Duy trì sức bền là điều quan trọng luôn phải làm, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch COVID-19 hiện nay. Một cách có thể được thực hiện để hệ thống miễn dịch của cơ thể duy trì mạnh mẽ là bổ sung vitamin C phù hợp.
Vitamin C là một chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Vitamin C được biết đến là rất tốt để duy trì chức năng các cơ quan, sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương, duy trì làn da, xương và răng khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Vitamin này, còn được gọi là axit ascorbic, không thể tự sản xuất được bởi cơ thể, vì vậy lượng vitamin này phải luôn đủ để duy trì sức khỏe của cơ thể.
Thiếu vitamin C có thể khiến bạn dễ bị thương, da khô ráp, xuất hiện các vấn đề về nướu và răng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ dễ mệt mỏi, trông lờ đờ, chóng mặt và thường xuyên bị đau cơ và khớp.
Các nguồn vitamin C khác nhau
Nhu cầu vitamin C trong cơ thể có thể được đáp ứng bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây và rau quả.
Một số loại trái cây là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên là cam, xoài, ổi, dứa, kiwi, cà chua, dâu tây và đu đủ. Vitamin C cũng chứa nhiều trong các loại rau như ớt chuông, bông cải xanh, khoai tây và súp lơ.
Việc hấp thụ vitamin C thực sự có thể được đáp ứng nếu bạn thường xuyên ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Tuy nhiên, mật độ hoạt động đôi khi khiến bạn ít chú ý đến loại thực phẩm tiêu thụ khiến nhu cầu vitamin C của cơ thể không được đáp ứng.
Thực tế, trong giai đoạn thích nghi với thói quen mới này, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều vitamin C là cách tốt để tăng sức đề kháng của cơ thể để chống lại sự lây nhiễm vi rút Corona mạnh mẽ hơn.
Không chỉ từ thực phẩm, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày bằng cách uống bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực phẩm bổ sung bạn chọn có hàm lượng phù hợp và tốt cho cơ thể.
Dựa trên khuyến nghị về Tỷ lệ đủ dinh dưỡng (RDA) do Bộ Y tế đưa ra, sau đây là lượng vitamin C cần tiêu thụ mỗi ngày:
- Trẻ sơ sinh và trẻ em 0-9 tuổi: 40–45 mg
- Thanh thiếu niên và người lớn: 50–90 mg
Cách chọn Thực phẩm bổ sung Vitamin C phù hợp
Nếu bạn muốn sử dụng chất bổ sung vitamin C để duy trì hệ thống miễn dịch của mình, bạn không nên chỉ chọn thực phẩm bổ sung. Dưới đây là cách chọn thực phẩm bổ sung vitamin C phù hợp:
1. Thoải mái khi nằm sấp
Chọn thực phẩm bổ sung vitamin C không chứa axit hoặc có tính axit không có tính axit vì vậy nó có cảm giác thoải mái hơn trong bụng. Hơn nữa, đối với những bạn bị bệnh axit dạ dày.
2. An toàn cho thận
Bên cạnh cảm giác thoải mái trong dạ dày, bạn cũng nên chọn các chất bổ sung có hàm lượng oxalat thấp (oxalat). Nếu hàm lượng oxalat trong cơ thể cao, chất này có thể hình thành các tinh thể hoặc sỏi trong thận.
3. Lâu dài trong cơ thể
Để việc hấp thụ vitamin C có thể được đáp ứng trong một thời gian dài hơn, hãy chọn một loại thực phẩm bổ sung vitamin C có thể tồn tại lâu dài trong cơ thể. Một số chất bổ sung vitamin C đã được bào chế đặc biệt để tồn tại lâu hơn trong máu, thậm chí lên đến 24 giờ. Bằng cách đó, bạn chỉ cần bổ sung vitamin C mỗi ngày một lần.
4. Chú ý đến các thành phần bổ sung
Trước khi quyết định bổ sung vitamin C, trước tiên bạn nên kiểm tra các thành phần bổ sung có trong thực phẩm bổ sung.
Ví dụ, nếu bạn đang giảm tiêu thụ đường, bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung không chứa đường. Ngoài ra, hãy chọn thực phẩm bổ sung vitamin C an toàn để tiêu thụ, đặc biệt nếu bạn thực sự muốn sử dụng lâu dài.
Điều quan trọng nhất để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai là ăn uống lành mạnh và cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này cần phải được thực hiện như một nỗ lực để bảo vệ bản thân khỏi các loại bệnh tật, đặc biệt là trong đại dịch COVID-19 hiện nay.
Trước khi bổ sung vitamin C, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết được loại và liều lượng bổ sung vitamin C phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Đừng quên luôn áp dụng các quy trình chăm sóc sức khỏe đã được chính phủ quy định trong thời gian thích nghi với thói quen mới này.