Chuột rút ở chân là một trong những phàn nàn mà phụ nữ mang thai thường cảm thấy, đặc biệt là trong quý 2 và quý 3 của thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ đừng lo lắng vì vẫn có những cách mẹ bầu có thể làm để phòng tránh và khắc phục.
Chuột rút ở chân sẽ gây cảm giác khó chịu. Không phải thường xuyên, điều này cũng khiến bà bầu không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Cách vượt qua chứng chuột rút ở chân
Chuột rút ở chân khi mang thai thường là do sự gia tăng hormone dẫn đến tích tụ chất lỏng trong cơ thể. Do ảnh hưởng của trọng lực, chất lỏng sẽ đọng lại ở chân, do đó, bàn chân bị phù nề. Tình trạng này có thể khiến bà bầu dễ bị chuột rút ở chân. Ngoài sự tích tụ chất lỏng, chuột rút ở chân khi mang thai cũng có thể do tăng cân.
Có một số cách mà phụ nữ mang thai có thể làm để giảm chứng chuột rút ở chân, đó là:
- Làm một số căng thẳngDuỗi thẳng bằng cách từ từ duỗi thẳng chân. Điều này ban đầu có thể làm cho bàn chân bị đau. Nhưng không lâu sau đó, những cơn chuột rút mà bà bầu cảm thấy sẽ giảm hẳn. Ngoài ra, bà bầu cũng có thể nâng chân lên trong khoảng 15 - 20 phút để cải thiện quá trình lưu thông máu. Bà bầu có thể kê gối hoặc dựa chân vào tường. Tránh lật mắt cá chân vào trong khi bạn đang bị chuột rút, vì điều này sẽ khiến tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn.
- Massage chânDù đau nhưng bà bầu có thể từ từ xoa bóp bàn chân, thư giãn cho phần chân đang bị chuột rút. Phụ nữ mang thai có thể xoa bóp bàn chân bị chuột rút bằng hỗn hợp các loại tinh dầu, chẳng hạn như Hoa cúc và hoa oải hương.
- Nén bằng nước ấmMột cách khác có thể được thực hiện để giảm tình trạng chuột rút ở chân là dùng một chai chứa đầy nước ấm để nén chân lại. Phương pháp này có thể làm giảm tình trạng căng cơ.
Mẹo để Phòng ngừa chuột rút ở chân
Ngoài việc biết cách phòng tránh chuột rút khi mang thai, mẹ bầu cũng nên biết những mẹo phòng tránh chuột rút ở chân. Dưới đây là một số việc cần làm:
- Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu
- Tắm nước ấm trước khi ngủ để giảm căng cơ.
- Sử dụng giày với kích cỡ phù hợp và thoải mái khi sử dụng.
- Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu.
- Duy trì cân nặng. Cân nặng quá mức có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút ở chân khi mang thai.
- Uống vitamin trước khi sinh hoặc trái cây và rau quả có chứa canxi, kali và magiê, chẳng hạn như quả hồng xiêm và củ cải. Tuy nhiên, trước khi bổ sung vitamin trước khi sinh, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, phụ nữ mang thai.
- Tập luyện đêu đặn. Phụ nữ mang thai có thể tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ. Tuy nhiên, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về các loại bài tập thể dục an toàn khi mang thai, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt.
Nhìn chung, tình trạng chuột rút ở chân của phụ nữ mang thai sẽ giảm dần sau một thời gian. Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút không giảm, xuất hiện các nốt đỏ ở chân, sờ vào có cảm giác ấm, khó ngủ, mẹ bầu nên liên hệ ngay với bác sĩ để được điều trị thêm.