Hội chứng tiền kinh nguyệt hay PMS thường gây khó chịu cản trở các hoạt động. Có một cách dễ dàng để đối phó với các triệu chứng PMS mà bạn có thể thử làm. Phương pháp này khá dễ dàng, thiết thực và được biết là có hiệu quả trong việc khắc phục các triệu chứng phát sinh.
Hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là tập hợp các triệu chứng xuất hiện trước khi kinh nguyệt diễn ra, tức là khoảng 1-2 tuần trước khi máu kinh ra ngoài. Các triệu chứng thường bao gồm đau đầu, co thắt dạ dày và thay đổi tâm trạng.
Nguyên nhân của các triệu chứng PMS không được biết chắc chắn, nhưng nó được cho là bị ảnh hưởng bởi những thay đổi trong hormone estrogen và progesterone trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Các triệu chứng PMS không phải là một tình trạng nguy hiểm và thường sẽ giảm bớt khi bạn bắt đầu có kinh. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày. Do đó, cần thực hiện các bước để khắc phục các triệu chứng PMS xuất hiện.
Một số cách dễ dàng để vượt qua các triệu chứng PMS
Khiếu nại về các triệu chứng PMS vẫn còn nhẹ có thể được khắc phục bằng những cách đơn giản tại nhà. Sau đây là một số cách để đối phó với các triệu chứng PMS xuất hiện:
1. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp và canxi
Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, khoai tây và đậu, có thể khắc phục sự thèm ăn gia tăng trong thời kỳ PMS và điều chỉnh lượng đường trong máu trở nên ổn định hơn.
Để khắc phục các triệu chứng PMS này, bạn nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp với khẩu phần nhỏ, nhưng thường xuyên hơn.
Ngoài ra, đáp ứng đủ lượng canxi hàng ngày cũng có thể khắc phục các triệu chứng PMS, chẳng hạn như đầy hơi, căng ngực và thay đổi tâm trạng. Bạn có thể nhận được lợi ích của canxi bằng cách ăn rau xanh, sữa và các sản phẩm chế biến, cá hồi.
2. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn và caffein
Hội chứng tiền kinh nguyệt cũng thường gây ra chứng đầy hơi và khó ngủ. Tốt, để ngăn những triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn, hãy hạn chế uống đồ uống có cồn và chứa cafein, chẳng hạn như cà phê và trà.
3. Bỏ thuốc lá
Một nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng hút thuốc có thể gây ra kinh nguyệt không đều và kích hoạt mãn kinh sớm.
Do đó, nếu bạn có thói quen hút thuốc lá thì ngay từ bây giờ bạn nên dừng thói quen đó lại. Bên cạnh việc có thể vượt qua các triệu chứng PMS, bạn còn tránh được nguy cơ mãn kinh sớm.
4. Quy trình tập thể dục
Một cách khác để đối phó với các triệu chứng PMS là tập thể dục thường xuyên. Khi bạn tập thể dục, cơ thể giải phóng endorphin, có thể kích hoạt cảm giác sảng khoái, thư giãn cơ thể và giảm đau PMS.
Không chỉ điều trị các triệu chứng PMS, tập thể dục thường xuyên còn có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ và trầm cảm. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng với đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu ngủ được biết là nguyên nhân gây ra các triệu chứng PMS, chẳng hạn như mệt mỏi, lo lắng và hồi hộp tâm trạng lâng lâng. Vì vậy, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi đêm để ngăn chặn những phàn nàn này xuất hiện.
Ngoài một số cách trên, bạn cũng được khuyên nên đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn trái cây và tránh đồ ăn nhanh để điều trị các triệu chứng PMS.
Cách vượt qua các triệu chứng PMS bằng thuốc
Nếu một số phương pháp trên không hiệu quả trong việc đối phó với các triệu chứng PMS xuất hiện, có thể cần dùng thuốc để làm giảm các triệu chứng, đặc biệt nếu chúng cản trở các hoạt động.
Sau đây là một số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng PMS:
Thuốc giảm đau
Paracetamol là một loại thuốc giảm đau có thể được dùng để điều trị các triệu chứng PMS, chẳng hạn như đau cơ, co thắt dạ dày, đau vú và đau đầu. Thuốc này thường được dùng trước hoặc khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Trước khi dùng paracetamol, bạn nên luôn chú ý đến liều lượng và hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì.
Thuốc tránh thai
Ngoài tác dụng ngừa thai, thuốc tránh thai còn có thể ổn định nội tiết tố để các triệu chứng PMS được cải thiện. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc này phải theo lời khuyên của bác sĩ.
Thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng để điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, trong một số điều kiện nhất định như các triệu chứng PMS nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc này.
Nếu cách điều trị các triệu chứng PMS bằng thuốc cũng không hiệu quả hoặc các triệu chứng ngày càng trầm trọng hơn và không biến mất sau kỳ kinh nguyệt, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể tiến hành điều trị tùy theo những phàn nàn của bạn. đang trải nghiệm.