Thể thao trong thời gian thai kỳ là một trong những chìa khóa chính để duy trì sức khỏe của sản phụ và thai nhi. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên khi mang thai còn có thể hỗ trợ quá trình sinh nở sau này diễn ra suôn sẻ hơn. Để tìm hiểu rõ hơn về công dụng của nó, chúng ta cùng xem bài viết sau nhé.
Mang thai có thể khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi hơn hoặc gặp một số phàn nàn nhất định, chẳng hạn như đau lưng và táo bón. Tuy nhiên, đừng để bà bầu mất nhiệt huyết tập thể dục chỉ vì lý do đó, bạn nhé? Tập thể dục khi mang thai là điều quan trọng cần thực hiện thường xuyên để bà bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh.
Dưới đây là một số lý do khiến việc tập thể dục khi mang thai rất quan trọng:
- Giảm căng thẳng khi mang thai
- Ngăn ngừa tăng cân quá mức
- Tăng sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp cần thiết trong quá trình chuyển dạ và sau khi sinh
- Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao khi mang thai
- Giảm nguy cơ trẻ sinh ra với cân nặng hơn mức trung bình (macrosomia bào thai)
- Giảm đau lưng, táo bón và đầy hơi
Ngoài ra, tập thể dục khi mang thai cũng rất tốt cho việc hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ có thể thông minh hơn hoặc có chỉ số IQ cao hơn.
Một số lựa chọn thể thao cho phụ nữ mang thai
Tập thể dục khi mang thai quả thực có thể mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Có một số lựa chọn về các loại hình thể thao mà phụ nữ mang thai có thể thực hiện, bao gồm:
- Đi dạo nhàn nhã
- Bơi
- Thể dục nhịp điệu đặc biệt cho phụ nữ mang thai
- Nhảy
- Yoga và Pilates
- Bài tập thể dục cho bà bầu
Ngoài các loại hình thể dục trên, thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa, cũng là một hoạt động thể chất tốt để giữ cho cơ thể bà bầu hoạt động. Để cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, các bà bầu nên thường xuyên tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần / tuần.
Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu họ gặp một số phàn nàn hoặc triệu chứng nhất định, chẳng hạn như đau đầu, đau ngực, chảy máu hoặc tiết dịch khác từ âm đạo, co thắt tử cung liên tục, khó thở, tim đập nhanh và thiếu cử động của thai nhi.
Ngoài ra, không nên tập thể dục vượt quá khả năng của mình. Chà, cách dễ nhất để phát hiện bài tập bạn đang thực hiện đã vượt quá khả năng của mình là khi thai phụ bắt đầu cảm thấy khó nói hoặc cảm thấy hụt hơi khi tập luyện. Nếu phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này, hãy ngay lập tức nghỉ ngơi một thời gian ngắn.
Các loại hình thể thao mà phụ nữ mang thai nên tránh
Để ngăn ngừa chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe khi mang thai, phụ nữ mang thai nên tránh các loại hình thể thao hoặc hoạt động sau:
- Các môn thể thao đồng đội liên quan nhiều đến va chạm cơ thể, chẳng hạn như bóng rổ và bóng đá
- Môn lặn, vì nguy cơ gây áp lực trong tử cung có thể gây hại cho thai nhi
- Các chuyển động làm tăng nguy cơ ngã, chẳng hạn như nhảy
- Các môn thể thao có nhịp độ nhanh và đòi hỏi sự thay đổi nhanh chóng trong chuyển động của cơ thể, chẳng hạn như cầu lông, quần vợt hoặc võ thuật
Mặc dù tập thể dục là quan trọng, nhưng có một số điều kiện khiến phụ nữ mang thai được khuyến cáo phải cẩn thận khi tập thể dục hoặc thậm chí tránh tập thể dục. Sau đây là một số điều kiện được đề cập:
- Rối loạn cổ tử cung
- Cao huyết áp khi mang thai
- Bệnh tim và phổi, đau khớp, thiếu máu và tiểu đường không được xử lý đúng cách
- Có hoặc có nguy cơ sinh non
- Đã bị sẩy thai từ 2 lần trở lên
- Chảy máu từ âm đạo hoặc máu ở quần lót
- Tình trạng cổ tử cung hoặc cổ tử cung yếu
- Vị trí nhau thai thấp
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bà bầu đối phó với những thay đổi thể chất trong thai kỳ và xây dựng sức chịu đựng cho quá trình chuyển dạ. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt nếu phụ nữ mang thai có các tình trạng nêu trên.
Các mẹo thể thao khác nhau khi mang thai
Việc tập thể dục khi mang thai cần phải được thực hiện một cách cẩn thận. Nếu trước đây bà bầu không tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu với thời gian vận động ngắn bắt đầu từ 10-15 phút, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày.
Sau đây là hướng dẫn mẹ bầu tham khảo khi tập thể dục:
- Mặc quần áo rộng rãi thoải mái và áo ngực có tác dụng nâng đỡ ngực tốt.
- Mang giày thể thao có thể bảo vệ khỏi chấn thương.
- Tiêu thụ thực phẩm nhiều calo trước khi tập thể dục 1 giờ.
- Khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau đó.
- Thực hiện động tác trên mặt phẳng để tránh bị thương.
- Tránh thay đổi vị trí cơ thể đột ngột để không bị chóng mặt.
- Uống đủ chất lỏng để ngăn mất nước.
- Luôn tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn khi tham gia các lớp học nhất định, chẳng hạn như yoga hoặc pilates.
Nếu vẫn còn nghi ngờ, mẹ bầu có thể hỏi ý kiến bác sĩ để biết thêm về các loại hình và lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai. Đừng quên luôn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và tránh xa những thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia để bà bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh.