Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu đối với sức khỏe của cơ thể rất đa dạng. Không chỉ giảm cân, tập thể dục nhịp điệu còn có thể duy trì sức bền và duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, có rất nhiều lợi ích khác của tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là nếu nó được thực hiện thường xuyên.
Về cơ bản, bất kỳ hoạt động nào sử dụng oxy để đốt cháy calo, sản xuất năng lượng và tăng nhịp tim, đều có thể được gọi là tập thể dục nhịp điệu. Ở Indonesia, thể dục nhịp điệu đồng nghĩa với một loại hình tập thể dục.
Thể dục nhịp điệu là một loạt các động tác với nhịp độ nhanh nhằm mục đích tăng cường lượng oxy vào cơ thể. Nhờ đó, quá trình đốt cháy chất béo và sự trao đổi chất của cơ thể cũng tăng lên nên rất tốt cho việc giảm cân.
Ngoài ra, có rất nhiều lợi ích khác của tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể nhận được, đặc biệt là nếu nó được thực hiện thường xuyên và đều đặn.
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là gì?
Hầu hết mọi chuyển động trong bài tập aerobic đều nhằm mục đích khởi động và tăng cường lưu lượng oxy đến các cơ và tim của cơ thể. Càng nhiều oxy đi vào cơ thể, các chức năng của cơ quan có thể hoạt động tốt và cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Sau đây là những lợi ích khác nhau của tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể nhận được nếu thực hiện thường xuyên:
1. Duy trì sức khỏe tim mạch
Tập thể dục nhịp điệu có thể làm cho hơi thở và tim đập nhanh hơn, có thể tăng cường cơ tim và làm cho tim bơm máu hiệu quả hơn. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu cũng có thể làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
2. Tăng sức chịu đựng
Khi mới bắt đầu tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi dù chỉ tập một lúc. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện thường xuyên, sức chịu đựng của bạn sẽ từ từ tăng lên và bạn sẽ không dễ bị mệt mỏi.
3. Cải thiện tâm trạng
Vận động trong các bài tập thể dục nhịp điệu có thể khiến cơ thể giải phóng endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc.
Không chỉ vậy, thể dục nhịp điệu còn có tác dụng giải tỏa lo lắng, giúp cơ thể thoải mái hơn, nhờ đó bạn có giấc ngủ ngon hơn.
4. Giảm cân
Nếu thực hiện thường xuyên và kèm theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhịp điệu có thể giảm cân. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần.
5. Giảm mức cholesterol xấu
Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể làm tăng mức độ cholesterol tốt (HDL) và ngăn chặn mức độ cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Điều này có thể ngăn ngừa tắc nghẽn trong mạch máu hoặc xơ vữa động mạch.
6. Ngăn ngừa các bệnh khác nhau
Nếu được thực hiện thường xuyên, tập thể dục nhịp điệu có thể kiểm soát huyết áp và duy trì lượng đường trong máu. Về lâu dài, tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành, tiểu đường loại 2, béo phì, loãng xương, đột quỵ và ung thư.
7. Cải thiện khả năng nhận thức
Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn cả sức khỏe tinh thần. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng được chứng minh là làm giảm sự suy giảm nhận thức ở người cao tuổi, do đó ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ do tuổi già.
Bất cứ điều gì Những Điều Cần Chú Ý Khi Tập Thể Dục Aerobic?
Trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu, có một số điều bạn cần chú ý, bao gồm:
Tần số và cường độ
Một nghiên cứu chỉ ra rằng lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu sẽ tối ưu hơn khi thực hiện với thời lượng ngắn, nhưng với tần suất thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể biến tập thể dục nhịp điệu trở thành một phần trong cuộc sống và lối sống hàng ngày của mình.
Tuy nhiên, tập aerobic quá sức cũng không tốt cho cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu quá thường xuyên có thể gây ra một số tình trạng, chẳng hạn như mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và tim đập nhanh khi nghỉ ngơi.
Làm ấm và làm mát
Bài tập aerobic thường được chia thành ba phần, đó là khởi động, chuyển động cốt lõi và hạ nhiệt. Khởi động hoặc giãn cơ trước khi tập và hạ nhiệt sau đó nhằm mục đích giảm chấn thương trong quá trình tập luyện.
Bạn cũng có thể đến trung tâm thể hình để tập thể dục nhịp điệu, như vậy các động tác của bạn sẽ tập trung hơn khi có sự trợ giúp của huấn luyện viên. Ngoài ra, tập thể dục cùng nhau cũng có thể khiến bạn hưng phấn hơn.
Ngoài trung tâm thể dục, bạn cũng có thể tự tập thể dục nhịp điệu tại nhà mà không cần đến các thiết bị đặc biệt. Bạn chỉ cần điều chỉnh video hướng dẫn và làm theo các bước di chuyển. Điều này là hoàn hảo cho những bạn không có đủ thời gian để đến phòng tập thể dục.
Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài và muốn tập thể dục nhịp điệu, hãy bắt đầu với thời lượng ngắn và cường độ nhẹ. Ví dụ, với 5 phút tập thể dục vào buổi sáng, sau đó 2-3 ngày tiếp theo tăng lên 10 phút, v.v.
Mặc dù tập thể dục nhịp điệu có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc một số bệnh lý nhất định. Mục đích là xác định giới hạn an toàn, tùy theo điều kiện của bạn.