Đi tiêu khó khăn (BAB) hoặc táo bón là một tình trạng phổ biến. Tin tốt là tiêu thụ thực phẩm kích thích ruột thường xuyên có thể điều trị tình trạng này một cách hiệu quả mà không cần thuốc. Cùng tìm hiểu những thực phẩm làm mịn CHƯƠNG hiệu quả để khắc phục tình trạng táo bón.
Sự khởi đầu của táo bón hoặc táo bón có thể do một số yếu tố làm cho nhu động ruột không diễn ra suôn sẻ, từ lười uống nước, ăn uống thiếu chất, lười vận động. Tuy nhiên, yếu tố thực phẩm đóng một vai trò đủ lớn trong việc này.
Nếu để tình trạng kéo dài, táo bón có thể gây ra những vấn đề sức khỏe rất đáng lo ngại. Để ngăn ngừa nó, táo bón cần được kiểm soát bằng một lối sống lành mạnh phù hợp, đặc biệt là bằng cách ăn các loại thực phẩm tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột.
Đa dạng Món ăn Trình khởi chạy BAB vì Khắc phục Táo bón
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiêu, đừng vội dùng thuốc nhuận tràng để khắc phục. Trên thực tế, hầu hết những người bị táo bón nhẹ không cần dùng thuốc.
Như một phương pháp điều trị tự nhiên, bạn có thể tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng điều trị táo bón:
1. Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina, bắp cải, bông cải xanh là những thực phẩm giàu chất xơ nên ăn khi bị táo bón. Chất xơ có trong rau xanh có thể làm tăng khối lượng và làm mềm phân, để phân dễ dàng đi ra khỏi ruột hơn.
2. Táo
Táo chứa một chất xơ hòa tan trong nước gọi là pectin. Khi đến ruột, pectin trong táo ngay lập tức được chuyển hóa thành các axit béo chuỗi ngắn có thể hút nước vào ruột già, do đó làm mềm phân. Ngoài ra, pectin còn được biết đến với tác dụng làm tăng nhu động ruột để có thể đẩy nhanh quá trình tống phân ra ngoài.
3. Quả kiwi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 2 quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần có thể dẫn đến nhu động ruột nhanh hơn và tự phát. Không chỉ vậy, chất xơ và enzym trong kiwi còn có thể làm mềm phân và tăng nhu động ruột, giúp đi tiêu dễ dàng và trơn tru hơn.
4. Bánh mì nguyên cám
Nếu bạn thích ăn bánh mì, hãy thử thay thế bánh mì của bạn bằng bánh mì nguyên cám. Bánh mì này chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp nên có thể làm mềm phân. Nếu bạn mua bánh mì đóng gói, hãy nhớ chọn bánh mì được dán nhãn 100% ngũ cốc nguyên hạt.
5. Khoai lang
Giống như táo, khoai lang cũng chứa pectin. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ không hòa tan ở dạng xenlulo và lignin. Loại chất xơ này có thể giúp nhu động ruột bằng cách tăng khối lượng phân, do đó nó rất hữu ích trong việc đi tiêu đối với những người bị táo bón.
6. Kefir
Thức uống sữa lên men tương tự như Sữa chua Nó được biết là có chứa men vi sinh rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ kefir có thể giúp tăng lượng nước trong phân và giúp phân dễ dàng đi qua khi đi tiêu.
7. Hạt chia
Hạt chia Từ lâu đã được sử dụng như một bài thuốc cổ truyền để điều trị táo bón vì nó rất giàu chất xơ. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia Nó sẽ chuyển thành dạng gel làm mềm phân và giúp phân dễ dàng di chuyển dọc theo ruột già cho đến khi ra ngoài.
Ngoài những thực phẩm được đề cập ở trên, cũng có một số thực phẩm làm trơn ruột khác rất tốt để tiêu thụ để khắc phục chứng táo bón, bao gồm cháo bột yến mạch, hạt lanh, đậu nành, đậu gà, quả mọng, trái cây họ cam quýt, đến các loại hạt quả hạnh và đậu phộng.
Nói chung, với việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, quá trình đại tiện cũng sẽ diễn ra dễ dàng và suôn sẻ. Tuy nhiên, bạn cũng phải áp dụng một lối sống lành mạnh, cụ thể là uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng tốt và ngủ đủ giấc.
Nếu tình trạng táo bón không cải thiện dù bạn đã ăn nhiều loại thức ăn kích thích đại tiện, hoặc đi cầu rất khó chịu, đau rát, hãy đến ngay bác sĩ để được điều trị an toàn và phù hợp.