Các lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ là rất khác nhau. Không chỉ giảm cân, bài tập này còn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau nếu thực hiện thường xuyên. Tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ.
Tập thể dục thường xuyên có thể duy trì sức khỏe và thể chất. Có nhiều loại bài tập khác nhau mà bạn có thể thực hiện. Một trong số họ đang chạy.
Chạy là môn thể thao phổ biến nhất. Ngoài việc dễ dàng và không tốn kém, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Môn thể thao này cũng thích hợp để thực hiện bất cứ lúc nào, dù là buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối.
Các lợi ích khác nhau của việc chạy bộ đối với sức khỏe
Khi thực hiện thường xuyên, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ, bao gồm:
1. Giảm cân
Chạy bộ có thể kích hoạt quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Tất nhiên, điều này có thể có tác động đến việc giảm cân và ngăn ngừa béo phì.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng số lượng calo bạn đốt cháy có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, chẳng hạn như tốc độ và quãng đường bạn chạy và cân nặng của bạn.
2. Duy trì sức khỏe đầu gối
Hầu hết mọi người đều cho rằng chạy sẽ khiến đầu gối bị xốp. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã thực sự cho thấy kết quả ngược lại. Nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên có thể duy trì sức khỏe đầu gối.
Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp ở đầu gối và hông. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về khớp, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện một hoạt động thường xuyên.
3. Ngăn ngừa loãng xương
Chạy được biết là có tác dụng ngăn ngừa mất mật độ xương. Nhờ đó, xương trở nên chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống.
4. Giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành
Chạy bộ được biết là có tác dụng cải thiện lưu lượng máu và kích hoạt sản xuất các hormone và enzym kích thích cơ và các cơ quan tim hoạt động tốt hơn. Điều này được củng cố bởi các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, chạy bộ 30 phút mỗi ngày, có thể làm tăng nồng độ HDL hoặc cholesterol tốt trong cơ thể. Hàm lượng chất béo trung tính và chất béo trong cơ thể cũng được giảm xuống.
5. Cải thiện tâm trạng
Ngoài việc có lợi cho sức khỏe thể chất, chạy thể thao, bao gồm cả chạy chân trần trên cỏ, còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Điều này là do chạy có thể giúp sản xuất endorphin trong cơ thể, là hormone có vai trò chống lại căng thẳng.
Do đó, chạy bộ được cho là sẽ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, và chống trầm cảm.
Lời khuyên khi chạy thể thao
Mặc dù nó dễ dàng và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, nhưng bạn nên chuẩn bị trước khi chạy. Điều này rất quan trọng để bạn có thể nhận được lợi ích tối đa từ việc chạy và giảm nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.
Dưới đây là một số điều bạn cần chuẩn bị trước khi chạy thể thao:
- Chọn giày thể thao phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương.
- Khởi động kỹ trước khi chạy.
- Bắt đầu bằng cách đi bộ trong 5 phút đầu tiên.
- Kết hợp chạy và đi bộ xen kẽ trong vài phút
- Tăng dần thời gian chạy cho đến khi bạn có thể chạy mà không cần đi bộ.
- Hạ nhiệt bằng cách đi bộ chậm để nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập chạy, bạn nên bắt đầu từ từ và thực hiện đều đặn 2 lần một tuần. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng cường độ từ tốc độ hoặc quãng đường bạn chạy.
Để có được những lợi ích tối đa của việc chạy bộ, bạn cũng cần phải đồng hành với nó bằng cách ăn những thực phẩm bổ dưỡng và áp dụng một lối sống lành mạnh.
Nếu bạn mắc một số bệnh nhất định, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập thường xuyên. Bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên khi chạy bộ tùy theo thể trạng của bạn, để lợi ích của việc chạy bộ đạt được tối đa và không xảy ra chấn thương.