Lợi ích của Pilates không chỉ là đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng mà còn rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ cốt lõi của cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh có thể hỗ trợ tư thế tốt. Ngoài ra, có nhiều lợi ích khác của Pilates cũng có tác động đến tư thế cơ thể.
Pilates bao gồm nhiều động tác tập trung vào vùng bụng, eo, xương chậu và đùi. Các môn thể thao thuộc về tác động thấp nó có thể rèn luyện sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
Đối với một số người, Pilates được coi là giống như yoga. Trên thực tế, chúng là hai loại hình thể thao khác nhau.
Các nguyên tắc cơ bản về Pilates
Có một số nguyên tắc cơ bản của Pilates mà bạn cần biết trước khi thực hiện. Các nguyên tắc cơ bản này bao gồm:
Sự tập trung
Khi thực hiện các động tác Pilates, bạn phải tập trung và tập trung vào từng động tác để đạt hiệu quả tối đa.
Hô hấp
Hít thở là một phần quan trọng của Pilates. Khi thực hiện mỗi động tác Pilates, nên vận động tối đa sức mạnh của phổi để bơm khí ra vào cơ thể.
Các bài tập tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi của cơ thể
Trọng tâm chính của các động tác Pilates là vào các cơ cốt lõi của cơ thể, đó là khu vực giữa xương sườn dưới và xương mu.
Không cứng
Các chuyển động trong Pilates không cứng nhắc, uyển chuyển và dễ áp dụng. Tuy nhiên, mỗi động tác này phải được thực hiện đúng cách để có thể cảm nhận được tối đa lợi ích.
Các lợi ích khác nhau của Pilates đối với tư thế
Có nhiều lợi ích khác nhau của Pilates đối với tư thế nếu được thực hiện thường xuyên, bao gồm:
1. Cải thiện vóc dáng và tư thế
Thường xuyên tập Pilates có thể cải thiện hình dáng và tư thế của cơ thể. Điều này là do Pilates rèn luyện các cơ cốt lõi của cơ thể, chẳng hạn như cơ lưng dưới, cơ hông và cơ bụng để hoạt động hài hòa.
Pilates cũng có thể cân bằng sự phối hợp cơ thể để duy trì tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng.
2. Làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn
Nếu bạn dành thời gian ngồi trong khi làm việc, Pilates rất được khuyến khích.
Đôi khi, cơ thể có xu hướng cúi xuống khi ngồi. Với Pilates, các cơ cốt lõi của cơ thể trở nên thư giãn và mạnh mẽ hơn, do đó giúp cơ thể trở nên thẳng đứng hơn.
3. Làm cho các cơ trên cơ thể bạn săn chắc hơn
Cơ lưng, cơ bụng và cơ sàn chậu đóng vai trò trong hầu hết mọi chuyển động của cơ thể. Pilates có thể làm săn chắc và tăng sức mạnh của các cơ này, nhờ đó cơ thể bạn sẽ ổn định và cứng cáp hơn.
4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Bất kỳ bài tập nào, kể cả Pilates, đều có thể đốt cháy calo. Điều này rất hữu ích để giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Để có được kết quả tối đa, nên đi kèm với việc ăn uống cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ.
5. Giảm đau lưng hoặc đau cơ
Pilates cũng có thể là một liệu pháp cho những người bị đau thắt lưng mãn tính. Bài tập này có thể củng cố và tăng độ đàn hồi của cơ, do đó tăng tốc độ phục hồi và giảm đau lưng.
Để có được kết quả tối đa, liệu pháp Pilates nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
Pilates có thể là một bài tập nhẹ và vô hại. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao thì không nên tập môn thể thao này.
Nếu bạn có tiền sử mắc bệnh muốn tập Pilates hoặc gặp chấn thương khi tập Pilates thì nên hỏi ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị nhanh chóng và phù hợp.