Ánh nắng mặt trời chứa vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là xương. Chính xác hơn, cơ thể cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hình thành vitamin D một cách tự nhiên.
Khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất vitamin D bằng cách đốt cháy cholesterol trong tế bào da. Đây là lý do tại sao, tiếp xúc với lượng ánh sáng mặt trời thích hợp được coi là rất quan trọng để duy trì mức vitamin D trong cơ thể.
Ngoài ánh sáng mặt trời, bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa (pho mát và sữa chua). Vitamin D cũng có thể được lấy từ chất bổ sung vitamin D và dầu cá.
Nhìn thấy lợi ích của ánh sáng mặt trời
Đủ ánh sáng mặt trời có thể kích thích sản xuất vitamin D tự nhiên trong cơ thể. Vitamin tan trong chất béo này có trong ánh sáng mặt trời có nhiều chức năng, bao gồm:
- Giúp hấp thụ canxi và phốt pho
- Giúp tăng trưởng và phát triển xương và răng
- Duy trì sức khỏe cơ bắp
- Cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm
- Duy trì sức khỏe tim mạch
- Làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường
Danh sách bệnh tật Mộtdo thiếu vitamin D
Ánh nắng mặt trời chứa các vitamin cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ khó sản xuất vitamin D. Do đó, các vấn đề sức khỏe khác nhau sẽ ập đến.
Một số bệnh có thể phát sinh do thiếu vitamin D là:
1. Viêm khớp (viêm khớp)
Theo nghiên cứu, tình trạng thiếu vitamin D phổ biến ở những người mắc phải viêm khớp hoặc viêm khớp. Một trong những yếu tố nguy cơ phát triển bệnh này là sử dụng corticosteroid lâu dài. OThuốc này có thể làm giảm hàm lượng vitamin D và canxi trong cơ thể, do đó làm cho xương và khớp yếu đi.
2. Bệnh xương
Vitamin D rất hữu ích để giúp hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể. Hai khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và độ chắc khỏe của xương. Nếu lượng vitamin D không được cung cấp đủ, các bệnh về xương sau đây có thể xảy ra với bạn:
- Loãng xương, làm giảm hoặc mất mật độ và sức mạnh của xương. Căn bệnh này làm cho xương yếu, mỏng, đau hoặc nhức và dễ bị gãy xương.
- Chứng nhuyễn xương, là tình trạng xương trở nên mềm. Bệnh này có thể gây đau ở lưng dưới, xương chậu, hông, chân và xương sườn. Cơn đau có thể dữ dội sau khi hoạt động hoặc vào ban đêm.
3. Rối loạn hô hấp
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ chống lại vi rút và vi khuẩn gây bệnh và nhiễm trùng. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, bạn có thể dễ mắc các bệnh truyền nhiễm tấn công đường hô hấp như cảm cúm, viêm phổi.
4. Bệnh tim
Một số nghiên cứu y tế cho đến nay đã chỉ ra rằng những người thiếu vitamin D dễ bị bệnh tim và tăng huyết áp. Điều này được cho là do lượng vitamin D trong cơ thể thấp có thể khiến một người dễ bị viêm nhiễm có thể làm hỏng các mạch máu.
Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng có thể làm tăng nồng độ renin, một chất có vai trò làm tăng huyết áp.
Vì ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp vitamin D nên Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo làn da của bạn nên tiếp xúc với ánh nắng khoảng 5-15 phút trong 2-3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, không nên tắm nắng vào lúc 10h-16h, vì da sẽ dễ bị bỏng rát hơn.
Nào, hãy chăm sóc sức khỏe xương ngay từ bây giờ. Bắt đầu bằng cách phơi nắng có chứa vitamin vào buổi sáng và ăn thực phẩm giàu vitamin D.
Bạn cũng nên kiểm tra mật độ xương nếu bạn bị giảm chiều cao, bị gãy xương, đang sử dụng thuốc corticosteroid trong thời gian dài, bị rối loạn nội tiết tố và đã được cấy ghép nội tạng hoặc tủy sống.
Để biết cơ thể bạn có được cung cấp đủ vitamin D hay không, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.