Có nhiều cách khác nhau để đáp ứng nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai. Bắt đầu từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, đến việc uống thuốc bổ sung hoặc vitamin tổng hợp. Nhu cầu canxi cho bà bầu cần được đáp ứng, vì canxi đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ.
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng của thai nhi, cũng như giúp tim, dây thần kinh và cơ của thai nhi phát triển bình thường. Nhu cầu canxi đầy đủ trong thai kỳ cũng làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật.
Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi khi mang thai
Cơ thể không thể tạo ra canxi nên nó cần được thu nhận qua đường ăn uống, cả thực phẩm và thực phẩm chức năng. Phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Lượng này tương đương với 3 ly sữa 230 mL hoặc 4 khẩu phần thực phẩm giàu canxi.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, bao gồm pho mát, sữa chua và thậm chí cả kem.
- Nhiều loại rau xanh, chẳng hạn như pakcoy và bông cải xanh.
- Một số loạiHải sản, ví dụ như tôm.
- Khẩu phần đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ và đậu edamame.
- Các loại hạt, chẳng hạn như đậu phộng quả hạnh, hạt mè và đậu gà.
- Phục vụ các sản phẩm đã được tăng cường canxi, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, nước cam và cháo bột yến mạch.
- Sữa làm từ các loại hạt, chẳng hạn như sữa quả hạnh và sữa đậu nành.
- Rong biển.
Ngoài sự đa dạng về khẩu phần trên, nước uống đóng chai nói chung cũng được bổ sung nhiều khoáng chất khác nhau, đặc biệt là canxi. Vì vậy, bà bầu cần uống nhiều nước khoáng, khoảng 8 - 10 ly mỗi ngày.
Bổ sung Vitamin và Canxi cho Phụ nữ Mang thai
Phụ nữ mang thai cũng không nên thiếu canxi. Nếu thiếu canxi khi mang thai, nhu cầu canxi cho thai nhi buộc phải lấy từ xương của mẹ. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương trong tương lai.
Đối với phụ nữ mang thai bị dị ứng với sữa, không dung nạp đường lactose hoặc áp dụng chế độ ăn thuần chay, việc đáp ứng nhu cầu canxi có thể khó khăn hơn. Phụ nữ mang thai có thể tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để được bổ sung các loại vitamin cần thiết.
Phụ nữ mang thai được khuyến cáo bổ sung với hàm lượng canxi 500 mg. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu canxi tối đa 1000 mg, có thể uống bổ sung 2 lần một ngày. Tuy nhiên, vẫn phải điều chỉnh liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ.
Cần lưu ý, không nên cung cấp quá nhiều canxi cho cơ thể. Phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ quá 2500 mg canxi mỗi ngày. Bổ sung quá nhiều canxi có thể gây đầy bụng, táo bón, sỏi thận, tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim và ngăn cơ thể hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác cần thiết trong thai kỳ, chẳng hạn như kẽm và sắt.
Canxi là một khoáng chất cần thiết cho thai kỳ. Để đáp ứng nhu cầu của họ, bạn có thể tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu canxi hoặc thực phẩm chức năng có chứa canxi. Tuy nhiên, trước khi bổ sung vitamin hay canxi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liều lượng phù hợp.