Chế độ ăn kiêng nhanh gầy có thể được thực hiện bằng cách thay đổi lối sống bạn đang sống. Mặc dù tuyên bố giảm cân nhanh chóng nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng thực hiện một chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng không phải là điều dễ dàng.
Mục tiêu giảm cân lý tưởng là 0,5-1 kg mỗi tuần. Vì vậy, dù muốn giảm cân nhanh chóng, bạn vẫn cần kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng cho đến khi đạt được cân nặng lý tưởng như mong muốn.
Nhiều người bị cám dỗ để thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau để giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh thực sự ít được khuyến khích hơn. Bên cạnh việc không lành mạnh, chế độ ăn kiêng này cũng khó thực hiện một cách nhất quán.
Theo thời gian, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc duy trì các thay đổi chế độ ăn được khuyến nghị trong quá trình ăn kiêng.
Hướng dẫn chế độ ăn kiêng nhanh cho người gầy
Đối với những bạn muốn áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm béo nhanh, hãy thử làm theo một số lời khuyên sau:
1. Tránh bỏ bữa sáng
Nhiều người cho rằng không ăn sáng có thể khiến cơ thể gầy đi nhanh chóng. Tuy nhiên, giả thiết này không đúng.
Bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cơ thể cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày đồng thời khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, động lực thúc đẩy snack và giảm ăn quá nhiều.
Vào bữa sáng, hãy chọn thực phẩm lành mạnh và chứa protein, carbohydrate phức hợp và chất xơ, chẳng hạn như trứng, sữa tách béo, các loại hạt, trái cây và rau.
2. Tránh đồ uống có đường
Đồ uống ngọt chứa nhiều đường và calo đủ cao để có thể làm tăng cân.
Khi thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh, bạn nên tránh tiêu thụ đồ uống có đường và nhiều calo, chẳng hạn như soda, sinh tố, trà đá, sữa chua ngọt, nước tăng lực và nước trái cây đóng gói.
3. Uống nước trước khi ăn
Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, hãy tạo thói quen uống nước ít nhất 30 phút trước khi ăn. Thói quen này có thể ngăn bạn ăn quá nhiều và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
4. Tiêu thụ thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan
Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan có thể khiến bạn no lâu hơn. Bạn có thể nhận được chất xơ hòa tan này bằng cách ăn các loại hạt, bơ, khoai lang, bông cải xanh, lê, cà rốt, táo, thanh long, ổi, hạt hướng dương, quả sung và các loại hạt. Yến mạch.
5. Kuống cà phê và trà
Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và trà, có thể làm tăng mức độ hormone epinephrine trong cơ thể. Khi nồng độ hormone epinephrine tăng lên, chất béo trong cơ thể sẽ dễ dàng bị phá vỡ nên bạn sẽ giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu suất của hormone epinephrine trong quá trình giảm cân không thể hoạt động tối ưu nếu không có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn uống cà phê và trà mà không có các chất phụ gia khác, chẳng hạn như đường hoặc kem.
6. Htránh thực phẩm chế biến sẵn
Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như trái cây sấy khô, thực phẩm đông lạnh, ngũ cốc ăn sáng, thức ăn nhanh, bánh mì, bánh ngọt, bánh quy, rau đóng hộp và thịt chế biến.
Nên ăn trái cây tươi, rau, cá và các loại hạt vì chúng giàu dinh dưỡng hơn và có thể giúp bạn no lâu hơn.
7. Tiêu thụ thực phẩm chậm rãi
Những người thường xuyên ăn nhanh sẽ dễ tăng cân hơn. Do đó, hãy ăn chậm để cơ thể điều chỉnh cảm giác no với lượng thức ăn tiêu thụ.
Ăn chậm cũng có thể khiến bạn no nhanh hơn, ngay cả khi lượng thức ăn tiêu thụ không quá nhiều.
8. Làm điều đó tập luyện đêu đặn
Ngoài việc duy trì lượng thức ăn, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên nếu muốn giảm cân. Các bài tập tim mạch và tăng cường sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, là những lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
9. Tngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém cũng góp phần làm tăng cân, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Mặc dù có nhiều cách khác nhau để giảm cân nhanh, bạn vẫn được khuyên nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân dần dần. Chế độ ăn kiêng kiểu này cũng bền vững hơn về lâu dài.
Điều không kém phần quan trọng là chế độ ăn kiêng giảm béo nhanh không thể thực hiện một cách tùy tiện mà cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ dinh dưỡng.
Nếu thực hiện không đúng cách hoặc quá khắc nghiệt, chế độ ăn kiêng nhanh gầy thực sự có thể khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, táo bón, mất nước và suy dinh dưỡng.