Không chỉ dễ thực hiện và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, các bài tập Kegel còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Các động tác trong bài tập này có thể làm căng các cơ vùng chậu dưới, bao gồm cả các cơ nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột già.
Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập rèn luyện cơ vùng chậu dưới rất hữu ích để cải thiện các tình trạng có thể làm giảm chức năng và sức mạnh của cơ vùng chậu dưới.
Sự suy yếu của các cơ ở giai đoạn dưới có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ sinh con, lão hóa, thừa cân, đến phẫu thuật. Môn thể thao này cả nam và nữ đều có thể tập được.
Các lợi ích khác nhau của bài tập Kegel
Nói chung, có một số lợi ích của bài tập Kegel mà bạn có thể nhận được, bao gồm:
1. Cải thiện chức năng bàng quang
Khi bạn già đi hoặc tăng cân, các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang có thể yếu đi. Tình trạng này có thể khiến bạn vô tình đi tiểu khi hắt hơi, cười hoặc ho. Một cách để tăng cường các cơ này trở lại là bài tập Kegel.
2. Cải thiện hiệu suất tình dục ở nam giới
Các bài tập Kegel cũng rất hữu ích để cải thiện hoạt động tình dục ở nam giới và cả ham muốn tình dục. Bài tập này có thể thắt chặt các cơ vùng chậu xung quanh dương vật, giúp khắc phục chứng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
3. Khởi động quá trình chuyển dạ
Thường xuyên thực hiện các bài tập Kegel khi mang thai có thể tăng cường và linh hoạt các cơ vùng chậu, nhờ đó nó có thể mở ống sinh và quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn. Ngoài ra, các bài tập Kegel cũng có thể ngăn chặn tử cung sa xuống (sa tử cung).
4. Khắc phục tình trạng phàn nàn ở phụ nữ mang thail
Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên cũng có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa các vấn đề mang thai khác nhau, chẳng hạn như:
- Đau lưng dưới
- Táo bón hoặc khó đi đại tiện
- Đau khi đi tiểu, đại tiện và khi quan hệ tình dục
- Đi tiêu không kiểm soát hoặc khó kiểm soát việc đi qua phân
5. Se khít âm đạo
Sinh con hoặc tuổi tác ngày càng cao có thể làm cho kích thước âm đạo lỏng lẻo hơn một chút. Tuy nhiên, tình trạng này không phải là vĩnh viễn. Thực hiện các bài tập Kegel có thể tăng tốc độ se khít âm đạo bằng cách tăng cường các cơ sàn chậu bao quanh âm đạo.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel
Các bài tập Kegel rất dễ dàng và thiết thực. Bài tập này cũng không phải là quần áo đặc biệt và có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng. Sau đây là một số bước trong bài tập Kegel:
- Xác định các cơ vùng chậu dưới bằng cách ngăn nước tiểu chảy ra khi bạn đi tiểu. Các cơ giữ nước tiểu được gọi là cơ vùng chậu dưới.
- Khi bạn có thể cảm thấy cơ sàn chậu của mình, hãy siết chặt chúng và giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng chúng trở lại. Khi làm săn chắc các cơ của bạn, hãy giữ cho nhịp thở thư giãn và tránh căng cơ bụng, đùi và mông.
- Khi đã quen, bạn có thể tăng thời lượng lên 5 - 10 giây.
- Hít thở và thực hiện trong trạng thái thoải mái. Bài tập Kegel được thực hiện ít nhất 4 - 6 lần mỗi ngày.
Tuy nhiên, tránh thực hiện động tác này để giữ nước tiểu vì sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Bạn không cần thời gian và không gian đặc biệt để thực hiện các bài tập Kegel. Bài tập này thậm chí có thể được thực hiện khi bạn đang ngồi làm việc trong văn phòng, xem tivi hoặc đứng.
Những lợi ích của bài tập Kegel có thể được cảm nhận trong 3-6 tuần nếu thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn không cải thiện sau 4 tuần, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.