luộc, chuối, táo, xoài, kiwi, rau bina và bông cải xanh
- Cá
- Quả hạch
Tăng cảm giác thèm ăn trong và sau khi ốm không hề đơn giản. Để có thể phục hồi nhanh chóng và giữ cảm giác ngon miệng, bạn có thể thử một số cách, bao gồm:
- Đi bộ một quãng ngắn trước khi ăn vì nó được cho là có tác dụng kích thích sự thèm ăn
- Ăn thức ăn yêu thích của bạn, miễn là nó lành mạnh
- Giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ
- Ngừng hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá và đồ uống có cồn
Trên thị trường đang lưu hành rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng hoặc thuốc nam được cho là có khả năng tăng cân. Tuy nhiên, trước khi bạn sử dụng nó, trước tiên hãy tìm kiếm thông tin về lợi ích và mục đích của việc sử dụng nó. Đồng thời đảm bảo rằng sản phẩm đã được đăng ký với BPOM.
Nếu cần, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ khi muốn sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân. Cũng nên nhớ rằng ngay cả sau khi sử dụng các chất bổ sung này, bạn vẫn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để tăng cân lành mạnh.
Nếu sau khi thực hiện theo các hướng dẫn trên mà bạn không tăng cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng. Các bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc và thực phẩm chức năng hoặc đề xuất một số chế độ ăn kiêng để tăng cân tùy theo tình trạng của bạn.