Axit folic có nhiều lợi ích khác nhau đối với nam giới, rất tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, từ trước đến nay nhiều người nghĩ rằng việc bổ sung axit folic chỉ cần cho phụ nữ mang thai và trẻ trong bụng mẹ..
Không chỉ đối với phụ nữ, axit folic còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới, từ việc duy trì chất lượng tinh trùng, ngăn ngừa thiếu máu, đến giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Các lợi ích khác nhau của axit folic đối với nam giới
Dưới đây là một số lợi ích của axit folic đối với nam giới mà bạn cần biết:
1. Duy trì chất lượng tinh trùng
Một trong những lợi ích quan trọng của axit folic đối với nam giới là duy trì chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng axit folic trong cơ thể nam giới thấp có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Ngoài việc duy trì chất lượng tinh trùng, bổ sung đầy đủ axit folic cũng có thể làm tăng số lượng tinh trùng.
2. Ngăn ngừa bệnh thiếu máu
Với lượng axit folic đầy đủ, bạn có thể tránh được bệnh thiếu máu, vì axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Thiếu máu là tình trạng cơ thể thiếu hồng cầu. Nguyên nhân có thể khác nhau, nhưng một trong số đó là do lượng axit folic trong cơ thể thấp.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Axit folic được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này là do axit folic có thể làm giảm mức homocysteine trong máu, có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
4. Ngăn ngừa ung thư
Theo một số nghiên cứu, axit folic được cho là có thể ngăn ngừa sự phát triển của một số loại ung thư, cụ thể là ung thư phổi, ung thư vú, ung thư tuyến tụy, ung thư ruột kết và ung thư cổ tử cung. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của axit folic trong việc ngăn ngừa ung thư.
5. Vượt qua trầm cảm
Axit folic được biết đến là chất có khả năng cải thiện chứng trầm cảm. Điều này là do axit folic có thể kích thích sản xuất dẫn truyền thần kinh trong não, chẳng hạn như dopamine, serotonin, và norepinephrine. Không có gì ngạc nhiên nếu axit folic thường được thêm vào các loại thuốc chống trầm cảm.
Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu axit folic
Nhu cầu về axit folic ở mỗi người đàn ông là khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi của họ. Ở nam giới từ 13 tuổi trở lên, nhu cầu axit folic khuyến nghị hàng ngày là 400 microgam / ngày.
Để đáp ứng nhu cầu axit folic, bạn có thể ăn các loại thực phẩm có nguồn axit folic tự nhiên, chẳng hạn như:
1. Quả hạch
Trong một chén đậu có khoảng 50 microgam axit folic. Các loại hạt chứa nhiều axit folic bao gồm đậu xanh, đậu tây và đậu phộng.
2. Rau xanh
Một chén rau xanh chứa khoảng 58,2 microgam axit folic. Các loại rau xanh giàu axit folic bao gồm rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải.
3. Trái cây
Một cốc bơ chứa khoảng 60 microgam axit folic. Trong khi một cốc cam, chứa khoảng 35 microgam axit folic. Cả hai loại trái cây này đều có thể là một lựa chọn để đáp ứng nhu cầu axit folic của bạn.
4. Gan bò
Hàm lượng axit folic trong gan bò lên tới 215 microgam trên 85 gam gan bò.
Để đáp ứng nhu cầu axit folic hàng ngày, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm trên thường xuyên. Để hấp thụ tối đa axit folic, bạn cần hạn chế uống đồ uống có cồn. Nếu muốn bổ sung axit folic cho nam giới, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp.