Có nhiều lợi ích khác nhau kéo lên mà bạn có thể nhận được để tăng cường thể chất và sức khỏe toàn thân. kéo lên là môn thể thao nhằm rèn luyện sức bền của các cơ vùng trên cơ thể, đặc biệt là cơ tay và cơ lưng.
Để nhận được lợi ích kéo lên tối đa, Bạn cần một bệ đỡ vững chắc, chẳng hạn như thanh kéo lên mà bạn có thể tìm thấy tại phòng thể dục, thanh cao, hoặc có thể là cửa thông gió của ngôi nhà. kéo lên Điều này được thực hiện bằng cách nâng và treo cơ thể trên bệ.
Các lợi ích khác nhau Kéo lên
Sau đây là một số lợi ích kéo lên những gì bạn có thể nhận được:
1. Tăng cường cơ lưng, cánh tay và cơ vai
Như đã nói trước đây, một trong những lợi ích kéo lên là tăng cường sức mạnh của cơ lưng, tay và vai. kéo lên nên được thực hiện thường xuyên nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh ở những khu vực này.
Cơ bắp được đào tạo với kéo lên, trong số những người khác:
- Cơ latissimus dorsi, cơ lưng trên kéo dài từ lưng giữa xuống dưới bả vai và dưới nách
- Cơ hình thang, là cơ chạy từ cổ đến vai
- Cơ dựng gai ở trên, là các cơ chạy dọc theo cột sống của lưng trên
- Cơ dưới xương, là cơ lưng nằm trong xương bả vai
2. Rèn luyện sức bền tay nắm
kéo lên cũng có thể cải thiện sức mạnh cầm nắm của bạn. Nếu bạn thích cử tạ, leo núi, chơi gôn hoặc quần vợt, những bài tập này chắc chắn rất hữu ích.
Tương tự như vậy trong các hoạt động hàng ngày. Mở một cái lọ, nhặt hàng tạp hóa hay chơi guitar đều sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có một tay cầm chắc chắn.
3. Cải thiện sức khỏe thể chất
kéo lên Nó cũng có lợi trong việc cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể. Nghiên cứu nói rằng tập luyện sức bền, chẳng hạn như kéo lên, thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng bám vào các cơ quan nội tạng, hỗ trợ sức khỏe của xương và cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như kéo lên, cũng có thể giảm trọng lượng dư thừa. Bài tập này không đốt cháy nhiều calo nhưng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và kéo dài quá trình đốt cháy calo ngay cả khi buổi tập kết thúc. Bằng cách đó, cân nặng lý tưởng của bạn có thể được duy trì và bạn tránh được nguy cơ béo phì.
5. Duy trì sức khỏe tinh thần
Không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, kéo lên Nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu nói rằng rèn luyện sức mạnh có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Bài tập này được cho là:
- Giảm các triệu chứng lo lắng
- Cải thiện các chức năng nhận thức, chẳng hạn như tư duy, trí nhớ và độ nhạy bén của sự chú ý
- Giảm nguy cơ trầm cảm
- Tăng lòng tự trọng
Cách để làm Kéo lên chính xác
Trước khi làm kéo lên, hãy đảm bảo rằng bệ bạn sử dụng thực sự chắc chắn để tránh bị thương khi ngã. Bệ cũng phải cao hơn bạn nhé, vì khi làm kéo lên, chân của bạn sẽ bị treo. Sau đó, thực hiện các bước bên dưới:
- Đứng ngay dưới bệ.
- Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai.
- Nhảy, sau đó nắm chặt bệ với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Từ từ kéo cơ thể của bạn lên cho đến khi ngực của bạn gần với giá đỡ mà bạn đang giữ. Làm điều đó trong khi thở ra.
- Gập đầu gối và bắt chéo mắt cá chân để giữ thăng bằng.
- Từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi khuỷu tay thẳng trở lại, hít thở. Trong khi hạ xuống, hãy giữ cho cơ tay của bạn khỏe để bạn có thể hạ xuống một cách có kiểm soát.
- Từ từ kéo cơ thể của bạn lên trở lại.
- Lặp lại động tác nhiều lần nếu bạn có thể.
Để có được kết quả và lợi ích kéo lên Để tối đa, bạn cần thực hiện bài tập này đúng động tác và đều đặn, tức là 2-3 lần / tuần. Ngoài ra, hãy cân bằng nó với việc tiêu thụ các thực phẩm dinh dưỡng cân bằng và nghỉ ngơi đầy đủ.
Nếu bạn đã từng bị chấn thương lưng, cổ, vai, khuỷu tay hoặc cổ tay, hãy tránh thực hiện bài tập này. Thay vì hưởng lợi kéo lên, chấn thương của bạn thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn. Đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về việc tập luyện sức mạnh nào phù hợp với tình trạng của bạn