Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi phổ biến nhất. Nếu bạn chưa quen với kiểu bơi này và muốn thử nó, đừng lo lắng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các kỹ thuật và lợi ích của việc bơi ếch.
Bơi ếch hay còn được gọi là kiểu bơi ếch là một kỹ thuật bơi có động tác khá đơn giản và thường được coi là dễ thực hiện nhất. Vì vậy, bơi ếch thường là kỹ thuật đầu tiên được học bởi những người mới bắt đầu học bơi.
Các kỹ thuật và lợi ích của bơi ếch
Như đã nói ở trên, kỹ thuật bơi ếch không khó. Để bơi theo kiểu này, bạn phải tuân theo các bước sau:
- Đặt mặt trước của cơ thể của bạn đối diện với sàn hồ bơi.
- Giữ cơ thể của bạn càng thẳng và thư giãn càng tốt, nhưng cố gắng giữ cho mắt cá chân của bạn ở dưới nước.
- Đưa hai lòng bàn tay lại gần nhau và duỗi thẳng cánh tay của bạn để sẵn sàng trượt.
- Thực hiện động tác lượn bằng cách từ chối lòng bàn chân dính vào thành bể.
- Bắt đầu mở lòng bàn tay ra ngoài cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ Y, sau đó xoay hai tay vào trong cho đến khi hai tay chạm nhau trước ngực.
- Đồng thời với động tác hai tay ở trên, mở rộng hai đùi và gập gối cho đến khi gót hướng về mông, giống như động tác chổng chân của ếch khi bơi.
- Khi hai tay của bạn ở trước ngực và sẵn sàng mở ra trở lại, hãy nâng đầu và vai lên trên mặt nước để hít thở.
- Khi bàn tay mở trở lại, đầu và vai phải trở lại dưới mặt nước.
- Lặp lại động tác trên cho đến khi hoàn thành.
Nói về lợi ích của việc bơi ếch, có rất nhiều điều tích cực mà bạn có thể nhận được, đặc biệt là những điều liên quan đến sức khỏe. Sau đây là một số trong số họ:
1. Duy trì sức khỏe tim mạch
Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi tốt nhất để rèn luyện tim mạch. Bơi ếch tăng cường sức mạnh cho tim và giúp cơ quan này bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.
Ngoài ra, các bài tập tim mạch như bơi ếch cũng có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu. Điều này có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch trong các động mạch của tim.
2. Duy trì sức khỏe của phổi
Không chỉ duy trì một trái tim khỏe mạnh, kỹ thuật bơi ếch còn có lợi cho sức khỏe của phổi. Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như bơi ếch, có thể tăng dung tích phổi, cho phép các cơ quan này cung cấp nhiều oxy hơn cho máu.
3. Rèn luyện các cơ của cơ thể
Khi bơi ếch, bạn sẽ sử dụng hầu hết các cơ trên cơ thể để di chuyển trên mặt nước. Bơi ếch rất hữu ích để rèn luyện và làm săn chắc các cơ trên cơ thể, đặc biệt là ngực, bụng, đùi, cánh tay, lưng trên và cẳng chân.
4. Đốt cháy calo
Tuy không mang lại hiệu quả cao như các kiểu bơi khác trong việc đốt cháy calo nhưng không có nghĩa là bơi ếch hoàn toàn không đốt cháy calo.
Bơi ếch thường có thể đốt cháy khoảng 200 calo trong 30 phút. Nếu được thực hiện thường xuyên và cân bằng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bơi ếch có thể mang lại hiệu quả giảm cân.
5. Kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống
Bơi lội, trong đó có bơi ếch là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bơi lội có xu hướng sống lâu hơn những người không thích bơi lội.
Trên thực tế, bơi lội cũng có thể hữu ích để giảm các cơn đau do viêm khớp thường xảy ra ở người già (người cao tuổi). Những lời phàn nàn này không chỉ cản trở sự thoải mái mà còn có thể cản trở người cao tuổi thực hiện các hoạt động.
Bạn có thể cảm nhận được những lợi ích khác nhau của cách bơi ếch ở trên nếu kiểu bơi này được thực hiện đều đặn khoảng 2,5 tiếng một tuần và tất nhiên là đúng kỹ thuật.
Ngoài ra, cũng nên kết hợp bơi ếch với việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ.
Nếu bạn còn có những thắc mắc liên quan đến kỹ thuật và lợi ích của việc bơi ếch đối với tình trạng sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện kiểu bơi này.