Thiếu kali hoặc hạ kali máu là một tình trạng chốc lát mức độ kali trong phần thân dưới giới hạn bình thường. Nếu cơ thể thiếu khoáng chất này, có thể xảy ra Stoàn bộ những vấn đề sức khỏe. Vì vậy, lượng kali cần tđầy đủtôi theo số lượng đề nghị mỗi ngày.
Kali hay còn gọi là kali là một loại khoáng chất và chất điện giải rất hữu ích để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Không chỉ vậy, kali còn có vai trò duy trì sức khỏe tim mạch, điều hòa hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh, đưa chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ đến các tế bào.
Mặc dù quan trọng đối với cơ thể nhưng cơ thể không có khả năng tự sản xuất kali, do đó, lượng kali chỉ có thể lấy từ đồ ăn thức uống. Nhu cầu kali ở mỗi người là khác nhau và thường được điều chỉnh theo độ tuổi, cụ thể là:
- Trẻ em từ 1-3 tuổi khoảng 3.000 mg mỗi ngày.
- Trẻ em từ 4-6 tuổi khoảng 3.800 mg kali mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên và người lớn cần 4.500-4.700 mg kali mỗi ngày.
- Bà mẹ cho con bú ít nhất 4.700-5.000 mg mỗi ngày.
Bằng cách ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng cân bằng lành mạnh, nồng độ kali trong cơ thể sẽ có thể được duy trì ở mức bình thường. Tuy nhiên, có một số tình trạng và bệnh có thể khiến một người thiếu kali, chẳng hạn như:
- Tiêu chảy nặng hoặc tiêu chảy kéo dài (tiêu chảy mãn tính).
- Ném lên.
- Một số bệnh, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp, rối loạn hormone, hội chứng Cushing và suy thận mãn tính.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng, tiêm insulin, thuốc hen suyễn hoặc một số loại thuốc kháng sinh.
- Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng ăn vô độ.
- Đổ mồ hôi quá nhiều.
- Mức magiê thấp hoặc hạ huyết áp.
Điều gì sẽ xảy ra khi cơ thể bạn thiếu kali
Nồng độ kali trong máu bình thường nằm trong khoảng từ 3,6 đến 5,0 mmol / L. Nếu nồng độ kali trong máu thấp hơn 3,5 mmol / L, có thể nói rằng cơ thể thiếu kali. Và nếu mức độ dưới 2,5 mmol / L, bạn cần phải cẩn thận, vì tình trạng này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và cần được điều trị càng sớm càng tốt.
Nếu mức độ kali của bạn thấp hơn một chút so với bình thường, bạn có thể không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào. Các triệu chứng thường chỉ xuất hiện khi cơ thể thiếu một lượng lớn kali. Sau đây là một số triệu chứng có thể xuất hiện do thiếu kali:
- Đánh trống ngực hoặc đánh trống ngực. Trong trường hợp nghiêm trọng, thiếu kali có thể gây rối loạn nhịp tim (loạn nhịp tim).
- Ngứa ran hoặc tê.
- Táo bón.
- Cơ thể bị suy yếu hoặc bị chuột rút.
- Khó thở.
- Cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
Để biết nồng độ kali trong cơ thể có nằm trong giới hạn bình thường hay không, bạn có thể đi khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe và hỗ trợ như xét nghiệm máu và nước tiểu để kiểm tra nồng độ chất điện giải của cơ thể, bao gồm cả nồng độ kali.
Các bước để khắc phục tình trạng thiếu Kali
Thiếu kali có thể được ngăn ngừa bằng cách ăn thực phẩm có chứa nhiều kali. Các loại thực phẩm giàu kali rất dễ tìm và bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều kali bao gồm:
1. Khoai tây
Khoai tây là một trong những thực phẩm có nguồn kali cao, khoảng 600 mg kali trong 1 củ khoai tây cỡ trung bình. Bạn có thể ăn khoai tây theo cách lành mạnh, chẳng hạn như nướng hoặc hấp khoai tây để nguyên vỏ.
2. Cà chua
Cà chua tươi là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Trong 1 quả cà chua có chứa khoảng 300 mg kali. Tuy nhiên, hàm lượng kali cao hơn được tìm thấy trong nước sốt cà chua hoặc cà chua khô.
3. Đậu đỏ
Trong một cốc hoặc khoảng 100 gam đậu tây chứa khoảng 600 mg kali. Các loại hạt khác cũng giàu kali là đậu nành, đậu lăng và hạt điều.
4. Chuối
Bên cạnh việc giàu carbohydrate và chất xơ, chuối còn chứa nhiều kali rất tốt cho cơ thể. Một quả chuối chứa khoảng 400 mg kali. Các loại trái cây tươi khác có hàm lượng kali cao mà bạn có thể tiêu thụ là mơ, bơ, dưa, kiwi, cam và dâu tây.
5. Hải sản
Hầu hết các loại hải sản có hàm lượng kali cao, đặc biệt là cá hồng, cá ngừ và cá hồi. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận trong việc tiêu thụ cá biển. Đảm bảo cá bạn ăn không có hàm lượng thủy ngân cao. Ngoài ra, tránh chế biến cá bằng cách chiên.
Nếu bạn mắc một số bệnh có thể làm giảm lượng kali trong cơ thể, bác sĩ có thể cho bạn bổ sung kali để cải thiện nồng độ kali trong cơ thể. Điều này nhằm mục đích ngăn ngừa các nguy cơ khác nhau của việc thiếu kali.
Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn bổ sung kali, hãy đảm bảo liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ, vì thừa kali (tăng kali máu) cũng có thể gây hại cho sức khỏe.
Để đảm bảo rằng bạn không bị thiếu kali, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngoài việc kiểm tra mức độ kali trong máu của bạn, bác sĩ cũng sẽ đề nghị một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì mức độ kali và cung cấp các chất bổ sung kali nếu cần.