Có nhiều cách để giảm cholesterol có thể được thực hiện. Một trong số đó bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Phương pháp này có thể giữ cho mức cholesterol trong máu được kiểm soát tốt.
Cholesterol cao xảy ra khi nồng độ cholesterol trong máu cao hơn mức bình thường (> 200 mg / dL). Nếu không được kiểm soát, cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, bạn cần biết cách giảm cholesterol đúng cách để tránh các biến chứng khác nhau của bệnh mỡ máu cao.
Làm thế nào để giảm Cholesterol
Ngoài việc dùng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ, có một số cách tự nhiên để giảm cholesterol mà bạn có thể thử, bao gồm:
1. Ăn nhiều rau và trái cây
Để giảm lượng cholesterol trong máu, nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Hàm lượng chất xơ trong rau và trái cây có thể giúp giảm mức cholesterol xấu.mật độ lipoprotein thấp/ LDL). Bạn nên tiêu thụ khoảng 500 gram trái cây và rau quả mỗi ngày.
2. Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3
Thực phẩm giàu omega-3 được cho là giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Các lựa chọn thực phẩm giàu axit béo omega-3 khá đa dạng, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, quả óc chó và hạt chia.
3. Chọn thực phẩm ít chất béo
Nếu bạn có vấn đề về cholesterol cao, hãy chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp. Bạn có thể ăn cá, thịt gà, thịt bò nạc, sữa ít béo, lòng trắng trứng, đậu, các loại đậu, tempeh và đậu phụ. Tránh tiêu thụ thức ăn béo, chẳng hạn như thức ăn chiên.
4. Tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa chất xơ hòa tan
Để giúp giảm mức cholesterol, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan, chẳng hạn như bơ, khoai lang, bông cải xanh, củ cải, lê, cà rốt, táo, đậu tây, hạt lanh và yến mạch.
Để thiết thực hơn, bạn cũng có thể tiêu thụ các sản phẩm bổ sung hoặc đồ uống có chứa chất xơ hòa tan glucan beta và insulin. Glucan beta có khả năng giảm cholesterol xấu và cholesterol toàn phần trong cơ thể. Trong khi inulin rất hữu ích để giảm mức cholesterol toàn phần và chất béo trung tính trong máu.
Sẽ tuyệt hơn nữa nếu sản phẩm nước giải khát có chứa vitamin B1 và B2, có thể giúp đốt cháy cholesterol trong cơ thể thành năng lượng.
5. Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng được khuyên nên tập thể dục thường xuyên. Không chỉ làm cho thân hình cân đối, tập thể dục còn có thể làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt.
6. Bỏ thuốc lá
Thuốc lá cũng có thể phá vỡ sự cân bằng của mức cholesterol trong cơ thể, do đó, hãy ngừng hút thuốc. Thói quen hút thuốc có thể làm giảm mức cholesterol tốt (lipoprotein mật độ cao/ HDL) trong cơ thể, ngoài ra, các mạch máu cũng trở nên cứng cáp hơn. Nếu điều này xảy ra, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ sẽ tăng lên.
7. Kiểm soát cân nặng
Cách tiếp theo để giảm cholesterol là duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Những người thừa cân hoặc béo phì có thể bị tăng mức cholesterol trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân, nhằm giảm cholesterol.
Lời khuyên để ngăn ngừa cholesterol cao
Sau khi có thể giảm cholesterol cao, bạn nên duy trì mức cholesterol bình thường. Để mức cholesterol không dễ dàng tăng trở lại, bạn cần thực hiện lối sống lành mạnh một cách nhất quán.
Thực hiện một lối sống lành mạnh thực ra không khó, miễn là bạn có ý định và kỷ luật để sống nó. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, một lối sống lành mạnh cũng bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh.
Để lượng cholesterol trong máu được kiểm soát tốt, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như thịt mỡ, thịt hun khói, xúc xích, kem, thực phẩm nước cốt dừa, bánh quy, bánh ngọt.
Không chỉ vậy, những thực phẩm chứa nhiều đường cũng cần hạn chế. Những món ăn như thế này có thể làm tăng mức cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt trong cơ thể.
Một số sản phẩm bổ sung, chẳng hạn như chitosan, cũng được khẳng định là làm giảm và ngăn ngừa cholesterol cao. Thật không may, lợi ích của những chất bổ sung này vẫn cần được nghiên cứu thêm.
Tất nhiên, đó là một số cách để giảm cholesterol cao mà bạn có thể làm khi đang điều trị từ bác sĩ. Và đừng quên, hãy kiểm tra mức cholesterol thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ.