Chuối ăn kiêng thực hiện với mengtiêu thụ quả chuốitrên thời gian và trong một số lượng nhất định, với mục tiêu giảm cân. Để kết quả có thể đạt được tối đa, trước tiên bạn cần hiểu cách thực hiện chế độ ăn kiêng với chuối một cách chính xác.
Buổi sángchế độ ăn kiêng chuối hoặc ăn kiêng Asa-chuối được giới thiệu lần đầu tiên bởi Sumiko Watanabe, một dược sĩ đến từ Nhật Bản. Chế độ ăn chuối về cơ bản là khuyến khích bạn ăn chuối vào buổi sáng và giảm khẩu phần ăn vào buổi chiều và buổi tối.
Hiểu cách thực hiện chế độ ăn kiêng với chuối đúng cách
Chuối là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất xơ và ít calo. Loại quả này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tiêu hóa, ngăn ngừa cao huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.
Thực hiện chế độ ăn kiêng với chuối không có nghĩa là bạn sẽ chỉ ăn chuối cả ngày. Bạn vẫn có thể ăn các loại thực phẩm khác, nhưng có một số điều cần phải cân nhắc, đó là:
1. Ăn chuối vào bữa sáng
Đối với những bạn muốn giảm cân, một cách có thể làm là thay đổi chế độ ăn uống, bao gồm cả lựa chọn thực phẩm vào bữa sáng. Áp dụng chế độ ăn kiêng với chuối vào bữa sáng có thể giúp bạn no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn.
Mẹo nhỏ là bạn chỉ nên ăn chuối tươi (chưa qua chế biến) và nước vào bữa sáng. Nếu không thích ăn chuối, bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây khác, chẳng hạn như táo. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn chuối, thì hãy đợi khoảng 15-30 phút trước khi ăn các thức ăn khác.
2. Bữa trưa và bữa tối đủ chất
Trên thực tế, không có quy tắc nghiêm ngặt cho bữa trưa và bữa tối theo phương pháp ăn kiêng chuối này. Bạn có thể ăn bất cứ thức ăn nào bạn muốn, miễn là không lạm dụng quá nhiều và phải dừng ăn trước khi no.
3. Đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ buổi chiều
Đồ ăn nhẹ chỉ nên được tiêu thụ một lần mỗi ngày và thường là vào buổi chiều. Việc lựa chọn các loại thức ăn nhẹ khá linh hoạt. Bạn cũng vẫn được phép ăn thức ăn ngọt, kể cả kẹo. Mặc dù vậy, hãy tránh tiêu thụ kem, sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát hoặc sữa chua, trong khi ăn chuối.
4. Ngủ đủ giấc
Không chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng, phương pháp ăn kiêng bằng chuối khuyên bạn nên làm. Điều này rất quan trọng, vì nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Nguy cơ bạn tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh với số lượng quá nhiều cũng sẽ lớn hơn.
Giảm cân trong khi ăn kiêng thực sự là do giảm số lượng calo tiêu thụ. Trong khi bản thân chuối là một loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng, vì vậy nó rất tốt nếu được tiêu thụ thường xuyên, ngay cả khi bạn không ăn kiêng chuối.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi bạn muốn giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng chuối hay các phương pháp ăn kiêng khác, bạn cũng cần phải bổ sung đầy đủ chất lỏng và tập thể dục thường xuyên. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về cách giảm cân phù hợp nhất với thể trạng của bạn.