Bạn đã từng bị đau chưa? bên trongcổ và vai? tôiĐây là một trong những phàn nàn về y tế phổ biến nhất. Đôi khi lời phàn nàn này cũng kèm theo cứng hoặc căng thẳng ở phần đó, thậm chí đau ốm cái đầu.
Cấu tạo của cổ bao gồm cơ, xương, mạch máu, dây thần kinh, dây chằng và khoang cột sống. Cấu trúc này cho phép cổ cử động linh hoạt, dẫn máu đến và đi từ đầu, hỗ trợ trọng lượng của đầu.
Khi bị chấn thương hoặc bất thường về cấu trúc của cổ sẽ dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy.
Một số nguyên nhân gây đau cổ và vai
Đau cổ và vai có thể do nhiều tình trạng khác nhau gây ra, bao gồm:
1. Căng cơ
Có một số nguyên nhân gây căng cơ cổ, bao gồm lạm dụng các cơ ở cổ, nhìn xuống quá lâu, đọc sách trong khi nằm, co thắt cổ và tư thế ngủ kém.
2. Chấn thương đầu và cổ
Chấn thương vùng đầu và cổ là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy. Chấn thương cổ khiến đầu bị giật (chấn thương) quất) hoặc các chấn thương gập cổ có thể làm tổn thương cơ, xương và dây thần kinh của cổ, gây đau cổ và vai.
3. Rối loạn các khớp xương cổ.
Với độ tuổi ngày càng cao, nguy cơ phát triển viêm xương khớp hay tình trạng viêm nhiễm tại các khớp của cột sống cổ cũng tăng lên. Tình trạng này có thể gây ra sự hình thành các khối phồng xương mới (vôi hóa xương) ở khe giữa các khớp cổ, gây đau.
Ngoài ra, các biến dạng cột sống, chẳng hạn như do cong vẹo cột sống hoặc loãng xương, cũng có thể gây ra đau cổ.
4. Tdây thần kinh bị chèn ép khúc xương phía sau và cổ
Bất kỳ sự thay đổi nào trong cấu trúc của cột sống cổ đều có thể khiến các dây thần kinh bị chèn ép. Điều này sau đó sẽ gây ra đau, cứng hoặc ngứa ran lan đến các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như vai đến cánh tay.
5. Một số bệnh
Một số bệnh, chẳng hạn như thấp khớp, viêm màng não (viêm màng não), khối u ở vùng xung quanh cổ và đau tim, có thể gây ra đau cổ và vai lan xuống cánh tay.
Làm thế nào để giảm đau cổ và vai
Để giảm cơn đau xuất hiện ở cổ và vai, có một số cách có thể được thực hiện, đó là:
1. Chườm lạnh và chườm ấm
Đối với những cơn đau cổ mới, hãy thử chườm lạnh vùng cổ. Quấn đá vào khăn hoặc vải, sau đó chườm lên vùng cổ bị đau trong 15-20 phút.
Ngày hôm sau, hãy luân phiên chườm lạnh và chườm ấm. Có thể thực hiện chườm ấm bằng cách nhúng khăn vào nước ấm, sau đó đặt lên vùng bị đau. Thực hiện kết hợp chườm lạnh và chườm ấm này 4 lần một ngày.
2. Xoa bóp
Mát-xa cổ có thể được thực hiện để giúp giảm căng cơ. Đảm bảo rằng nhà trị liệu thực hiện mát-xa là một nhà trị liệu đã được đào tạo để mát-xa cổ.
3. Bài tập cử động cổ
Khi cổ và vai cảm thấy đau và cứng, có một số động tác có thể được thực hiện để giảm bớt tình trạng này, đó là xoay vai, xoay trái phải và cúi đầu qua lại từ từ. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi động tác.
4. Thay đổi tư thế ngủ
Ngủ không đúng cách có thể gây đau cổ và vai. Do đó, hãy điều chỉnh tư thế ngủ không nên kê đầu quá cao. Một cách là bạn có thể ngủ trên nệm cứng không kê gối ở tư thế nằm ngửa. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối đặc biệt để giảm căng cơ cổ.
5. Dùng thuốc
Nếu các bước trước đó không có tác dụng giảm đau, hãy thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như: paracetamol. Đối với những cơn đau cổ nghiêm trọng kèm theo cứng cơ, bạn có thể cần dùng thuốc giảm đau không kê đơn và thuốc giãn cơ.
Ngoài những phương pháp trên, vật lý trị liệu cũng thường được áp dụng để chữa đau mỏi vai gáy. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định loại thuốc điều trị tốt nhất để điều trị đau cổ vai.
Các bước ngăn ngừa đau cổ và vai
Để ngăn ngừa đau cổ và vai, có một số cách có thể được thực hiện, bao gồm:
- Cải thiện vị trí cơ thể. Đảm bảo vai của bạn thẳng, thẳng và phù hợp với hông. Vị trí của đầu cũng được giữ thẳng đứng và song song với vai.
- Nghỉ ngơi cổ và vai của bạn. Thư giãn cổ và vai khi bạn đi du lịch dài ngày hoặc sau khi làm việc trong thời gian dài. Thực hiện phần nghỉ này trong 10 phút mỗi khi bạn di chuyển trong 1-2 giờ.
- Điều chỉnh và điều chỉnh thiết bị làm việc, chẳng hạn như chiều cao của bàn và ghế, hoặc hướng của màn hình máy tính, theo tư thế cơ thể.
- Tránh sử dụng túi địu một bên hoặc chỉ mang vác nặng ở một bên vai.
- Tránh đọc hoặc chơi dụng cụ khi đang ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, 3 lần mỗi tuần với thời gian 30 phút để chống căng cơ và tăng độ dẻo dai cho cơ.
- Ngừng hút thuốc và áp dụng một lối sống lành mạnh.
Nói chung đau cổ vai gáy có thể tự khỏi bằng các phương pháp điều trị trên. Tuy nhiên, nếu đau cổ và vai kèm theo các triệu chứng khác như ngứa ran, đau lan tỏa xuống cánh tay hoặc bàn tay, yếu chân và tay, hãy đến ngay bác sĩ để khám và điều trị.
Được viết bởi:
dr. Febriyani