Có rất nhiều loại trái cây tốt cho bệnh tim và tốt cho những người bị bệnh tim. Tuy nhiên, không chỉ đối với những người bị bệnh tim, những loại trái cây này còn được biết đến là rất tốt cho những người có trái tim khỏe mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bệnh tim là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất trên thế giới. Theo Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong thứ hai ở Indonesia sau đột quỵ.
Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh tim, bạn cần có một lối sống lành mạnh, từ tập thể dục thường xuyên, tránh hút thuốc và khói thuốc lá, ăn uống cân bằng dinh dưỡng.
Không chỉ để ngăn ngừa bệnh tim, những người đã mắc bệnh tim còn được khuyên nên sống một lối sống lành mạnh, bao gồm thường xuyên ăn các loại thực phẩm lành mạnh bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, trái cây.
Loại thực phẩm này được biết là chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho quá trình phục hồi bệnh tim.
Các loại trái cây khác nhau cho một trái tim khỏe mạnh
Để ngăn ngừa và giúp quá trình hồi phục sau bệnh tim, bạn có thể ăn các loại trái cây sau đây cho bệnh tim:
1. Chuối
Chuối rất giàu vitamin C, vitamin B6 và kali. Kali là một khoáng chất có đặc tính làm giảm huyết áp và làm giãn thành mạch. Ngoài ra, chuối cũng có hàm lượng muối hoặc natri thấp.
Sự kết hợp giữa natri thấp và kali cao có thể giúp kiểm soát huyết áp duy trì ổn định, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
2. Trái cây có múi
Trái cây có múi là một nhóm trái cây bao gồm cam, chanh, chanh, chanh và bưởi. Những loại trái cây này chứa chất xơ cũng như chất chống oxy hóa flavonoid và vitamin C được biết là rất tốt để duy trì một trái tim và mạch máu khỏe mạnh.
Không chỉ vậy, trái cây họ cam quýt còn rất tốt để tiêu thụ giúp giảm lượng cholesterol trong máu để chúng không hình thành các mảng có thể làm tắc nghẽn mạch máu của tim.
3. Quả táo
Táo được chứng minh là có tác dụng giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó giúp bảo vệ tim mạch của bạn. Trên thực tế, tiêu thụ một quả táo mỗi ngày trong vòng một tháng được cho là có thể làm giảm nguy cơ hình thành tắc nghẽn mạch máu tới 40%.
4. Quả bơ
Quả bơ có chứa chất béo. Tuy nhiên, loại chất béo có trong nó là một loại chất béo lành mạnh được gọi là chất béo không bão hòa đơn. Những chất béo này có thể giúp giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể.
Không chỉ vậy, loại quả này còn có thể làm tăng hàm lượng chất béo tốt (HDL) trong cơ thể, đồng thời rất giàu chất chống oxy hóa và kali có lợi cho sức khỏe tim mạch.
5. Rượu
Nho đỏ chứa hợp chất resveratrol được tìm thấy trong vỏ. Hợp chất này làm cho nho có màu đỏ tím. Resveratrol được biết đến là chất có đặc tính chống oxy hóa rất tốt để ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch vành.
Không chỉ vậy, nho còn giúp giảm huyết áp và cholesterol cao, đồng thời điều trị chứng viêm.
6. Cà chua
Loại trái cây màu đỏ này là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lycopene. Lycopene được cho là giúp loại bỏ chất béo xấu, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và giảm nguy cơ đau tim.
7. Cho
Các loại quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất, chứa chất chống oxy hóa anthocyanin tạo ra màu đỏ và xanh lam. Những hợp chất này rất tốt cho tim mạch vì chúng được cho là có thể duy trì tính linh hoạt của mạch máu, ổn định huyết áp và giảm viêm.
Do những đặc tính này, quả mọng được coi là tốt cho việc phục hồi sau bệnh tim và giảm nguy cơ tái phát bệnh tim.
8. Lựu
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nước ép lựu mỗi ngày trong vòng 3 tháng một cách thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến tim.
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanins và polyphenol, có thể duy trì tính linh hoạt của mạch máu và ngăn ngừa huyết áp cao.
Bạn có thể thử các loại trái cây trên đây như một nguồn dinh dưỡng để duy trì sức khỏe tim mạch của mình. Càng tiêu thụ nhiều loại trái cây, bạn càng có lợi cho sức khỏe tim mạch và cơ thể.
Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ những loại trái cây này ở dạng tươi, không phải ở dạng trái cây đóng hộp, trái cây sấy khô hoặc nước trái cây đóng gói thường có nhiều đường bổ sung.
Ngoài việc ăn nhiều loại trái cây chữa bệnh tim, bạn cũng cần giảm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa. Đừng quên, thường xuyên kiểm tra sức khỏe với bác sĩ tim mạch, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim.