Vai trò của hormone serotonin rất quan trọng đối với cơ thể con người vì nó rất hữu ích trong việc quản lý tâm trạng, bao gồm cả việc ngăn ngừa trầm cảm. Tin tốt là có một cách dễ dàng để tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, giúp tâm trạng luôn vui vẻ, tích cực.
Hormone serotonin thực sự hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, cụ thể là việc phân phối tín hiệu giữa các mạng lưới thần kinh. Vì vậy, ngoài việc ảnh hưởng đến tâm trạng, Hormone serotonin cũng đóng một vai trò trong các chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như tiêu hóa, đông máu, hình thành xương và chức năng tình dục. Sau khi ăn, cơ thể sẽ sản xuất hormone này một cách tự nhiên. Điều này có thể gây ra tình trạng buồn ngủ khiến một người thường buồn ngủ sau khi ăn.
Mối liên hệ giữa serotonin và trầm cảm
Một nghiên cứu tiết lộ rằng sự mất cân bằng nồng độ serotonin có ảnh hưởng đến rối loạn tâm trạng dẫn đến căng thẳng, thậm chí trầm cảm. Một trong những nguyên nhân là do cơ thể thiếu hụt lượng axit amin tryptophan. Axit amin tryptophan là một trong những thành phần cơ bản của hormone serotonin không phải do cơ thể tự sản xuất mà phải lấy từ thức ăn.
Vì vậy, khi cơ thể bạn thiếu tryptophan, nồng độ serotonin trong cơ thể sẽ giảm, do đó bạn có thể bị rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng, tức giận hoặc trầm cảm.
Cách tốt nhất để tăng kích thích tố Serotonin
Ngoài việc trải qua điều trị từ bác sĩ, chẳng hạn bằng cách sử dụng thuốc hoặc trải qua liệu pháp châm cứu với một chuyên gia châm cứu, Một trong những cách tốt nhất để tăng mức serotonin là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, vì serotonin không được tìm thấy trong thực phẩm, nên bạn nên ăn những thực phẩm giàu tryptophan.
Ngoài ra, bạn cũng được khuyên nên ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate để tăng mức serotonin. Điều này là do lượng carbohydrate kích thích cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Khi lượng insulin trong cơ thể cao, sự hấp thụ các axit amin, bao gồm tryptophan, sẽ tăng lên.
Chọn thực phẩm lành mạnh chứa nhiều tryptophan cùng với thực phẩm chứa carbohydrate có thể là một cách hiệu quả để tăng hormone serotonin. Ưu tiên thực phẩm có carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như cháo bột yến mạch và bánh mì nguyên cám.
Sau đây là một số loại thực phẩm giàu tryptophan được cho là có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể:
1. Trứng
Protein trong lòng đỏ trứng có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu, do đó làm tăng nồng độ hormone serotonin. Tryptophan và tyrosine trong lòng đỏ trứng cũng hoạt động như chất chống oxy hóa.
2. Biết
Đậu phụ có hàm lượng tryptophan cao nên rất thích hợp trở thành thực đơn có ích trong việc tăng mức serotonin.
3. Cá hồi
Cá hồi là một loại cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, và một trong số đó là tryptophan.
4. Phô mai
Phô mai có thể kết hợp thành nhiều món ăn nhẹ và bữa ăn chính để giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể.
5. Quả hạch và hạt
Bên cạnh việc giàu chất chống oxy hóa và vitamin, các loại hạt cũng chứa tryptophan, vì vậy chúng rất tốt để tiêu thụ nếu bạn muốn tăng hormone serotonin.
Mặc dù hữu ích nhưng không nên tiêu thụ quá mức các loại thực phẩm nêu trên. Nồng độ serotonin quá cao trong cơ thể có thể gây ra hội chứng serotonin, nguy hiểm cho sức khỏe. Cân bằng các loại thực phẩm này với một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng.
Dựa trên nghiên cứu, có những cách khác mà bạn có thể làm để tăng hormone serotonin, đó là tập thể dục thường xuyên ngoài trời. Hoạt động này được coi là có thể cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng. Tránh ra nắng vào lúc 10h đến 14h, vì lúc đó khả năng tiếp xúc với tia cực tím rất cao. Một cách nữa có thể làm là tập quen với việc suy nghĩ tích cực. Đôi khi, serotonin cũng có thể được sản xuất bởi hiệu ứng giả dược.
Bạn có thể làm nhiều cách khác nhau ở trên để tăng mức độ hormone serotonin, do đó bạn tránh được chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nếu các phương pháp trên không hiệu quả hoặc nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn kéo dài, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để có được phương pháp điều trị cần thiết.